Pnf

[Uchaaa]

Hat jemand einen guten Text für pnf?

[Franz]

PNF Stretching Explained - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (http://www.thestretchinghandbook.com/archives/pnf-stretching.php)

[Uchaaa]

Wenn ichs richtig verstanden habe, gehts so :

1. Bein in Dehnposition bringen und für 5-6 sec den Muskel anspannen.
2. Kurz Spannung rausnehmen und dann sofort wieder in Spannung bringen, aber weiter also vorher und zwar für 30 sec.

Soll man da auch den Muskel anspannen?
Welche Übungen gibts noch?
Ist das die einzige Methode die pnf hat, oder hat pnf noch mehr?

[xPatrickx]

nope...
5-6sec anspannen,30sec pause und dann wiederholen...2-4 mal laut script.

ich kenn pnf aber auch mit 30sec voll anspannen und dann ebenfalls 30sec pause einlegen...

[Primo]

Wenn ichs richtig verstanden habe, gehts so :

1. Bein in Dehnposition bringen und für 5-6 sec den Muskel anspannen.
2. Kurz Spannung rausnehmen und dann sofort wieder in Spannung bringen, aber weiter also vorher und zwar für 30 sec.

Soll man da auch den Muskel anspannen?
Welche Übungen gibts noch?
Ist das die einzige Methode die pnf hat, oder hat pnf noch mehr?

Du meinst PIR (Postisometrische Relaxtion) oder ?

PNF

YouTube - PNF (http://www.youtube.com/watch?v=yQstnC7LBcQ)

[Uchaaa]

nope...
5-6sec anspannen,30sec pause und dann wiederholen...2-4 mal laut script.

ich kenn pnf aber auch mit 30sec voll anspannen und dann ebenfalls 30sec pause einlegen...

In dem von franz geposteten link steht eindeutig, dass man nach 5-6 sec anspannen kurz die spannung rausnehmen soll und dann sofort nachdrücken und 30 sec halten. Dann kommt die 30 sec Pause und man kann die Prozedur 2-4mal wiederholen. Wo hast du deine Version her?

[chenzhen]

PNF Stretching Explained - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (http://www.thestretchinghandbook.com/archives/pnf-stretching.php)

Kann man das Bein nachdem es in Position gebracht wurde sofort anspannen oder muss man den Muskel zuerst nach ein wenig in dieser Position dehnen bevor man ihn anspannt?
Muss das Bein bei dieser Übung ganz gestreckt oder leicht gebeugt sein wenn der Muskel angespannt wird?
Wenn der Partner das Bein zum Schluss nachdrückt, darf die Person die am Boden liegt dann auch mithelfen indem sie das Bein zu sich zieht oder darf nur der Partner drücken?

[chenzhen]

Kennt jemand ein paar gute youtube Videos zum Thema pnf?

[T. Stoeppler]

PNF ist in erster Linie eine Therapietechnik. Die Bewegungsmuster sind glaube ich nahezu alle auf youtube (Stichworte PNF Pattern).

Gruss, Thomas