Bewusst stehen. Schönes Training. Heute früh 40 Minuten.
Allerdings auf beiden Beinen.
Gruß
San-Te
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Heute früh ein paar Durchgänge Chi-Power SLT/SNT
nach GM Cheung.
http://ecx.images-amazon.com/images/...4,203,200_.jpg
Bevor die EWTO das Copyright darauf hat.:rolleyes:
https://mobile.twitter.com/Thomas_Sc...73172049289221
Gruß
San-Te
Trainiert schön ein paar der "großen 7 Fähigkeiten".
Und das schon seit fast 30 Jahren.
Sup Yee San Sao
Ein paarmal hintereinander.
Wie sie mir 1983 (?) von Linda Yueh gezeigt worden sind.
Gruß
San-Te
Ich pflege diese kurzen Formen viel zu wenig:mad:
In karate schlagen, treten, kniestoß, und im jiujitsu techniken und am ende auch paar Tritte.
Ups falsches forum :D
Heute zum erstenmal seit letzten Oktober (Unfall) wieder mal das Formentraining gemacht. Gemächlich aber ganz (fast ganz) durch.
Ansonsten Kräftigung der Beinde und Sandsack/Wandsack- Training.
... Feelgood ;-)
Sehr schön, gut zu hören! :)
Um den Thread mal aufzufrischen:
Sonntag:
ROTK Grind Block mit 2 x 32 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3 Snatch zu Press mit 4 Frontsquats am Ende jeder Leiter.
3 x 15 'touch and go' DL
Gestern:
ROTK Grind Block 2 x 16 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3,4 Snatch zu Press mit 5 Frontsquats am Ende der Leiter.
3 x 20 'touch and go' DL
Heute:
Pavels 'simple and sinister' zum Entspannen.
WarmUp
5 x 10 Swings (alternierende Hände) mit 24 kg.
5 x 1 TGU jede Seite mit 16 kg.
Warum das Ganze? Weil ich gerade teste, wie weit man ROTK und 'simple and sinister' kombinieren kann.
Training
Mo,Mi,Fr
Ganzkörper- Training
C Alle Übungen haben 30 Wiederholungen bei 10 sec. Pause zwischen den Übungen ... das System basiert auf dem HIIT Prinzip )
BRUST
Fly liegend 15 Kg
Bank drücken 18 Kg
Liegestützen
BEINE
Kniebeugen 40Kg
Auf Zehen stellen 40Kg
Hip raises 50 Kg
TRICEPS
Dips
Kurzhantel über Kopf 5 Kg
Kick backs 3 Kg
BAUCH
Chrunch 10 Kg
Beine heben im liegen 5 Kg
Seitlich Swing 10 Kg
SCHULTER
KH drücken 15 Kg
KH Front heben 3,5 Kg
KH seitlich heben 3 Kg
Shrug 40 Kg
ARME
KH Hammer Curl 7,5 Kg
KH Normal Curl 7,5 Kg
Curl ein drehen 6,25 Kg
RüCKEN
Rev. Fly 5Kg
Superman 3x 30 sec.(10 sec. Pause )
Rudern ( mit Seil .. eigenes Körpergewicht )
FINALE Übung
3x Planke 30 sec. halten ( 10 sec. Pause ) !
Di,Do
1Std. Fahrradfahren ,
30 min. Stepper
Gestern, das erste Workout des 10,000 Swing Kettlebell Challenge gemacht. Ergänzende Übung war Military Press mit 2 x 32 kg. Interessanterweise war es die Griffkraft, die mir am meisten Probleme bereitet hat. Bin mal gespannt auf das Resultat nach 4,5 Wochen von dem Training :D
und? wie fällt das fazit aus?
2h Hundespaziergang im Wald
20 Minuten Radfahren
EDT - escalating density training
Supersätze:
1. military press/ KZ (15 min)
2. Dips/ KZ Variante (10 min)
3. BD/ KZ enger Griff (10 min)
Gehe mit 2 u. 3 in den nächsten Einheiten auf 15 Minuten rauf. Ziel jedes mal mehr Wiederholungen zu schaffen.