Schlagkraft und Geschwindigkeit steigern

Hy,
ich probiere im Moment eine Methode aus, die die Schlagfrequenz und Intensität erhöht (eigentlic gedacht zum reinen Kraftraining), die wollte ich mal mitteilen, vielleicht hilft se ja dem einen oder anderen?! :cool:
Also man braucht nur son Hometrainer- Fahrad (Spinning räder heissen die glaub ich, halt die dinger ohne Räder :) ) Den sitz abmachen und hinter das Fahrrad knien. Jetzt einfach die Hände an die Pedale und anfangen "zu treten"! Ich mach im Moment eine Minute mit größtmöglichen Widerstand (muss aber noch flüssig laufen) dann halbe Minute Pause und jeweils noch zwei weitere Sätze!
Haut gut rein!
Also vielleicht hilfts jemanden

und Max Kraft Bankdrücken ?

hab halt keine bank zu hause und hab nach was gesucht was ich zuhause machen kann!
aber wenn bankdrücken, dann würde ich mit der schnellschen drückmaschine arbeiten, damit hat der kernspecht seinen schlag trainiert!
allerdings finde ich die nirgends!

was du für einen harten schlag brauchst den du auch über längere zeit einsetzen kannst ist:

1. technik (hüfte eindrehen, arme strecken, fussarbeit)
2. sehr viel sandsack/pratzentraining
3. joggen

falls du noch max. kraft training machst (1-5) wiederholungen. und das gewicht sehr explosiv drücken sonst nimmst du ev. nur an bisschen masse zu und schiebst den schlag was ihn aber nicht härter macht.

plyometrisches armtraining