Kondition zum Kotzen

[Patrick-G]

Hi.

Bin fast 22 Jahre alt , 85kg schwer , 1,78 groß und habe für meine Verhältnisse eine ziemlich schlechte Kondition.

Kann zwar lange Dauerläufe Problemlos machen und laufe meine 3000 auch unter 12:30 , nur wenn es mal schneller wird , fühle ich mich wie eine tote Sau.

2x Clinch im Sparring mit dem Trainer 30 Sek. und ich bin schon zu nichts mehr gebrauchen.

Würde gerne viel mehr drillen.

Kondition ist eigentlich ok , aber die boxorientierte stellt mich ziemlich unzufrieden.

Ich will auch mal in der lage sein 5-6 Runden Pratze richtig knallen zu können.

Vorschläge?

Eher laufen gehen oder eher Tabata Geschichten?

[Kaan K.]

Hi.

Bin fast 22 Jahre alt , 85kg schwer , 1,78 groß und habe für meine Verhältnisse eine ziemlich schlechte Kondition.

Kann zwar lange Dauerläufe Problemlos machen und laufe meine 3000 auch unter 12:30 , nur wenn es mal schneller wird , fühle ich mich wie eine tote Sau.

2x Clinch im Sparring mit dem Trainer 30 Sek. und ich bin schon zu nichts mehr gebrauchen.

Würde gerne viel mehr drillen.

Kondition ist eigentlich ok , aber die boxorientierte stellt mich ziemlich unzufrieden.

Ich will auch mal in der lage sein 5-6 Runden Pratze richtig knallen zu können.

Vorschläge?

Eher laufen gehen oder eher Tabata Geschichten?


Laufen, Seilspringen und Boxsack training

Wie lange trainierst du denn schon Mt?

[Kenji the next Lee]

die richtige balance zw sprint und ausdauerlauf trainieren

[Widi]

Hab meinem Trainer vor n paar monaten genau die gleiche frage gestellt. Und die Antwort war: Intervalltraining. sprint/normal/sprint/normal, ... ist glaube ich ähnlich wie das tabata zeugs;)

[noppel]

Ich will auch mal in der lage sein 5-6 Runden Pratze richtig knallen zu können.

Vorschläge?


genau das üben, was du können willst.

[Patrick-G]

Naja , morgen was schönes machen und vielleicht ist es einfach nur Geduld.

Die Aktionen sind schon richtig hart , nur nach 4-5 Stück fehlt die Puste.

Bin seit 4 Wochen wieder richtig gut und regelmäßig im Training. Die Kondi ist lala... Naja morgen mal ne Stunde Waldlauf , übermorgen Intervalle , Di. Muay Thai und dann mal Pause....Sollte doch schon werden

[Patrick-G]

Intervallideen:

- 30 Sek. Burpees , 30 Sek. Schattenboxen
2 Min. Belastung , 1 Min. Pause , 5 Durchgänge
- Kurzhanteln: 30 Sek. Geraden , 20 aufwärts , 10 seitwärts
1 Min. Belastung , 1/2 Min. Pause , 5 Durchgänge
- 90 Sek. Seilsprint , 30 Sek. Burpees , 1 Min. Pause , 10 Durchgänge

[Patrick-G]

[QUOTE=Patrick-G;1844192]Intervallideen:

- 30 Sek. Burpees , 30 Sek. Schattenboxen
2 Min. Belastung , 1 Min. Pause , 5 Durchgänge
- Kurzhanteln: 30 Sek. Geraden , 20 aufwärts , 10 seitwärts
1 Min. Belastung , 1/2 Min. Pause , 5 Durchgänge
- 90 Sek. Seilsprint , 15 Burpees , 1 Min. Pause , 6 Durchgänge
- 100x Seilsprint , 10 Burpees , 10 Kniebeugen , 10 Liegestütze ohne Pause

[MalteHH]

Ja, Intervalltraining ist der richtige Ansatz:

Versuche mal:

erste runde
Burpees x 60 seconds
Klimmzüge x 60 seconds
Kniebeugen x 60 seconds
Liegestütz x 60 seconds

zweite Runde
Burpees x 45 seconds
Klimmzüge x 45 seconds
Kniebeugen x 45 seconds
Liegestütz x 45 seconds

dritte Runde
Burpees x 30 seconds
Klimmzüge x 30 seconds
Kniebeugen x 30 seconds
Liegestütz x 30 seconds

vierte Runde
Burpees x 15 seconds
Klimmzüge x 15 seconds
Kniebeugenx 15 seconds
Liegestütz x 15 seconds

Von Runde zu Runde ohne Pause und von jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich.

ODER:

Burpee -> Klimmzug -> Burpee -> ...
Das ganze machst Du 3x3 Minuten mit jeweils einer Minute Pause dazwischen. Das simuliert Boxrunden und ist sehr effektiv. Es zählen die absoluten Wiederholungen, die Du geschafft hast. D.h. Burpee + Pullup= eine Wiederholung

[Linsen&Spätzle]

Tabata und längere Ausdauereinheiten for the win

[Robb]

eventuell nicht Rauchen

[Wanchai]

Genau :halbyeaha

[Linsen&Spätzle]

eventuell nicht Rauchen

guter tipp ;)

Ich hab seid zwei Wochen aufgehört und es ist ein bahnbrechender unterschied !"
Meine Lungen können viel besser durchatmen nun

[Ashkan]

http://www.youtube.com/watch?v=hq6YEb-9mj4&feature=PlayList&p=442BBC544E5DA7B4&index=48

Kann ich dir nur empfehlen.

[magnetli]

laufen (ich mach es so: sprint, normal, sprint, normal, 200 seilsprünge, normal, sprint, normal, sprint)

die anderen vorschläge find ich auch super:)

[SpraY]

Gutes Ausdauertraining ist Berge Hochsprinten. Hilft echt viel am besten Kombiniert mit Kraftausdauerübungen im Fitness center .

[Patrick-G]

Liegt mir nicht die Bas Geschichte. Würde ich lieber Klassisches mit Seil und Burpees machen

[Patrick-G]

war heut laufen 7,5km wald cross , laaange gedehnt , paar runden mit kurzhanteln und ohne geboxt , vor allem viele geraden mit den gewichten
hat voll bock gemacht

[Schnueffler]

Üb einfach das, was dir fehlt!