Fitnesstest

Hi,

habe mir mal ein Fitnesstest rausgesucht. Wie bewertet ihr die Leistungen, sind mindest. Anforderungen.

1. 3000 m in 13.30 Min

2. Pendellauf 4 x 18m ( Volleyballfeld) unter 18 Sekunden

3. 100 m unter 14 Sekunden

4. Bankdrücken 75 % Prozent des eigenen Körpergewichts mehr als 8 Wiederholungen

5. Klimmzüge mehr als 7 Stück

6. Situps mehr als 30 Stück

Also ich finde es ist zu schaffen, bis auf Nr. 2 und 3 habe ich die Übungen schon gemacht und die Mindestleistungen geschafft.

Den Sprint finde ich schon knackiger, vor 10 Jahren wäre ich die 100 m auch noch unter 14 Sek. gelaufen bzw. den Pendellauf auch unter 18 Sekunden. Aber heute mit 32 Jahren. Mal ausprobieren.

Wie sind eure Leistungen, überprüft ihr sie manchmal mit solchen Fitnesstests?

nr. 1 würde ich mich am DOSB orientieren, dort ist für altersgruppe 18-29 jahre die 3000 m in 13 minuten zu absolvieren.

Zu 4-6: Nur ein Satz jeweils?

Bei dem Test ist jede Disziplin nur einmal zu machen, jedoch immer in direkter Folge. Also ohne größere Pausen.

Zu erst die Sprints und Kraftübungen und dann zum Abschluss nochmal die 3000 m laufen.

Bei Nr. 4-6 handelt es sich um Mindestleistungen. Da sollte man jeweils schon an seine Grenzen gehen.

Wie gesagt, einziges Problem sehe ich bei mir nur bei Nr. 2 und 3.

Wenn es eine allgemeine Anforderung ist: Bei Klimmzügen werden kleine Leute stark bevorzugt. Über 1.90 muss man schon echt dünn oder sehr fit sein um ordentliche 7 Klimmis hinzubekommen, für 1.70 Leute ist es eine Kleinigkeit.

Edit: Bankdrücken teilweise natürlich auch wenn die Benchmark das eigene Körpergewicht ist.

Hi, habe heute nochmal versucht die Zeit beim Pendellauf zu knacken.

Aber ich komme einfach nicht unter die 18 Sekunden :-(

Tipps um die Sprint-Schnelligkeit nochmal zu verbessern?

Hat jemand schon mal den Pendellauf probiert und könnte mir eine Vergleichszeit von euch nennen.

Bin immer knapp unter 20 Sekunden. Da fehlen also noch zwei Sekunden :-(