isometrische übungen

[SpraY]

Hi,

könnt ihr mir vllt einige isometrische übungen nennen die man problemlos zuhause machen kann?

[icken]

Hi,

könnt ihr mir vllt einige isometrische übungen nennen die man problemlos zuhause machen kann?

Vielleicht solltest Du ein paar Körperteile oder Muskeln nennen, die Du trainieren möchtest.
Sonst kommen Vorschläge, wie Du `nen knackigen Hintern bekommst, oder Tips für den gesunden Rücken.:D

Versuch es mal hiermit.

Übungen beidseitig jeweils 8 - 10 Sekunden lang unter maximaler Kraftanstrengung durchgeführt werden.

Training der Fingermuskulatur

-Ballen der Faust, Drücken eines Tennisballes,

Training der Arm- und Schultermuskulatur

- Drücken der geschlossenen Faust auf eine Tischplatte, nacheinander mit der Fingerseite, dem Faustrücken
und den beiden Seitenflächen.
- Die gleiche Übung unter der Tischplatte mit Druck nach oben ausführen.
- Festhalten des Unterarmes mit der anderen Hand versuchen ,den Arm jeweils nach innen und außen zu
drehen.
- Pressen des Oberarmes an den Brustkorb.
- Fixieren des Oberarmes mit der Gegenhand an den Brustkorb und versuchen, die Arme
auseinanderzuziehen.
- Aneinanderpressen der Handflächen bei gebeugten angehobenen Armen.
- Drücken der Hände bei nach unten gestreckten Armen gegen die Wand, mit dem Gesicht zur Wand, bzw.
mit dem Rücken zur Wand.
- Drücken der Hände gegen die Wand bei waagrecht gehaltenen Armen.
- Drücken der Hände gegen den oberen Türrahmen bei hochgehobenen Armen.

Training der Nacken- und Schultermuskulatur

- Verschränken der Hände vor der Stirn, Kopf gegen die Hände drücken.
- Verschränken der Hände am Hinterkopf, Kopf gegen die Hände drücken.
- Rechte Hand an die rechte Kopfseite legen, Kopf gegen die Hand drücken.
- Linke Hand an die linke Kopfseite legen, Kopf gegen die Hand drücken.
- Nach Fixieren des Kopfes mit den Händen versuchen den Kopf nach rechts und links zu drehen.
- Drücken der Hand auf die Gegenschulter und versuchen, die Schulter anzuheben.

Training der Rücken- und Beinmuskulatur

- Hände auf dem Rücken verschränken, Rücken und Armmuskulatur anspannen.
- Rechte Körperseite an den Türrahmen anlehnen und das linke Bein gegen den Rahmen drücken.
- In Bauchlage die Knöchel umgreifen und versuchen die Beine zu strecken.
- Verschränken der Beine im Sitzen oder Liegen, Gegeneinanderpressen der Fußaußenflächen.
- Umfassen des Vorfußes mit beiden Händen bei angezogenem Bein und versuchen, das Bein zu strecken.
Diese Übung beidseitig durchführen.

[Klaus]

Such mal die Threads zur Senkong-Übung, die ist sicher wesentlich sinnvoller als einfach nur die Muskeln anzuspannen. Da ist auch ein Video bei. Das Ganze dann zuhause im Zimmer auf der Stelle schön so langsam dass es 20 Minuten dauert, und dann hat man ein gutes Training für Dinge die man sonst nie trainiert.