Der rote Faden

Der nächste Meilenstein....

Bis zum 31.10.13 steht der Fahrplan fest

Teil-Ziel:
Kraftausdauerleistung erhöhen
Wie? Kraftausdauertraining als "Nonstopzirkel" mit 60% von 1RM.
Start 03.09.13 mit 15 WH
wöchentlich bei allem +1WH
Ziel erreicht am 08.10.13: 25 WH

02.09.13 cardio 60min HR 120
03.09.13 HICT cirquit pull 60min + core
06.09.13 HICT cirquit push 60min + core
08.09.13 Barfuß-Waldlauf 40min HR 131 (111-141)
09.09.13 foamroller
10.09.13 HICT cirquit pull 60min + core
12.09.13 Barfuß-Waldlauf 35min HR 130 (111-141)
13.09.13 HICT cirquit push 60min + core
16.09.13 cardio 90min HR 120
17.09.13 HICT cirquit pull 60min + core
19.09.13 joint mobility
20.09.13 Flexibility
21.09.13 Schwerstarbeit (Umzug) 10 Stunden
24.09.13 cardio 120min HR 120
25.09.13 HICT cirquit push+pull 2x60min
28.09.13 FFM/in 120min 2 x BJJ Blaugurt-Prüfungs-Programm durchgegangen
Woche 30.9.13-6.10.13 mache ich kpl. Pause (leichte Erkältung im Anflug)
07.10.13 cardio 120min HR 120
08.10.13 HICT cirquit pull 60min + core
09.10.13 Foamroller Körper-Rückseite und Unterarme
10.10.13 HICT cirquit push 60min + core
13.10.13 vormittags 30min schwimmen abends 30min skipping
14.10.13 Physio, nochmal alles an die richtige Stelle gerückt...
Hier mache ich Schluss, weiter geht es bei "Meiner (6)..."