Grundübungen BWE

[schroeder69]

Hallo,
ich hab schon so einiges zu den Grundübungen gelesen. Aber mich interessiert weiterhin ob es BWE Übungen gibt die aufrechtes Rudern mit der Hantel ersetzen? Ist es wirklich so, das Handliegestütz die einzigste BWE Übung für die seitlichen Schultern mit trainiert? Über Ideen und Anregungen würde ich mich sehr freuen ;=)
Alle anderen Grundübungen die man mit Hanteln ausübt kann man auch mit BWE trainieren. Mir fehlt nur die Gegenübung zu den Dips, aufrechtes Rudern.
Bei der Gelegenheit wäre auch interessant zu erfahren was ihr von hängenden Rudern unter einem Tisch (Gegenübung zu Liegestütze) haltet.

[Hauser]

Und dafür muss du 2 Threads aufmachen?
Einfach mal suchen. Themen zu BWE gabs schon zu genüge.

[Freefight4life]

Hängendes Rudern ist fast komplett das gleiche wie Klimmzüge bloß das es einfach ist. Das ist im Prinzip zu Vergleichen mit, ob man sich bei Liegestützen mit den Armen abstützt (also normale LS) oder sie im Handstand macht (wer das kann hat respekt verdient)
Ich weiß nicht was du mit aufrechtem rudern meinst. Ich kenns im Liegen oder eben aufrecht am Kabelzug

[Schlimmbert]

Rudern lässt sich ersetzen durch Klimmzüge in der Horizontalen.
ZB unter einem Tisch.

[Lars´n Roll]

Bodyrows...

YouTube - Body Row on Table Palms Away (http://www.youtube.com/watch?v=9E_1onVeY7k)

YouTube - Body Row (http://www.youtube.com/watch?v=7qHTaUHZqE0)


Weil ich schon lange nich mehr in´s Fitnessstudio gehe nehme ich ein Wasserrohr (das ich als Klimmzugstange genutzt habe, bevor ich mir eine richtige gekauft habe) und lege das über 2 Stühle.
Falls Du sowas machst, achte darauf, dass die Stange oder das Rohr das Du nutzt lang genug ist. Meins geht grade so, könnte aber etwas länger sein, damit rechts und links Platz ist...

[schroeder69]

Das mit dem Rohr ist ne super Idee. Ich hab es mit meiner Langhantelstange versucht, leider sind die Stühle niedrig. Die Stange auf die Rückenlehne zu legen ist mir etwas riskant. Ich mach da die Übung erst mal am Tisch. Vielleicht klappts mal mit Ringen.

Fürn Anfang sieht meine Plan wie folgt aus.
Egal wo ich mich eingelesen habe, es scheint so als würde keiner BWE in Sätzen sondern ausschließlich in Zirkel trainieren. Ist das auch bei Euch so?

Kniebeuge
Liegestütz
Beckenheben
Body Rows
Dips
Klimmzüge
Handstand Push Ups

[Linsen&Spätzle]

m.M. nach der beste Plan ist folgender:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

auch WKM Plan genannt ;)

Zum vorgebeugtem Rudern kannst du auch folgende Varianten wählen:

vorgebeugtes Rudern
Dumbbell Bent-over Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html)

T-Bar Rudern:
Lever (T-bar) Bent-over Row (plate loaded) (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html)

Langhantelrudern liegend:
Cambered Bar Lying Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html)