Vollständige Version anzeigen : 6-pack
shartago
15-07-2009, 19:54
Hallo
Was sagt ihr erfahrene Kraftbolzen?? Ist es möglich in einem Monat ein ordentliches Six-pack nur mit sit ups aufzutrainieren? Oder kennt ihr noch andere übungen um die muskeln zu stählen? (wenn es geht ohne geräte ;) )
lg
Rachegott
15-07-2009, 19:57
In einem Monat zu nem 6-Pack zu kommen schaffst du nur wenn du a) fast kein Bauchfett mehr hast und b) schon nen guten Ansatz hast annsonsten brauchst du länger!!
kannst soviele sit ups machen wie du willst,wenn dein kfa zu hoch ist wird dir das keinen sixpack bescheren;)
shartago
15-07-2009, 19:58
Und macht ihr dass mit Sit ups?? Wenn ja wielange Belastung und wie oft sollte man am Tag trainieren?
Rachegott
15-07-2009, 20:00
Schau mal auf Fitness 4 MMA!! Ist ein 6 Minutenprogramm dabei das es in sich hat!!
Kenji the next Lee
15-07-2009, 20:03
kommt darauf an wenn du ganz normal gebaut bist kannst du es theoretisch schaffen. musst halt jeden 2ten tag bis zum muskelversagen wirklich wirklich wirklich wirklich verdammt hart trainieren und am anderen tag ein gehöriges ausdauertraining machen um den kfa zu senken wobei du dabei ins übertraining kommen könntest...
aber mal off topic wieso in 1nem monat? ^^
Man merkt an den Threads in diesem Bereich wann die Freibadsaision bekonnen hat :D
shartago
15-07-2009, 20:06
ne eig nicht wegen dem Freibad, aber ich hab ne wette mit nem Freund abgeschlossen xD
Was eignet sihc am besten zum Ausdauertraining?
Rachegott
15-07-2009, 20:08
Laufen , schwimmen und seilspringen meiner Meinung nach ne super Kombination!!
shartago
15-07-2009, 20:09
und kennst noch eine andere Übung außer sit ups?
Rachegott
15-07-2009, 20:12
Schau mal auf Fitness 4 MMA!! Ist ein 6 Minutenprogramm dabei das es in sich hat!!
Gerade vorher geschrieben!! Da ist alles dabei!!
shartago
15-07-2009, 20:17
und da denkt ihr hat man in einem monat einen 6-pack?
Rachegott
15-07-2009, 20:19
Naja, dann bist zumindest auf dem besten Weg dazu!!! :D:D
Rocky777
15-07-2009, 20:20
kannst soviele sit ups machen wie du willst,wenn dein kfa zu hoch ist wird dir das keinen sixpack bescheren;)
punkt.
Kenji the next Lee
15-07-2009, 20:23
punkt.
würde mich aber trotzdem mal sehr interessieren wie der wirkungsquerschnitt zwischen einem normalen durschnittsbauch ist und einem 6pac. weil man sagt ja durch mehr muskeln hat man einen höheren grundverbrauch wie ein sixpack prozentual sich auf den gesamtverbrauch auswirkt ^^
Rachegott
15-07-2009, 20:24
Ich gehe mal davon aus das der Punkt wohl klar ist!!!!:D:D
Kenji the next Lee
15-07-2009, 20:24
Laufen , schwimmen und seilspringen meiner Meinung nach ne super Kombination!!
radfahren finde ich auch noch super
Rachegott
15-07-2009, 20:26
Stimmt!! Ich als ANTIRADFAHRER hab das vergessen!! :D:D
shartago
15-07-2009, 20:56
puuh ich hab gerade ein paar Übungen ausprobiert und halte diese aber nicht lange OHNE pause aus ....
Rachegott
15-07-2009, 20:57
Sind fies!!! :D:D
Rocky777
15-07-2009, 20:58
puuh ich hab gerade ein paar Übungen ausprobiert und halte diese aber nicht lange OHNE pause aus ....
Mach das Fitness 4 MMA Ding, das geht locker von der Hand.
Rachegott
15-07-2009, 20:59
Naja, locker ist was anderes!!! Sticht schon hier und da einmal!!:D:ups::D
Rocky777
15-07-2009, 21:02
Finde ich aber leichter als Anderes, weil immer verschiedene Partien angesprochen werden.
und da denkt ihr hat man in einem monat einen 6-pack?
Es kommt drauf an wie fett oder dünn du jetzt bist... :ups:
Rocky777
15-07-2009, 21:33
Es kommt drauf an wie fett oder dünn du jetzt bist... :ups:
schön zusammen gefasst. ;)
Miyamoto_Musashi
15-07-2009, 23:09
So. Ich hab irgendwie grad das Bedürfnis auch etwas dazu zu schreiben.
Also was heißt erst mal 6-Pack? Das heißt, dass du die Muskeln von außen sehen kannst. Wie kommt das zu stande? Du bist dünn genug damit man die Muskeln von außen erkennen kann.
Wenn du mehr Muskeln hast kannst du dir natürlich ein wenig (!) mehr Fett leisten und dennoch sieht man den Muskel.
Wenn du ne Wampe hast kannst du es absolut vergessen in 1 Monat nen 6-Pack zu bekommen. 1-2kg zu viel Fett wirds schon schwer aber machbar.
Je nach dem wie viel Fett du hast ist auch der Trainingsplan zu legen.
Hast du zB doch etwas mehr Fett aber auch schon ein paar Muskeln würde ich den Hauptteil auf ein Cardio-programm legen. Dann kannst du hier einfach schneller Erfolge erzielen.
Bist du eh schon ziemlich dünn wird es mit der fettreduktion schwer aber dann hast du wahrscheinlich noch nicht so die Muskeln (sonst hättest du ja schon n 6-Pack ;) ). Dann würde ich mich aufs Muskeltraining konzentrieren.
Generell würde ich aber sagen: 3 intensive Ausdauertage und 3 Tage an denen du Bauchmuskeltraining machst.
Wenn dir das Fitness 4 MMA Programm noch Probleme macht hat es eigentlich keinen Sinn noch intensivere Programme zusammenzustellen. Dann ist das denke ich genau das Richtige. Eigentlich würde man sich langsam steigern aber die Zeit has du ja bei deiner Vorgabe nicht. Also solltest du das an jedem Muskeltrainingtag 3 mal machen (machen, 2-3min Pause, machen usw.). Wenn das nicht mehr anstrengt sehen wir weiter aber das dauert denke ich länger als nen Monat ;)
Joggen und Seilspringen solltest du an den Ausdauertagen bis zum Gehtnichtmehr machen. Bis zum Gehtnichtmehr heißt aber auch, dass du kurz vorm Kotzen bist wenn du aufhörst ;) Fitness 4 MMA haben auch ein schönes Cardio-Programm drin. Das könnte man in einer etwas reduzierten Form auch noch mit einbauen.
Have Fun ;)
chillakilla
16-07-2009, 00:26
ne eig nicht wegen dem Freibad, aber ich hab ne wette mit nem Freund abgeschlossen xD
Was eignet sihc am besten zum Ausdauertraining?
Darf ich bei der Wette gegen dich noch einsteigen?
shartago
16-07-2009, 09:35
nein darfst du nicht xD
Also ich bin eher dünn und will aber auch ein wenig zunehmen.... Und das finde ich fast unmöglich weil ich ja 6-pack auch haben will ;)
Miyamoto_Musashi
16-07-2009, 15:40
Beides ist zu Anfang natürlich schwierig da dir ohne austrainierte Bauchmuskeln jedes Gramm deine Optik versauen wird.
Wenn du dir zu dünn bist würde ich dir aber empfehlen Krafttraining zu machen. Damit kann man in Verbindung mit der richtigen (oder zumindest ausreichenden) Ernährung viel schaffen ;)
Hinkelstein
16-07-2009, 19:03
weißt du was? schwänz den monat die schule, plünder dein sparbuch und buch nen last minute flug nach thailand. so 6h training am tag sollten eig knapp reichen :D
ne mal ernst. häng dich rein, dann klappt das schon :cool:
Tagelöhner
16-07-2009, 19:19
Hier n paar Übungen die dich garantiert zum ERfolg bringen:
YouTube - Makeup Tutorial: How to Fake Abs (http://www.youtube.com/watch?v=7pVmmsuuc5U)
YouTube - How To Get a 6 Pack Abs in less than 3 Minutes (http://www.youtube.com/watch?v=l4cmN6rpn6c)
Butterbrot
17-07-2009, 13:08
Denke, dass auch für nen Sixpack n Ganzkörpertraining das sinnvollste ist... Dadurch, dass man so nen niedrigen KFA braucht, sollte man ordentlich Muskeln zulegen, um nicht am Ende einfach nur ein Hungerhaken mit sichtbaren Bauchmuskeln und Verdacht auf Magersucht zu sein ...
Kenji the next Lee
17-07-2009, 13:15
Hier n paar Übungen die dich garantiert zum ERfolg bringen:
YouTube - How To Get a 6 Pack Abs in less than 3 Minutes (http://www.youtube.com/watch?v=l4cmN6rpn6c)
man turned dieser geile schwarze filstift auf der frau an :D
Pfadfinder
17-07-2009, 13:22
Es hat auch mit Veranlagung zu tun.
Der KFA wird ja nicht gleichmäßig im Körper verteilt/gelagert. Wenn du Pech hast, dann liegen die Anlagen eben genau am Bauch und da kommst du auch mit viel Training kaum gegen an.
Und es in einem Monat zu schaffen halte ich für unrealistisch.
Joggen ist übrigens auch nicht schlecht für Bauchmuskeln, weil du wenn du die Arme richtig mitnimmst auch für die seitl. Partien was tust.
Seilspringen ist aber auch toll :p
habe grade mal mma 4 fitness bauchmuskeltraining ausprobiert.
is schon ganz gut aber wenn man wirklich bauchmuskel bekommen will muss man schon mehr machen. könnte das progreamm glatt noch ein zweites mal durchziehen
Schau mal auf Fitness 4 MMA!! Ist ein 6 Minutenprogramm dabei das es in sich hat!!
kannst du den link von der seite mal geben?:D
Pfadfinder
17-07-2009, 13:41
habe grade mal mma 4 fitness bauchmuskeltraining ausprobiert.
is schon ganz gut aber wenn man wirklich bauchmuskel bekommen will muss man schon mehr machen. könnte das progreamm glatt noch ein zweites mal durchziehen
Mach doch
puh... jetzt schwitz ich auch... aber die videos gefallen mir weil man da nen festes ziel hat und nicht einfach vor sich hintrainiert. werd sie öfter mal anschauen.
danke für den tip
Pfadfinder
17-07-2009, 13:58
Werd das Programm zuhaus mal ausprobieren...auf der Arbeit kommts grad blöd :D
Rachegott
17-07-2009, 14:53
kannst du den link von der seite mal geben?:D
MMA | Fitness | Kampfsport | Kampfsport Fitness | Workout (http://www.fitness4mma.de/) :D:D
kingoffools
17-07-2009, 15:46
Ist das nicht auch vom Alter (Stoffwechsel) und Genetik abhängig ?
Bislang hatte ich mich damit immer getröstet :D
Ich fahr gleich zur Tanke und hol mir ´nen Sixpack :beer:
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