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Vollständige Version anzeigen : Essen nach dem training


cnm_1991
29-06-2009, 21:38
Hey,

wollte mal fragen was man so alles nach dem Boxtraining essen sollte. Ich selbst esse meistens Müsli, Cornflakes, Obst, Vollkornbrot mit Käse oder Pute, usw.

Was würdet ihr mir empfehlen?
Richi88
29-06-2009, 21:40
komplexe KH+ne eiweißquelle,wenn möglichst fettfrei
cnm_1991
30-06-2009, 11:01
komplexe KH+ne eiweißquelle,wenn möglichst fettfrei

was z.b ?
Mugi
30-06-2009, 11:06
was z.b ?

Reiswaffeln..
Richi88
30-06-2009, 11:14
Reiswaffeln..

nop die haben einen eher hohen GI..ich würde als Kh quelle haferflocken,naturreis oder vollkornnudeln vorschlagen,als eiweißquelle Magerquark ,Tuna, Pute,Huhn
Butterbrot
30-06-2009, 11:48
Sollte man nach dem Sport nicht schnelle KH zu sich nehmen ... ?
Mars
30-06-2009, 12:50
Sollte man nach dem Sport nicht schnelle KH zu sich nehmen ... ?

Im Vorbeisurfen: Ja.

@cnm
Schau einmal in den Rezeptethread (oben gepinnt). Ich habe dort ein Posting mit einigen Vorschlägen für ein "post-exercise-meal" verfasst. Das sollte dir helfen.

Hoher GI: Traubenzucker, Reiswaffeln, Rosinen, reife Bananen, Honig, Kartoffelnmehl, Karottensaft, etc.
Mageres Protein: Magerquark/-topfen, Thunfisch aus der Dose, Eiklar (gekocht oder in Pfanne gegart), etc. Das Protein sollte nicht zu lange im Magen verweilen, daher sind Fleisch, Tofu, etc. eher nicht sinnvoll.
Fett und Ballaststoffe sind hier nicht erwünscht, denn die verzögern die schnelle Resorbtion der Nährstoffe.

Und schon wieder weggesurft;)
blackbox
30-06-2009, 13:25
Nach intensivem Training hast du ein Zeitfenster von ca. 2 Stunden. Wenn du in diesem Bereich schnell verfügbare KH zu dir führst, kann das deine Regeneration maßgeblich verbessern. Eine gute Empfehlung sind 1 Gramm KH pro Kg Körpergewicht.
Franz
30-06-2009, 13:26
schau einfach mal in die Ernährungs Faq da hat Mars doch paar beispiele zusammengestellt
nEEdLzZz
30-06-2009, 14:50
direkt nach dem training (muay thai) ess ich eine banane...

ca. 30 - 45min später eine vollwertige mahlzeit (nudeln mit pute oder ähnlichem)

nach dem krafttraining nehm ich einen eiweiss shake...und später dann eine vollwertige mahlzeit
Uchaaa
30-06-2009, 22:02
nop die haben einen eher hohen GI..ich würde als Kh quelle haferflocken,naturreis oder vollkornnudeln vorschlagen,als eiweißquelle Magerquark ,Tuna, Pute,Huhn

Trinkst du nach dem Training nicht auch ein whey-malto shake ;)