Probleme mit der Ermittlung des Energiebedarfs

[Syekye]

Hallo,
da ich mir in letzter Zeit verstärkt Gedanken über meine Ernährung und Co. gemacht habe und das Ziel einen waschechten Sixpack zu bekommen anstrebe, habe ich auf mehreren Seiten meinen täglichen Energiebedarf ausrechnen lassen.
Dieser schwankte nun zwischen circa 3000 und 4000 kcal. Ich finde dies einen sehr großen Unterschied und Frage deshalb Euch Fachleute, was Ihr meint.

Zur Person:

Bin 18 Jahre alt, wiege 75 kg gehe 3 mal die Woche ins Fitnesscenter mit Laufen (30 min) und betreibe jeweils 2 mal die Woche Kampfkunst und Yoga.
Ansonsten bin ich Schüler und sitze, abgesehn von Schulweg (3 km am Tag) und anderen unbedeutenden Nebensächlichkeiten , die meiste Zeit auf meinen Vierbuchstaben.

Freue mich auf Antworten

[Mars]

Lies das FAQ und benutze die dort angegebenen Formeln. Das ist in der Regel ausreichend.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf

GU bis 18 Jahre: 1984kcal/d
ab 19 Jahre: 1821 kcal/d
-> bei Deinem "Programm" würde ich zunächst einmal das Ganze mit 1,4 multiplizieren, um den LU zu errechnen. Wenn das Gewicht stabil bleibt, ist es ungefähr das, was Du brauchst. Wenn es sich nach oben oder unten verschiebt, musst Du entsprechend nachbessern.