Erwärmen in wenigen Minuten? Ist das möglich?

[Ferrari-87]

Hallo,

dehne mich schon seit Monaten für den Querspagat (Frauenspagat). Ich habe bereits schon gut Fortschritte gemacht und hänge an den letzten 10 cm. Mache die Woche 2-3 mal training mit gründlicher Aufwärmen und Dehnübungen von jeweils 1-1,5 Stunden. habe meine Ernährung etwas umgestellt. Halt eiweißhaltiges Essen nach dem Training usw.

Mein Problem ist, dass ich noch mehr machen möchte. Viele Beiträge in den Foren reden davon sich am Tag mehrmal zu dehnen (beim zähnputzen, vor dem bett gehen usw.). Allerdings sollte man sich gündlich davor aufwärmen, d.h. 20 min Aufwärmung mindestens.Die Zeit hab ich leider nicht.

Meine Frage ist nun,ob jmd. eine schnelle effektive Aufwärmkombination kennt,die für Spagatdehnübungen ausreicht und nicht länger als 5 min dauert?
Desweiteren besitze ich keine Möglichkeiten, wie Seilspringen und so.

LG de Franzi

[Hunter_Joe]

Hallo,

Desweiteren besitze ich keine Möglichkeiten, wie Seilspringen und so.

LG de Franzi


ähm... nim deinen tkd gürtel als seil...

oder kauf dir eins...... oder bastel dir eins............

obs des als äufwärm übung bringt weis ich net;)

[shenmen2]

Mein Problem ist, dass ich noch mehr machen möchte. Viele Beiträge in den Foren reden davon sich am Tag mehrmal zu dehnen (beim zähnputzen, vor dem bett gehen usw.). Allerdings sollte man sich gündlich davor aufwärmen, d.h. 20 min Aufwärmung mindestens.Die Zeit hab ich leider nicht. Nein, du musst dich doch nicht jedesmal fürs Dehnen aufwärmen. Man kann sich auch kalt dehnen (einfach schön sachte machen)

Meine Frage ist nun,ob jmd. eine schnelle effektive Aufwärmkombination kennt,die für Spagatdehnübungen ausreicht und nicht länger als 5 min dauert?
Also ich finde sanftes dynamisches Dehnen ideal (ganz locker die Beine hochschwingen. Je 10x das Knie vorn hoch, seitlich hoch, von innen nach außen kreisen, dann umgekehrt, das gleiche mit dem gestreckten Bein...probier halt, wie weit du in 5 min. kommst)