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Vollständige Version anzeigen : Mein Trainingsplan - Meinungen bitte


Leko
13-07-2009, 07:37
Hallo,

möchte euch mal meinen bisherigen Trainingsplan vorstellen:

Trainiere seit etwa 2 Monaten nach diesem Plan und möchte jetzt von der kraftausdauerorientierten Variante auf die muskelaufbauorientierte Variante umsteigen. Ich möchte gerne das Ganzkörpertraining beibehalten und schaffe es so 2 Mal in der Woche zu trainieren.

Kann ich den nachfolgenden Plan einfach auf die muskelaufbauorientierte Variante umstellen (weniger WH) und macht dieser Plan Sinn? Ist er ausgeglichen aufgebaut, d.h. alle Muskelgruppen werden gleichmäßig trainiert?

Tag 1

Beinpresse: 3 Sätze 20 Wh
Waden strecken Maschine: 3 Sätze 20 Wh
Beckenlift einbeinig: 2 Sätze 20 Wh
unterer Rücken: 2 Sätze 20 Wh
einarm. Rudern: 3 Sätze 20 Wh
Bankdrücken Flachbank Langhantel: 3 Sätze 20 Wh
Reverse Flys Flachbank 3 Sätze 20 Wh
Schulterheben sitzend, beidseitig 3 Sätze 20 Wh
Bizeps Curl sitzend, einarmig 2 Sätze 20 Wh
Trizepsdrücken sitzend, einarmig 2 Sätze 20 Wh
Crunch 3 Sätze 15 Wh
Seitheben 2 Sätze 15 Wh


Tag 2

Beinpresse: 3 Sätze 20 Wh
Waden strecken Maschine: 3 Sätze 20 Wh
Beckenlift einbeinig: 2 Sätze 20 Wh
unterer Rücken: 2 Sätze 20 Wh
LAT: 3 Sätze 20 Wh
Bankdrücken Flachbank Langhantel: 3 Sätze 20 Wh
Reverse Flys Flachbank 3 Sätze 20 Wh
Reverse Flys an der Maschine 1 Satz 20 Wh
Bizeps Curl sitzend, einarmig 2 Sätze 20 Wh
Trizepsdrücken sitzend, einarmig 2 Sätze 20 Wh
Crunch 3 Sätze 15 Wh
Seitheben 2 Sätze 15 Wh


Gruß
leko
Butterbrot
13-07-2009, 10:49
Also bei Tag 1 hast du 31 Sätze insgesamt, das ist schon etwas viel ... Wie lang brauchst du für das ganze?
Jin Rho
13-07-2009, 11:26
Erstmal die üblichen Links zu den, wichtig Threads.

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

Erstmal zu viele Übungen und davon zuviele Isolationsübungen.
Das Grundgerüst sollte am Anfang aus schweren Grundübungen oder Variationen davon bestehen. Wobei natürlich am Anfang das erlernen, der richtigen Ausführung, im Vordergrund Stehen sollte und nicht das Gewicht.

Bankdrücken
Klimmzüge
Vorgeugtes Rudern
Schulterdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben

Diese muss man nur noch in eine vernünftige Aufteilung unterbringen.

Meine Begeisterung steigt immer weiter für diese:
Satzschema 2-3 Aufwärmsätze
Trainingsätze 3*10
2-3 die Woche

TE1:
Bankdrücken
Vorgebeugte Rudern im Untergriff
Kniebeuge

TE2:
Miltiary Press
Latziehen eng im Untergriff
Kreuzheben

Du brauchst nichtmal bis zum Muskelversagen trainieren. Wichtig ist nur das regelmäßige steigern des Gewichts in kleineren Schritten. Z.B. alle 2 Wochen 2,5 Kilo mehr draufpacken. Extra Übungen sind nicht am Anfang noch nicht nötig.

Auch wenn es nicht danach aussieht ist es doch noch ein Ganzkörperplan.
Die Ganze Sache schimpft sich alternierender Ganzkörperplan.
Einfach mal nach WKM PLan googln.
wkm plan - Google-Suche (http://www.google.de/search?hl=de&safe=off&q=wkm+plan&btnG=Suche&meta=lr%3Dlang_de)
Schnueffler
13-07-2009, 13:00
Zuviele Übungen und wenn du auf Muskelaufbau aus bist, solltest du in dem Bereich um die 12 WH bleiben!
Leko
13-07-2009, 14:34
Also bei Tag 1 hast du 31 Sätze insgesamt, das ist schon etwas viel ... Wie lang brauchst du für das ganze?

Reine Trainingszeit an den Geräten beträgt etwa 70 Min. Mache sog. Supersätze, d.h. ich pausiere nur ganz wenig.