Genosse Lenin sagt... Oder: Wiry Strength

[roybaer]

Hallo liebe Liebenden,

ich führe mir gerade das Buch "Power To The People" vom Pavel Tsatsouline(schwerer Nachname^^) zu Gemüte.

Und da ist so ein Kapitel mit dem Titel "But I don't want to bulk up!" in welchem er für "drahtige Stärke" von einer Übung nur 2 Sätze a 5 Wdh. empfiehlt.

Da das nun genau meine Zielsetzung ist, (ich bin nur 1,78m "groß", da siehts nach meinem Empfinden blöd aus wenn ich mit riesigen Paketen bepackt bin[bitte keine Ästhetikberatung hier^^], außerdem will ich in niedrigen Gewichtsklassen kämpfen) will ich mal fragen, ob man das so durchziehen kann/sollte und wenn ja, ob man dann auch öfter in der Woche trainieren kann.

Meine Idee wär ja, dass ich dann ja auch öfter trainieren könnte, sozusagen auch an aufeinanderfolgenden Tagen (Habe einen alternierenden Trainingsplan mit TE1=Kniebeuge, Bankdrücken, LH-Rudern, TE2=Kreuzheben, Klimmzüge/Latzug, Schulterdrücken) trainieren könnte, da ich durch das geringere Volumen weniger Regeneration brauche. Somit würden mir 5 Trainingstage in der Woche vorschweben, sozusagen jeden morgen Werktags.


Soll jetzt noch keine Trainingsumstellung sein, da ich gerade erst damit angefangen habe, aber so auf längere Sicht das Training irgendwann so zu gestalten lockt mich doch irgendwie. Was meint ihr?

[Dr. Fighter]

2 Sätze à 5 WHs für drahtige Stärke? Das nennt man in der modernen Bewegungswissenschaft Maximalkraft.

Was die riesigen Pakete angeht, die bekommt man nicht so leicht, wie einige offenbar glauben.

[Butterbrot]

Ich denke, ganz im Gegenteil, das Maximalkrafttraining ist eine sehr hohe Belastung für das ZNS und deswegen sollten eher größere Pausen als im klassischen Massetraining eingehalten werden !

[Dr. Fighter]

Wo steht etwas von Pausen? :confused:

[Mars]

Wo steht etwas von Pausen? :confused:

roybear schrieb, dass er wegen des geringeren Volumens weniger Regeneration bräuchte. Das ist aber nicht der Fall. Maximalkrafttraining sollte eigentlich nur einmal die Woche (auf eine Übung bezogen, bei Splits geht es natürlich auch öfters) stattfinden.
Aber Du hast recht, da "Pausen" sich eigentlich auf die Pausen zwischen den Sätzen bezieht.

[Butterbrot]

Oh, sorry für die falsche Terminologie und danke an Mars für die Richtigstellung :)

[Kusagras]

Wie schon gesagt wurde, laufen die 2 Sätze mit (max. ) 5 Wiederholungen
auf die Verbesserung der Maximalkraftfähigkeit raus.

Aber das geht tierisch auf die "Birne" und du läufst Gefahr nachhaltig ziemlich erschöpft zu sein (inklusive Schlafstörungen, Leistungsabfall etc.), weil dein Zentrales Nervensytem (Sprich: Gehirn) auf permanentem Hochbetrieb ist.

Ich rate dir von dieser Form der Belastung ab (wenn, dann nur in Zusammenarbeit mit Spezialisten für Kraftraining durchzuführen).

Dr. Fighter hast auch schon angesprochen: die Muskelpakete kommen nicht so schnell; 1-2 Kilo Jahr (ohne Doping), mehr ist im Schnitt nicht drinnen.

Ich würde mir diesbezüglich nicht zuviele Sorgen machen. Es ist auch leichter Muskelmasse, (wieder) ab- als aufzubauen.