Kraftplan

[MikeyX]

Jojo ,


Könntet ihr mir nen Kraftplan erstellen mit folgenden Sachen die ich zur Verfügung habe ?! Und was ich am besten mit was trainiere !

Zeit : Montag , Mittwoch , Freitag (Vielleicht auch nen 4ten Tag)

Geräte

Brust : Butterfly , Brustpresse und Bankdrücken
Bizeps : Langhantel(curl) , Kurzhantel
Trizeps : Gerät (Muss nach vorne drücken) , Und noch so eine zum runterziehen(ka wies heisst) :(
Rücken : Gerät ( Nach vorne beugen) noch eins nennt sich latpull (stange von oben hinter den rücken ziehen)
schulter : eigentlich nur geräte

[Seleiah]

Beine?

[`Eagle´]

Tag1:
Brust 3-4 Übungen 3 Sätze * 15 Wiederholungen
Schulter
Bizeps 3-4 Übungen 3*15
Beine

Tag2:
Rücken 3-4 Übungen 3*15
Trizeps 3-4 Übungen 3*15
Beine

am 3.Tag dann wieder das von Tag 1 am 4. das von 2 und so weiter...

[Dr. Fighter]

Ich würde ja noch Beine und Bauch trainieren. Ausserdem bin ich mir nicht ganz sicher, ob was für den unteren Rücken drin ist.

[Schnueffler]

Was ist das denn für ein Gerat, was du zur Verfügung hast?

[russell]

Tag 1:
-Aufwärmen (10-15 min)
-Brust&Schultern trainieren
>Brustpresse
>Schrägbrustpresse
>Butterfly
---
>Schulterheben
>Schulterseitheben
....anderes
>Bauch mäßig
Tag 2:
Rücken:
Aufwürmen
>Klimmzüge Eng
>Klimmzüge Weit
>Rudern
>Lat
>unterer rücken...err.spinae
>Bauch mäßig

Tag3:
>Aufwärmen
>Biceps 3 übungen ..
>Triceps 3 Übungen
>Beine --> ADD. ABD. EXT. FLEX-> Intensiv
>Bauch intensiv

[nuthin]

Du hast also Langhantel und Kurzhanteln --> Kreuzheben, Rudern und Kniebeuge (wenn kein Rack, dann halt mit Kurzhanteln...oder Ausfallschritte) sind also drin.

Pläne gibt es genug...google einfach mal nach WKM z.B.

[Richi88]

ja wkm schadet nie:)
wenn es dir vorrangig um kraft für deinen KS geht, würde ich auf jeden fall plyos einbauen

[Linsen&Spätzle]

ja wkm schadet nie:)
wenn es dir vorrangig um kraft für deinen KS geht, würde ich auf jeden fall plyos einbauen

Daumen hoch

Grundübungen,Grundübungen,Grundübungen,.....

[Richi88]

manr merkt wo wir herkommen:D

[Linsen&Spätzle]

Wir hatten gute Lehrmeister ;)