Suche guten Diätplan zum aufbauen von muskeln

[ButterflyTwist]

Also ich betreibe muaythai und tkd das problem ist das ich 75 kg wiege und ich will in dewn sommerferien noch mindestens auf 70 kg kommenbesse gesagt ich will muskeln aufbauen kann mir jemand da was empfehlen bzw mir einen plan senden

[Franz]

gehe laufen, Radfahren und schwimmen und lass das Naschen sein.

Mit 14 kann es durchaus sein, dass noch "Babyspeck" Vorhanden ist.