inzamam
11-07-2003, 09:34
Ein jeder kennt folgende Situation:
Man beginnt einen neuen Job auf dem Bau oder in der Giesserei. Die neuen Kollegen begrüssen einen mit einem Händedruck, der eine rohe Kartoffel zum Platzen bringen könnte. Wer jetzt nicht seinerseits ordentlich zurück quetscht, der hat bereits verschissen und wird für den Rest des Arbeitsverhältnisses der Sklave der alten Hasen sein.
Auch in den "greifenden" Kampfsportarten trennt sich bei der Griffstärke die Spreu vom Weizen. Kampfsportlern, die ihren Griff verbessern wollen, wird in der Regel Folgendes empfohlen:
Tennisball-Quetschen
Die Verwendung von Grip-Trainern
Unterarm-Curls
Wem es Freude bereitet, immer einen Tennisball bei sich zu tragen um es diesem bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu geben, der kann dies gerne tun. Man sollte sich allerdings nicht wundern, wenn man bald für einen Freak gehalten wird.
Die Unterarm-Curls sind etwas für Bodybuilder, die noch nach einer 35. Übung in ihrem Programm suchen.
Als wahrer Krieger, der ausschliesslich an funktionaler Stärke interessiert ist, verachte ich Isolationsübungen und trainiere ohne Ausnahme mit Übungen, die eine Vielzahl von Muskeln ansprechen. Im Folgenden gebe ich einige Tips, wie man mit Hilfe dieser komplexen Übungen einen festen Griff entwickeln kann, ohne seine Zeit mit Isolationsübungen zu verschwenden.
1. Kreuzheben - diese wahrscheinlich beste Übung zur Stärkung der Körpermitte ist auch eine hervorragende Übung für den festen Händedruck und bedarf keiner Modifikation
2. Druckübungen mit der Kurzhantel - alle Hantelübungen gewinnen einen zusätzlichen Trainingseffekt für die Griffstärke, in dem man die Hantelstange mit Hilfe von Klebeband dicker macht
3. Klimmzüge - Klimmzüge sind ein ausgezeichnetes Grifftraining. Sie gewinnen noch an Wirksamkeit, wenn man einen engen Griff wählt (Handinnenseite nach vorne). Eine weitere Möglichkeit ist sich ein dickes Handtuch über die Stange zu legen, sich an diesem festzukrallen und sich hochzuziehen.
Phir milenge.
Man beginnt einen neuen Job auf dem Bau oder in der Giesserei. Die neuen Kollegen begrüssen einen mit einem Händedruck, der eine rohe Kartoffel zum Platzen bringen könnte. Wer jetzt nicht seinerseits ordentlich zurück quetscht, der hat bereits verschissen und wird für den Rest des Arbeitsverhältnisses der Sklave der alten Hasen sein.
Auch in den "greifenden" Kampfsportarten trennt sich bei der Griffstärke die Spreu vom Weizen. Kampfsportlern, die ihren Griff verbessern wollen, wird in der Regel Folgendes empfohlen:
Tennisball-Quetschen
Die Verwendung von Grip-Trainern
Unterarm-Curls
Wem es Freude bereitet, immer einen Tennisball bei sich zu tragen um es diesem bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu geben, der kann dies gerne tun. Man sollte sich allerdings nicht wundern, wenn man bald für einen Freak gehalten wird.
Die Unterarm-Curls sind etwas für Bodybuilder, die noch nach einer 35. Übung in ihrem Programm suchen.
Als wahrer Krieger, der ausschliesslich an funktionaler Stärke interessiert ist, verachte ich Isolationsübungen und trainiere ohne Ausnahme mit Übungen, die eine Vielzahl von Muskeln ansprechen. Im Folgenden gebe ich einige Tips, wie man mit Hilfe dieser komplexen Übungen einen festen Griff entwickeln kann, ohne seine Zeit mit Isolationsübungen zu verschwenden.
1. Kreuzheben - diese wahrscheinlich beste Übung zur Stärkung der Körpermitte ist auch eine hervorragende Übung für den festen Händedruck und bedarf keiner Modifikation
2. Druckübungen mit der Kurzhantel - alle Hantelübungen gewinnen einen zusätzlichen Trainingseffekt für die Griffstärke, in dem man die Hantelstange mit Hilfe von Klebeband dicker macht
3. Klimmzüge - Klimmzüge sind ein ausgezeichnetes Grifftraining. Sie gewinnen noch an Wirksamkeit, wenn man einen engen Griff wählt (Handinnenseite nach vorne). Eine weitere Möglichkeit ist sich ein dickes Handtuch über die Stange zu legen, sich an diesem festzukrallen und sich hochzuziehen.
Phir milenge.