Training in den Ferien

[Sarang]

Hallo,

habe jetzt fast 8 Wochen Ferien und kann die ersten 6 Wochen jetzt nur Trainieren, da ich nichts anderes zu tun habe.

Dachte das ich Morgens 1-2 Stunden trainiere und Abends 1-2 Stunden.

Montag, Mittwoch und Freitag habe ich am Abend 2 Stunden Muay Thai Training.

Ich stehe um 8:00 auf, also habe genug Zeit um über den Tag etwas zu regenerieren.

Zur Verfügung habe ich :

Einen Trimm dich Pfad
Liegestütz Griffe
Medizinball

Diese Bänder werde ich mir diese Woche noch holen.

Dachte jetzt das ich morgens locker Joggen gehe und danach ein bisschen Kraftausdauer mit dem Workout Plänen von Fitness4MMA trainiere.

Aber hab keine Ahnung, deswegen frage ich mal wie ich das hier anstellen soll/kann.


MfG

[viZu]

Mein Lauftraining:

2,2 km Warmlaufen
Dehnen
Sprints (am besten Berg hoch und dann langsam wieder runter laufen)
1km zum Abschluß laufen

Warum Sprints? Ich mache seit 17 Jahren Handball und da rennst du auch hin und her und läufts net straight 2-3km durch. Sprints schaffen dich einfach mehr als normales Joggen und da du beim Kampfsport den Gegner auch nicht verfolgst sondern im Gegenüber stehst und immer "kleine Sätze" nach vorne machen musst sind Sprints sehr gut geeignet um deinen Antritt zu verstärken, außerdem geht das stärker auf die Oberschenkelmuskulatur


Was du mit einem Medizinball machen kannst:

Liegestütze mit Füße auf dem Medizinball (ist für die Koordination gut)

Draufsetzten und Füße hoch tun das du nur mit dem Hintern den Medizinball berührst (sonst ist kein Körperteil auf dem Boden). Ist für den Gleichgewichtsinn als auch Koordination gut

Mit dem Bauch auch den Medizinball legen und den Körper anspannen, versuch in der Luft zu bleiben und das Gleichgewicht zuhalten.

Nimm den Medizinball in die Hände und tu so als ob du mit beiden Händen zuschlagen würdest (das dann mehrmals wiederholen).

Versuch den Medizinball zu so weit wie möglich zu werfen, erst mit der rechten dann mit der linken Hand und das ganze Wiederholst du dann.



Könnt dir jetzt noch 100 Sachen sagen, falls dir das als Training nicht reicht melde dich einfach ich schreib dir dann noch was.

[Sarang]

Dachte jetzt dass ich es so mache:

Montag:

9:00 Joggen + Trimm dich Pfad

17:30 bis 20:00 Muay Thai Training

Dienstag:

9:00 Intervall Training Tabata 8 Minuten

18:00 Medizinball | Medizinball Workout | Training mit dem Mediziniball (http://www.fitness4mma.de/fit-medizinball.php)


Mittwoch:

9:00 Joggen + Trimm dich Pfad

17:30 bis 19:00 Muay Thai

Donnerstag:

9:00 Intervall Training Tabata 8 Minuten

18:00 Rücken Nacken Workout | Rückentraining | Nackentraining (http://www.fitness4mma.de/fit-nacken.php)

Freitag:
Leichtes Joggen

17:30-19:00 Muay Thai

Samstag:
Joggen danach Dehnen

http://www.fitness4mma.de/fit-medizinball.php

Sonntag: Kompletter Ruhetag ohne Bewegung


Ernähren werde ich mich möglichst 6x am Tag schön Gesund und natürlich genug 8-9 Stunden schlafen.

[viZu]

Dann wünsch ich dir viel Spaß :) berichte dann ob du alles durchgehalten hast

[Sportler]

Was für Bänder besorgst du dir?

[Sarang]

Diese Fitnessbänder besorge ich mir.

Morgen bzw. heute gehts los, bin mal gespannt wie es wirkt.

[Elias166]

Viel Spaß und Erfolg ;)

[Sarang]

Erster Tag war gar nichts.

Konnte erst um 5:00 einschlafen, habe meinen Wecker nicht gehört und bin um 1:00 aufgewacht.

Also um 17:00 los zum Muay Thai, da merkte ich schon beim Fahrradfahren, dass irgendwas nicht stimmt.

Habe dann nach 15 Minuten abbrechen müssen, da mir total schlecht wurde + Schwindelig und ich einen ziemlich verspannten Nacken hatte/habe :(

Hoffentlich wird es morgen besser werden ...

[behindyou]

fangt ja schon gut an .gg. aber immer am ball bleiben :)