Der rote Faden

Dein persönlicher Trainingsplan wird von Deinem Trainer gemacht.
Ein wirklich guter Trainer weiss was gut für Dich ist.
Auch wenn es den Plan nicht auf dem Papier gibt, Dein Trainer baut Dich auf.
Du Hast keinen Trainer?
Oder Du willst einfach verstehen was gut und richtig ist?
Dann gehst Du nur noch mit Plan und Ziel zum Training.
Du bist Trainer und Ideen und Anregungen sind willkommen?
Hier folgen Trainingspläne und ein "Tagebuch" zum ausdrucken.
Ein kompletter Trainings-Zyklus von "0" bis zur Regeneration nach einem Wettkampf mit Trainingsplänen im PDF-Format folgen.
Beim Techniktraining verbesserst Du Dich durch die Konzentration auf Trainingsziele.

Damit Du den Überblick über Deine Form, Deine Fitness-Parameter und Ziele hast, führst Du Dein Trainingslog=Tagebuch.

täglich trägst Du ein:
Ruhepuls
Blutdruck
Körpergewicht
(wenn >3xpro Woche: HRV)
Wohlbefinden 1-6
Gesundheit 1-6

Notiere beim (oder nach dem) Training Deine Stärken und Schwächen.
Welche Auswirkungen haben diese Erkenntnisse auf Deine persönliche Kampftechnik / -Strategie?
Wann wirst Du an Deinen Schwächen arbeiten?
Beim Conditioning steigerst Du Deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich.
Hierbei ist es optimal einzutragen
was gemacht wurde
das verwendete Gewicht (oder Widerstand)
die Wiederholungszahl
für die nächste Trainingseinheit die Tendenz:
Pfeil nach unten heißt: "nächstes mal weniger"
Pfeil nach rechts heißt: "nächstes mal gleich"
Pfeil nach oben heißt: "nächstes mal mehr "
Puls
Belastungsdauer