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Guten Morgen,
momentan trainiere ich so: Montag Abend Kickboxen, Dienstag Brust Trizeps , Mittwoch Abend Boxen, Donnerstag rücken Bizeps... Was haltet ihr davon wenn ich die Trainingseinheiten zusammenfasse das bedeutet: Montag morgen Brust Trizeps Abends Kickboxen, Dienstag Frei, Mittwoch morgen Rücken Bizeps Abends Boxen, Donnerstag Frei am Samstag gegebenfalls schwimm Einheit. Wie sieht es da Trainingsphysiologisch aus Sinn frei oder gut?
LG
Mir hat es besser getan als ich von täglich auf 3 mal 2 Einheiten pro Tag mit einem Tag Pause gegangen bin.
Eine Verallgemeinerung ist aber sicher schwierig, da jeder anders reagiert.
Bei nur zwei KS u. zwei Krafteinheiten Kannst du das aber sicher auch auf einzelne Tage aufgeteilt lassen.
PS. Vergess nicht die Beine zu trainieren ;)
einmal pro woche jede muskelgruppe halte ich für zuwenig. 2 mal sollte es schon sein. Welche Zeile verfolgst Du beim Krafttraining?
gruss
Dem Einen ist das zu viel, dem anderen nicht. Versuche es und schau mal wie es klappt.
Normalerweise braucht dein Körper eine vernünftige Regenerationszeit. Deswegen, hör auf dein Körper und schau was geht und was nicht.
Beste Grüße,
Ryu
Erstens würde ich bei zweimal Kraft pro Woche nicht splitten, schon gar nicht ohne Beine ;)
Zweitens hast Du mit 4x Training pro Woche ohnehin drei Tage Pause, da ist die Erholung aller Wahrscheinlichkeit nach schlechter wenn Du jetzt anfangen würdest, zweimal pro Woche zwei Einheiten zu machen (außer Du senkst die Intensität, was ja auch nicht so zielführend ist). Wenns rein um Erholung geht, würde ich es vermutlich so machen: Montag Abend Kickboxen, Mittwoch Abend Boxen, Donnerstag Abend Ganzkörpertraining, Samstag untertags oder Abend Ganzkörpertraining und eventuell Schwimmen. Dann hast Du da wos zählt - vor jedem Kampsporttraining 48 Stunden Pause, vor dem Donnerstags-Training 24 Stunden Pause und vor dem Samstagstraining 40-48.
Ne andere Sache wärs, wenn die Umstellung aus Zeitgründen erfolgt, aber erholungstechnisch glaub ich nicht dass es Vorteile bringt, die Trianings zusammenzulegen (außer Du möchtest auf kurz oder lang auf 3, 4 oder mehr solcher Tage pro Woche kommen).
Beste Grüße
Period.
Konzentrier dich halt auf eine sache und mach das mo- fr, am besten auf boxen!Zitat:
Zitat von Amon12
Gruss
Da dein Beintraining fehlt, ist es Discopumperei!Zitat:
Zitat von Amon12
Zur Auslotung der Regenerationszyklen muss man nicht auf das Training gucken, sondern auf die Ruhephasen.Zitat:
Zitat von Amon12
Verlaufen diese gut und ohne Unruhe, müsste beim nächsten Training immer ein Fortschritt spürbar sein.
Bei mir war das bei einem 6 Tage Trainingsplan meistens dann der Montag an dem ich die meiste Power hatte.
Später kam die Erkenntnis, dass ich nach 3 Tagen in aller Regel vollständig erholt bin. :( Ich will wieder so fit sein, dass ich nach 14 Tage Training so schnell regeneriere.
FG