Effektiv abnehmen

[VN_FFM1993]

Hallo liebe KKB-Community :)
In der SuFu habe ich nicht viel gefunden und bei Google gibts zwar viele Beiträge doch schlau werd ich darau trotzdem net..
will nun hier mein glück versuchen.
Frage: wie nehme ich effektiv ab?
eigentlich bin ich net "dick" .. bin 1.75 m groß und wie um die 69 kg.
will aber meinen Bauch straffen und den "speck" wegbekommen..
wie sollte ich immer trainieren, oder meint ihr MT reicht völlig aus?


gruß
tuan

[Pfadfinder]

Wielange und wie oft trainierst du MT?

Das Training sollte eigentlich den Bauch schmelzen lassen...viel Ausdauer und viel Bauchmuskeltraining.

Extra machen musste da nix....

[noppel]

Hallo liebe KKB-Community :)
In der SuFu habe ich nicht viel gefunden und bei Google gibts zwar viele Beiträge doch schlau werd ich darau trotzdem net..
will nun hier mein glück versuchen.
Frage: wie nehme ich effektiv ab?
eigentlich bin ich net "dick" .. bin 1.75 m groß und wie um die 69 kg.
will aber meinen Bauch straffen und den "speck" wegbekommen..
wie sollte ich immer trainieren, oder meint ihr MT reicht völlig aus?


gruß
tuan

weniger essen und/oder mehr trainieren

im prinzip das, was du auch überall gelesen haben wirst. es gibt keinen geheimtipp.

[VN_FFM1993]

ich habe 3x die Woche Training. (Montag - 1.5h , Mittwoch - 1.5h , Freitag - 1.5h)

da z.Z Schulferien sind mache ich zusätlich Boxen, weil ich das erlernen muss und es sehr gut ist, wenn man als Thaiboxer noch zusätzlich gut im Boxen ist.

Montag -3h , Mittwoch -3h , Freitag -3h

und manchmal bissi fitness :D

[BlackTiger]

Weniger Kalorien zuführen, als du verbrennst. Ganz einfach.
Erhöhte Muskelmasse steigert den Grundumsatz.
Wie lange trainierst du denn schon? Mach das mal konsequent über nen längeren Zeitraum und du wirst aussehen, wie Adonis.

[Kouhei]

Du bist ein Mann, 1.75 gross und 69 Kilo? Und willst noch mehr abnehmen? Ich würde dir eher raten ein bisschen Muskelaufbau zu betreiben, das straft eher als noch tiefer zu gehen... (ganz abgesehen vom Kraftgewinn, des Körpergefühls ect...)

[MCFly]

Wie wärs mit Sex?

[TRAVELER]

grundlagenausdauer!einfach mal googlen.dabei lernt der körper beim training nicht auf glykogen-speicher zurückzugreifen,sondern auf fett.

[Gurkensandwich]

Du kannst ja noch zusätzlich laufen gehen und Crunches/Sit-ups machen, und einfach nicht soviel Mist essen.
Wobei mit 15-16 es ja reicht Sport zutreiben, unbedingt auf die Ernährung ist ja erst später angesagt.

[Nahot]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/#post609943