Muay Thai mit Krafttraining kombinieren?

[Alf007]

Hi!

habe vor kurzem mit muay thai begonnen und frage mich nun wie ich dies am besten mit meinem krafttraining kombinieren kann.

aufgrund meines studiums neben arbeiten kommt leider noch der zeitfaktor hinzu.
ich habe mir einige möglichkeiten überlegt und wollte gerne mal fragen welche ihr bevorzugen würdet.

das krafttraining sieht bei mir so aus, dass ich mich auf grundübungen beschränken möchte BD,SD,VR,KZ,KB und Dips und diese auf 2 Tage aufsplitten.

z.B
TE1
KB 5x5 (3x8-12)
BD 5x5 (3x8-12)
VR 5x5 (3x8-12)

TE2
SD 5x5 (3x8-12)
KZ 5x5 (3x8-12)
Dips 5x5 (3x8-12)


Variante1:

2x Muay Thai
2x KT

MO - MT
DI - Frei
MI - TE2
DO - MT
FR und SA Frei
SO - TE1

(wäre meiner meinung nach die beste aber leider zeitlich schwer zu realisieren).

Variante2:

Alternierend 2x MT und 2xKT

MO - Frei
DI - MT
MI - Frei
DO - MT
FR und SA Frei
SO - TE1

MO - Frei
DI - MT
MI - Frei
DO - TE2
FR und SA Frei
SO - TE1

und dann wieder Woche1 usw. (TE wechseln sich von Woche zu Woche ab)

Variante3:

2xMT
1xKT

MO - Frei
DI - MT
MI - Frei
DO - MT
FR und SA Frei
SO - KT

Krafttraining könnte hier so aussehen:
KB 5x5
BD/Dips 5x5
VR/KZ 5x5
SD 5x5

für welche variante würdet ihr euch entscheiden oder habt ihr einen besseren vorschlag.
noch eine frage am rande.
ist ein eigenes muskelausdauertraining bei einem sport wie muay thai überhaupt noch nötig?
schließlich besteht das ganze training aus einem harten drill.

lg
Joachim

[Elias166]

Also ich mache 3mal die Woche Muay Thai und 3mal Kraftausdauer-Training im Fitnesscenter. Ich denke eine gute Kraftausdauer-Grundlage kann nicht schädlich sein ;)

An deiner Stelle würde ich beides machen, also Muay Thai und Kraftausdauer noch zusätzlich. Solang du dich nicht überanstrengst kann es ja nicht schaden.