Protein

Hi!

also ich habe eine frage!!!

man soll ja um muskelmasse aufzubauen eben trainieren und protein zu sich nehmen ( soweit ch weiß 1,2 bis 1,4 g pro kg körpergewicht)

zwischem dem eigentlichen trainieren ( also die übungen machen) soll ja immer 1 tag pause liegen ( weil muskeln ja in der ruhephase wachsen).

jetzt zu meiner frage!

soll ich auch an trainingsfreien tagen protein zu mir nehmen oder nur an tagen wo ich trainiere?
soll ich das protein vor oder nach dem training zu mir nehmen?
und mit was soll ich das protein mischen? mit wasser ?
wo bekomme ich protein her ? apotheke ? supermarkt?
und wie bekomme ich es ? brausetablette *gg* ? oder pulver?

in diesem sinne

mfg

1. Die Empfehlung für sportlich Aktive lautet 1,2 bis 1,8 gr (Durchschnittlich freichen 1,5) pro Kilo Körpergewicht am Tag.
2. Du solltest jeden Tag ungefähr gleich viel Protein zu Dir nehmen. Schließlich brauchst Du das Protein an den freien Tagen zur Regeneration.
3. Allgemein ist eine Stunde nach dem Training eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit das Beste. Für ein bis zwei Stunden hat Dein Körper ein "open window" für diese Stoffe. Wenn Du es ganz genau treiben willst, kammst Du eine Stunde vor dem Training noch etwas Protein zu Dir nehmen.
4. Protein bedeutet in der Praxis Eiweiß. Und dieses ist in normaler Nahrung ausreichend enthalten (mageres Fleisch, Fisch, Magerquark, Eiklar, Hülsenfrüchte,etc.; auch in Kohlenhydratspendern wie Nudeln und Haferflocken findest Du Protein, das sich gut mit den anderen Proteinquellen ergänzt). Also brauchst Du keine Pulver oder Shakes. Sieh einfach in dem gepinnten Rezeptethread nach. Da findest Du Anregungen.
Link: http://www.uni-hohenheim.de/%7Ewwwin.../LM/lmgrup.htm
5. Protein findest Du also im Supermarkt, beim Lebenmittelhändler, beim Metzger, beim Fischhändler, beim Bauern, ....

Gruß

dankeschön für die schnelle antwort

Zitat:

---

zwischem dem eigentlichen trainieren ( also die übungen machen) soll ja immer 1 tag pause liegen ( weil muskeln ja in der ruhephase wachsen).

---

Die Regenerationszeit hängt mit der Intensität zusammen, kann daher länger oder kurzer als ein Tag sein.

ich mach halt ungefähr einen tag pause so grob dürfte das passen

Genau, so Sachen kannst nur du wissen.

Du wirst schon merken, wenn es zu viel/zu wenig ist. Dein Optimum musst du selber finden.