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Der rote Faden

Meine Ansichten zu verschiedenen Themen wie Technik-Training, s&c und Gesundheit gebündelt und strukturiert...

  1. Meiner (5)...

    Der nächste Meilenstein....

    Bis zum 31.10.13 steht der Fahrplan fest

    Teil-Ziel:
    Kraftausdauerleistung erhöhen
    Wie? Kraftausdauertraining als "Nonstopzirkel" mit 60% von 1RM.
    Start 03.09.13 mit 15 WH
    wöchentlich bei allem +1WH
    Ziel erreicht am 08.10.13: 25 WH

    02.09.13 cardio 60min HR 120
    03.09.13 HICT cirquit pull 60min + core
    06.09.13 HICT cirquit push 60min + core
    08.09.13 Barfuß-Waldlauf 40min HR ...
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  2. Meiner (4)...

    Das große Ganze darf man nicht aus den Augen verlieren, deshalb justiere ich nochmal neu...

    Die Prioritäten habe ich für mich so gesetzt:
    1. gesund bleiben
    2. den bereits guten Stand meiner allgemeinen Fitness optimieren, dabei Schwächen und Zipperlein beseitigen
    3. langfristig die "Reha-Einheiten" durch zusätzliche KS-Einheiten ersetzen

    Zu 1:
    neue TE- Reihenfolge ist für mich
    TE 1 = Kraft ausbalancieren
    TE 2 = Herzkreislauftraining ...
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  3. Meiner (3)...

    Wäre jetzt dran: Dritter Meilenstein: Schnelligkeit und Explosivität verbessern...

    Start am 16.4.13 mit "Stufe 1"

    1. Trainingseinheit = "pull" 16.4.13
    (beim ziehen mache ich nichts explosiv, das ist mir mit meiner Vorgeschichte zu riskant...)
    zwischen den WH komplett entspannen
    2-5min Pause zwischen den Sätzen
    8-10min Pause zwischen den Übungen
    Deadlift 5x50kgs, 5x70kgs, 5x90kgs, 5x120kgs
    Pull-up 5x40kgs, 5x60kgs, ...
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  4. Meiner (2)...

    Januar 2013
    Neue Ausgangslage:
    Die akuten Probleme mit Becken/LWS sind durchgestanden
    Die nächsten 8 Monate werde ich insbesondere diesen Breich weiter stabilisieren.
    Dienstags Abends werde ich bis Ende August die "Rückenschule" besuchen.
    Ich bin noch unentschlossen wie es im Breich KS/KK weitergehen soll.
    Vielleicht ist es Zeit für einen neuen "Lebensabschnitt" ...
    2. Meilenstein...

    Vorab zur Frage
    Wenn man deinen Blog
    ...
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  5. Meiner...

    Ausgangslage:
    Ein ständiger Wechsel zwischen heftigen Stressphasen, Infekten und Verletzungen haben mich dazu bewogen folgendes zu tun:
    Statt immer wieder auf hohem Level einzusteigen und dann enttäuscht festzustellen dass ich mir zu viel abverlange
    fange ich jetzt neu an als ob ich bei "0" stehen würde: beim 1. Meilenstein
    Ich bin echt gespannt wie sich das entwickelt
    Einige Trainingsmethoden habe ich erstmal ausgeklammert bis ich Klarheit über "meine ...
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