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Sasori94
Ich habe jetzt den Trainingskeller in unserem Haus neu eingerichtet und alles perfekt aufgeräumt oder aufgestellt.
Schön. Was steht da? Welche Geräte/Gewichte/anderes Zubehör?
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Nun müsst ihr mir einfach nur sagen ob das so passt und ein paar Fragen beantworten:
Also Anfänger eines Körpertrainings sollte man nur jeden 2. Tag trainieren also ca. 3 bis höchstens 4 mal die Woche und auf keinen Fall öfter. Ist das so richtig?
Trainier mit einem Ganzkörperplan. Zwischen den Trainingseinheiten zwei Tage Pause lassen. Also zB Montag, Donnerstag, Sonntag (für die wissenschafltichen Leser: Stichwort Zentralnervensystem). Ja, Du kannst an den Trainingszeiten Tagen Karate machen.
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Wo finde ich so eine Übersicht zu Ganzkörpertrainings ohne zu irgendeinem Berater gehen zu müssen.
Google --> dort in die Suchmaske "WKM Plan" eingeben, Suchen drücken.
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Bauchmuskeln sollte man auch nur 3 mal in der Woche mit jeweils einem Tag dazwischen Pause trainieren damit sie in den Ruhephasen wachsen können. Ist das so richtig.
Mit zwei Tagen Pause dazwischen.
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Welche Übungen sind immer empfehlenswert. Ich habe da jetzt mal an die simpelsten und berühmtesten Übungen gedacht: Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben, Crunches, ein wenig stämmen.
Ob Beinheben jetzt zu den berühmtesten Übungen gehört, lassen wir mal dahingestellt. Im WKM Plan (siehe oben) findest Du Grundünungen, die viele Leute, die wissen was sie tun, für die wichtigsten und geeignetsten halten.
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Wie oft sollte man jede Übung als Anfänger machen und in wievielen Einheiten. Bei den Bauchmuskeln haben User gesagt 3 Einheiten mit 12-mal und höchstens 3 verschiedene Übungen. Gilt das für andere Übungen auch?
Siehe WKM Plan.
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Ach ja zum Gewicht stämmen, also um die Arme ein bisschen zu trainieren. Ich mach die ziemlich schnell schlapp. Wieviele Wiederholungen und wieviele Einheiten sollte man pro Training machen?
Siehe WKM Plan
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Und ich bin nicht jemand der 3 mal am Tag trainiert, weil man zwischen gewissen Trainings eine Pause macht. Ich will alles miteinander verbinden, damit ich dann auch nicht 3 mal am Tag duschen muss. Weil ich übe nebenbei halt auch Karata und Yoga wie zum Beispiel ,,die Haltung des Kindes" oder ,,die Kerze" um irgendwand zum Kopfstand zu kommen.
Warum willst Du auf dem Kopf rumstehen?
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Ist 11/2-2 Stunden am Tag okey?
Nein. Deutlich kürzer. Siehe WKM Plan. Es sei denn Du rechnest Deine Kopfübungen mit ein, dann vielleicht.
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Wo finde ich einen guten Ernährungsplan, der unkompliziert erklärt ist, also ohne chemische Begriffe (Kalium, Aminosäuren), wo einfach die Lebensmittel beschrieben werden die man essen soll am Tag und wie oft am Tag oder in der Woche?
Nirgends. Ernährungspläne für den Körperaufbau sind eine sehr individuelle Angelegenheit. Um auch nur annähernd einen geeigneten Plan zu erstellen benötigt man zB Angaben zu Deinen Körperlichen Voraussetzungen, Deinem Lebenswandel, Deiner jetzigen Ernährung und deren Wirkungsweise etc. Außerdem müssen Ernährungspläne gerade in den ersten Monaten kontinuierlich angepasst werden. Hier hilf ein Personal Trainer. Einen Enstieg in die Ernährungsgrundlagen findest Du hier.