Ganzkörpertraining auf engem Raum

[Zamatou]

Ich würde gern mal wissen wie ein Ganzkörpertraining im Urlaub auf engem Raum (ca. 12m²) aus sieht.

Ich stell mir darunter Übungen wie Liegestütze, Bauchbeugen, Kniebeugen und Seilspringen vor. Zur ergänzung hab ich auch noch Schwimmen, denn um ein Boot gibts ja bekanntlich genug davon. ;)

Momentan mach ich:

40 Liegestütze
2mal 25 Bauchbeugen
2mal 25 Kniebeugen
5min Seilspringen

[Freefight4life]

Nimm noch Dips mit rein und Klimmzüge falls möglich

Hast du Equipment wie Hanteln zur Verfügung?

[Sojobo]

Du bist auf einem Boot! Also mit, oder ohne Hanteln: Rudern :D

[Billy_K]

sanchin

[Dietrich von Bern]

Hallo!
12 m² sind genug für dieses kraft- und luft-raubende Workout:
(ohne Pause direkt hintereinander)
20 x "Hampelmann"
20 x "Mountain Climbers"
20 x "hochspringen, Knie zur Brust"
20 x "auf allen Vieren, abwechselnd beide Hände / beide Füße vom Boden anheben"
20 x "Hampelmann"
... bis 5 Minuten vergangen sind, dann eine Minute Pause (3 Durchgänge)
Viel Spaß!

[AsemC]

Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel (http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)
finde das bauch und das nacken / rücken programm ganz gut, wenn man ohne hilfsmittel trsinirt.
sonst musste mal nen knasti fragen, die msachen doch nix anderes

[NeverQuit]

20 x "auf allen Vieren, abwechselnd beide Hände / beide Füße vom Boden anheben"
Beide Hände krieg ich hin. Meinst du bei beiden Beinen einen Handstand oder abspringen und kurz beiden Beine in die Luft nehmen? Oder kannst du schweben ;)

NeverQuit

[tensho]

Hallo,

aus eigener Erfahrung - ist kompakt und haut rein:

* 30 Liegestütze (Seiken)
* Sanchin
* 60 Sit Ups
* Sanchin
* 120 Mae Geri (Abwechselnd Links und Rechts)
* Sanchin
* 240 Oi Zuki Jodan
* Tensho (zum Runterkommen)

Muss man mögen aber wie`s bei uns so schön heisst: Es "pfeift"... :halbyeaha

Oss, Tensho

[Dietrich von Bern]

[QUOTE=NeverQuit;1861722]Beide Hände krieg ich hin. Meinst du bei beiden Beinen einen Handstand oder abspringen und kurz beiden Beine in die Luft nehmen? Oder kannst du schweben ;)

Sorry! Beschreibung war wohl unverständlich.
Hier der Versuch es Verständlich zu machen:
Setze Deine Hände so auf den Boden, als ob Du Liegestütze machen willst.
Deine Rücken ist so gebeugt, daß Dein Allerwertester ganz oben ist.
Jetzt drückst Du Dich mit beiden Händen kräftig vom Boden ab und landest wieder auf den Händen.
(So ähnlich wie "Liegestützen mit Händeklatschen", nur eben ohne Händeklatschen und mit einem anderen Kraftwinkel)
Dann Drückst Du Dich mit beiden Füßen ab und landest wieder auf den Füßen.
Diese zwei Vorgänge im schnellen Wechseln machen.
Das sieht zwar bescheuert aus, ist aber sehr anstrengend.
Sakuraba würde das sicher sonst nicht auch machen:
Sakuraba work out YouTube - Sakuraba work out (http://www.youtube.com/watch?v=_c7ZHdQ-Spk)

Probier´s einfach mal ;)

[Lefte]

Noch eine gute Ganzkörperübung sind Burpees:

YouTube - Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M)

Kannst auch beim hochspringen immer einen KLimmzug machen.

[Killer Joghurt]

fischen? schwimmen?
wetter geniessen?

[Kenji the next Lee]

fischen? schwimmen?
wetter geniessen?

! genau! und du hast urlaub trainier doch mit deiner freundin / frau

[NeverQuit]

@Dietrich von Bern:
Danke für die ausführliche Beschreibung! Soetwas ähnliches kenne ich - nur mit allen Händen und Füßen gleichzeitig in der Luft...

NeverQuit

[Royce Gracie 2]

schnapp dir nen Kanister oder sowas und füll Wasser rein.
je nach Volumen hast du dann 5-10KG gewicht die du auf alle möglichen arten stemmen kannst.

z.B Super für Bauchmuskeln.

Ansonsten

- Liegestützen , mal eng , mal breit , mal schnell , mal langsam
- Springen in allen Varianten ( Auch z.B Seilspringen 1 Beinig)
- Handstand gegen Wand und dann mit dem Kopf bis zum Boden und wieder hoch
- Sit ups
- Rolle Rückwärts über ganzen rücken bis die Beine ausgestreckt hinter dem Kopf den Boden berühren
- Kerze
- Seitliches Beinheben
- Joggen gehen am Strand
- Kraulschwimmen als Ganzkörper workout

[Zamatou]

Da ist schon einiges zusammengekommen! :D

Werd auf jedenfall mal alles durchprobieren und mir dann was zusammenstellen. An Auswahl mangelds ja nicht.
Auf jedenfall ist Rudern schon mal im Programm drin, da es Arm-, Bauch- und Brustmuskulatur stärkt.

Noch eine Frage weis zwar net ob sich jemand damit auskennt aber was haltet ihr von Delphinschwimmen/Schmetterlingsschwimmen?

[Kenji the next Lee]

Da ist schon einiges zusammengekommen! :D

Werd auf jedenfall mal alles durchprobieren und mir dann was zusammenstellen. An Auswahl mangelds ja nicht.
Auf jedenfall ist Rudern schon mal im Programm drin, da es Arm-, Bauch- und Brustmuskulatur stärkt.

Noch eine Frage weis zwar net ob sich jemand damit auskennt aber was haltet ihr von Delphinschwimmen/Schmetterlingsschwimmen?

man kann sich im wasser schneller fortbewegen :)

probier einfach die 3 stdarten aus dann sollte alles abgedeckt werden

[promo]

! genau! und du hast urlaub trainier doch mit deiner freundin / frau

Nen besseren Bauchworkout gibts nicht :p