Spagat Training

[TigerWarrior]

Hi Leute
Ich habe eine Frage an euch,ich übe schon sehr lange den Spagat aber ich kann ihn immer noch nicht.Ich mache genau das
YouTube - Spagat Tutorial-für Anfänger (http://www.youtube.com/watch?v=uGyWgak3wYA)



Hüftbeugemuskel: beidseitig je 1 min
Frontsplit: je 1 min
Sidesplit:2 min
WORAN LIEGT DER FEHLER?

[Dash]

erstens kann das jahre dauern, 2tens schafft es auch nicht jeder. Ich bin schon zufrieden wenn ich mal sauber auf Kopfhöhe kicken kann...

[Eugen D.]

Leider ist ganze nicht soo einfach, es erfordert eine hohe disziplin und eine gewisse Richtigkeit beim ausführen der Übungen muss vorhanden sein. Mann kann auch nicht immer mit dem Sandsack Trainieren und schnell spagat können. Wenn du den Muskel zu stark auslastest wie mit Sandsack, Bodybuilding spannt der musskel sich extrem an, und du kannst von Ihm nicht erwatten das er sich so einfach dehnt.

Also du merkst, es kann an vielen Faktoren liegen wieso du noch keinen Spagat kannst. Streng dich an, mach vill paar tage Probetraining im Verein um dich von der Richtigkeit der Übungen zu überzeugen, und danach kannst du weiter schauen.

!! Wichtig ist auch Regelmessigkein und wie der im Viedeo schon sagt am besten 5 -6 mal die Woche.

Gruß

Eugen

[Bijou]

kann auch an deinen sehnen liegen, habe ich mal gehört.frag doch mal deinen arzt, ob du verkürzte sehnen hast. wenn es das ist, hast du schon mal weniger frust, weil es nicht am trianing liegt.

aber sag mal, ist eine und zwei minuten nicht viel zu kurz?
...
ich mache grätsche soweit es geht und dann mit den aufgestützten händen, den körper langsam nach vorne und wieder zurück schieben.
das geht ganz gut. dann halte ich, solange es geht.
und das ganze wiederhole ich dreimal zwischen den anderen übungen.
in der kampfschule machen wir das einmal ähnlich lang.

was ich noch mache ist, wenn ich nicht trainiere und zu hause oder sonst wo bin: alles was mir runterfällt oder wo ich mich hinbücken muss, hebe ich mit gestreckten beinen auf.
ich habe in wenigen wochen ein paar zentimeter mehr geschafft.
jedenfalls bei der grätsche.

[Syekye]

Hi Leute
Ich habe eine Frage an euch,ich übe schon sehr lange den Spagat aber ich kann ihn immer noch nicht.Ich mache genau das
YouTube - Spagat Tutorial-für Anfänger (http://www.youtube.com/watch?v=uGyWgak3wYA)



Hüftbeugemuskel: beidseitig je 1 min
Frontsplit: je 1 min
Sidesplit:2 min
WORAN LIEGT DER FEHLER?


Was definierst du als sehr lange Spagat üben? Ich habe etwa 6 Monate gebraucht bis ich ihn konnte. Einfach fleißig weiterüben und vorher gut dehnen.

[holy_hell]

soll diese beine in die höhe werfen am anfang teil der übung sein?
evtl sogar die erwärmung?

halte ich für sehr bedenklich wenn jmd ungedehntes und unerwärmtes seine beine zu beginn so in die luft schwingt, führt das schnell zu zerrungen und kann unter umständen auch zum muskelfaserriss führen.

ansonsten dachte ich eig das diese übungen teil eines jeden kampsportvereins sind.. aber habich mich wohl getäuscht :)

[Syekye]

Hier findest du noch recht gute Dehnübungen für den Spagat!

Stretching | Dehnung | Ruhephasen | dehnen | stretchen (http://www.fitness4mma.de/stretching.php)

Kleine Dehnfibel (http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/index.php)