Bereitsam 10.10.13 (2 Wochen früher als geplant) habe ich die Ziele aus dem letzten Meilenstein erreicht. Folgende Ziele haben jetzt bis auf weiteres Priorität: 1. Körpergewicht reduzieren... 2. Spaß, Kontakte, skills (...) verbessern... 3. physische fitness erhalten/steigern wo sinnvoll... zu 1. (Körpergewicht reduzieren) 1. Regeln konsequent einhalten 2. 5x/Woche IF 3. o. g. Punkte ins Log zu 2. (Spaß, Kontakte, skills ...
Der nächste Meilenstein.... Bis zum 31.10.13 steht der Fahrplan fest Teil-Ziel: Kraftausdauerleistung erhöhen Wie? Kraftausdauertraining als "Nonstopzirkel" mit 60% von 1RM. Start 03.09.13 mit 15 WH wöchentlich bei allem +1WH Ziel erreicht am 08.10.13: 25 WH 02.09.13 cardio 60min HR 120 03.09.13 HICT cirquit pull 60min + core 06.09.13 HICT cirquit push 60min + core 08.09.13 Barfuß-Waldlauf 40min HR ...
Eskrido nach SGM Cacoy Canete wurde 1949 gegründet und wird seitdem von SGM Cacoy kontinuierlich weiter entwickelt. Die Mischung aus Eskrima, Judo, Aikido und Jiu-Jitsu, zeichnet sich dadurch aus das in der nahen Distanz (Corto) der Stock nicht nur zum schlagen, sondern auch zum Hebeln und werfen verwendet wird. Um dies zu ermöglichen änderte SGM Cacoy die Länge des Punyos auf etwa eine Handbreit ggf. auch etwas länger. Dieses, im Vergleich zu anderen Stilen, extrem langes Ende wird als Ersatz ...
Das große Ganze darf man nicht aus den Augen verlieren, deshalb justiere ich nochmal neu... Die Prioritäten habe ich für mich so gesetzt: 1. gesund bleiben 2. den bereits guten Stand meiner allgemeinen Fitness optimieren, dabei Schwächen und Zipperlein beseitigen 3. langfristig die "Reha-Einheiten" durch zusätzliche KS-Einheiten ersetzen Zu 1: neue TE- Reihenfolge ist für mich TE 1 = Kraft ausbalancieren TE 2 = Herzkreislauftraining ...
Wäre jetzt dran: Dritter Meilenstein: Schnelligkeit und Explosivität verbessern... Start am 16.4.13 mit "Stufe 1" 1. Trainingseinheit = "pull" 16.4.13 (beim ziehen mache ich nichts explosiv, das ist mir mit meiner Vorgeschichte zu riskant...) zwischen den WH komplett entspannen 2-5min Pause zwischen den Sätzen 8-10min Pause zwischen den Übungen Deadlift 5x50kgs, 5x70kgs, 5x90kgs, 5x120kgs Pull-up 5x40kgs, 5x60kgs, ...
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