wer erstellt die erste?
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wer erstellt die erste?
Dann stell ich mal gleich ein paar, nachdem ich vor ca. drei Monaten nach langer Abwesenheit wieder zum Eisenfressen zurückgekehrt bin. Es handelt sich dabei um meine Trainingsziele für das nächste Jahr. Bei den meisten davon handelt es sich um Kraftausdauerstandards von Ostblock-Nationalteams im Ringen bzw. Sambo.
1. 40 volle Kniebeugen mit Körpergewicht auf der Stange (habe ich im Zercher Squat nach drei Monaten Vorbereitung vor zwei Wochen geschafft, aber back und front squat fange ich erst jetzt an, dran zu arbeiten)
2. Sig Klein challenge: 10 Wiederholungen Umsetzen und Schulterdrücken (clean & press) mit zwei 34 kg Kurzhanteln, alternativ 2x32 kg Kettlebells. Hier gibt es KEINE Anpassung für das Körpergewicht, Sig Klein wog selbst grad mal 68 kg, hat den Standard aber als "absolut" postuliert, und zwar für Gewichtheber, nicht für Ringer. Meine Bestleistung vor ca. 12 Jahren waren 10 Wiederholungen mit 2x32.5 kg Kurzhanteln, aktuell halte ich nach ca. anderthalb Monaten Training bei 5 Wiederholungen mit 2x30 kg, Tendenz rapide steigend.
3. See-saw press (alternierendes Schulterdrücken im Stehen): 60 (30+30) Wiederholungen mit 2x24 kg Kettlebells und 40 Wiederholungen (20+20) mit 2x32 kg Kettlebells. Habe ich vor vier Jahren beides hingekriegt, aktuell halte ich bei 44 Wiederholungen mit 2x24 kg KB, Tendenz ebenfalls rapide steigend.
4. Ein Klimmzug mit Zusatzgewicht in Höhe des eigenen Körpergewichtes. Mein persönlicher Rekord ist bislang 78 kg Körpergewicht + 65 kg (2013); ich bin schon ewig nicht mehr ans Maximum gegangen und arbeite zur Zeit noch mit höheren Wiederholungen, bin dort aber bereits stärker unterwegs als damals (derzeit knapp 80 kg Körpergewicht + 30 kg für 10 Wiederholungen, Tendenz rapide steigend).
Na denn, die Jagd kann losgehen ;)
:ups:
Wie einer meiner Trainer mal über solche Dinge gesagt hat: das Leben muss auch ein bisschen Spass machen :DZitat:
Zitat von marq
ich glaube mit diesen daten wirst du kaum jemand hier finden, der dich herausfordern kann, wenn du wieder auf deine alten werte kommst.
Das überrascht mich nicht wirklich - ich hatte früher als Weltergewicht höhere absolute Kraftwerte als die meisten Superschwergewichte in unseren Breitengraden, und höhere Relativkraftwerte sowieso. Aber irgendwer muss Euch ja motivieren :D
Ich muss aber gestehen, dass mich meine Fortschritte in den letzten paar Monaten selbst etwas überrascht haben, schliesslich bin ich keine 25 mehr und habe obendrein 4-5 kg weniger Muskelmasse als früher in der Off-Season. Es war gewissermassen ein Fall von newbie-gains auf fortgeschrittenem Niveau, und es sind noch keine Plateaus absehbar. Sogar mein Trainer ist verwundert, ich werde irgendwann in den nächsten Monaten mal ein Blutbild machen lassen um zu sehen wo meine Testosteronwerte so umgehen. Da fehlen mir zwar die Vergleiche aus meinen 20ern, aber ich hätte jetzt mal geschätzt, dass ich immer noch deutlich über den Normwerten eines "normalen" 36jährigen liege. Aber hey, ich beschwer mich sicher nicht deswegen.
Ich wollte mitmachen. Aber die Messlatte ist zu hoch.
:D
Werde jetzt wohl etwas angespornt sein. Aber 40 WDH im Zercher-Squat gehen leider nicht. Früher war das alles kein Problem, aber mein Rücken lässt keine Kniebeugen jenseits der 80 KG und WDH von 20 zu. Das ist tragisch, weil das eine so wichtige Grundlagenübung ist.
Ich bleibe dann wohl auch hier eher der Mitleser. Auch in stiller Hoffnung, dass es anderen wie mir geht. ;-)
Das höre ich jetzt auch nicht zum ersten Mal ;) Aber hey, 20 WH mit 80 kg in der Beuge sind ja auch nicht nichts, und aus Erfahrung: wenn ich 20-30 WH in der Beuge mit einem Gewicht flüssig schaffe, dann kann ich damit auch 40 WH schaffen, wenn ich bei 25 und 35 WH je eine kurze Atempause (3-10 Atemzüge im Stehen unter dem Gewicht, wie bei 20 rep squats) einlege. Und so, wie ich den Faden hier verstehe, kann ja im Prinzip jede*r eigene Challenges erstellen und schauen, ob sich Mitspielende finden. Auf strongfirst gibts jedes Jahr verschiedene Challenges (Beuge, Kreuzheben, Bank auf max. Wiederholungen mit verschiedenen Gewichten); ich habe dieses Jahr dort aktuell noch die Führung in der Beuge mit 135 lbs/62 kg (75 Wh, im AUgust war noch bei 50 Schluss), evtl. auch noch mit 220 lbs / 100 kg (25 Wh, war aber "Beifang" und submaximal, da wären noch min. 5 Wh im Tank gewesen).Zitat:
Zitat von LahotPeng
period redet als ob er in den zaubertrank gefallen waere :D
Auch DAS höre ich nicht zum ersten Mal :D Ihr dürft mich gerne testen, solange mein Trainer und ich die Resultate kriegen ;)Zitat:
Zitat von marq
meine aktuelle leistung mit ü 50 sind 8 wdh power clean and press mit einer 24er (KB training wieder etwas regelmäßiger seit 8 24), als single erst links dann rechts, keine doppelten. ziel: 12 wdh 4 /5 Sätze im sommerZitat:
Zitat von period
steigern kann ich mit ja nicht, du hast ja meine 32 er :D
wer schafft den trail by fire ?? 15 lbs jeweils 100 reps ohne pause
https://www.youtube.com/watch?v=FeX6vrDod3E
Ach, Du hast immer noch keine verstellbaren? Ich hab Deine beiden ja dem örtlichen Schwingclub gestiftet, bin da aber inmitten der ganzen Superschwergewichte aber offenbar der Einzige, der die nutzt :D Aber ich hab mir vor nem guten Monat ein Paar verstellbare 32er (schwarz, nicht lila :D) für den Hausgebrauch geholt. Super Sache.Zitat:
Zitat von marq
Kannst ja auf waiter's press oder bottom up wechseln, wenn Dir die 24er doch zu leicht werden sollten ;) Ansonsten habe ich inzwischen herausgefunden, wie ich meine Dopamineo Bänder konfigurieren muss, um den Widerstand von 2x24-32 kg zu generieren. Ich trainiere mit denen See-Saw und OHP, wenn ich unterwegs bin oder aus recovery-Gründen kein Eisen anfassen will. Die Bänder schonen den unteren Rücken, der bei mir laut einer amüsierten Ärztin inzwischen längst "Charakter" hat :D
Respekt!!!
Stimmt mit mir was nicht weil ich drei mal den letzten Beitrag lesen musste um nicht weiter zu glauben, du hättest sie dem örtlichen Swingerclub gestiftet ;-)
Gerade mit Kettlebells kann so ein Fehler svon mal passieren :DZitat:
Zitat von ThomasL