Blödsinn.
Das ist vielleicht eine Ausrede, der Du gerne einen gewissen Wahrheitgehalt zusprechen würdest, damit Du was hast, wohinter Du Dich verstecken kannst, wenns nicht so läuft wie Du Dir das denkst.
Aber das macht es nicht wahrer. Es ist einfach Blödsinn, es stimmt nicht.
Wenn Du vernünftig isst und vernünftig trainierst, dann ist da garnix besonderes notwendig. Essen und Training, fertig.
Doch.
Du musst nur ein Gefühl dafür entwickeln, wieviel Nahrung Du zu Dir nimmst. Keine Angst, das kommt mit der Zeit. Wenn Du nen halben Liter Milch trinkst, dann weißt Du irgendwann "Aha, das waren jetzt ca. 15 Gramm EW" und wenn Du nen Stück Fleisch isst, dann weißt Du "Aha, das waren wieder 40 Gramm".
Anmerkung zu dem Eröffnungsbeitrag:
Es ist KEIN GK-Plan. Es gibt keinen "Gk-Plan ohne Beine". Es gibt auch kein "Zweirad mit vier Rädern".