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Danke, ich werde mal mein Bestes geben mit Hanteln und Tischen *g*
Werde mir vielleicht noch so ne Stange kaufen, die man in den Türrahmen einschrauben kann. (Wenn ich eine geeignete finde)
Vielleicht bau ich mir auch irgendeine Stange für die Wand in meinem Zimmer :D
Habe aber jetzt schon so halbwegs ne Ahnung, wie ich mich langsam an Klimmzüge hinarbeiten kann :cool:
Wird schon gehen ^^
ich würd auch sagen an nem tisch
oder du probierst's mal mit dynamic tension, hab damit ganz gute erfahrungen gemacht (bringt halt weniger masse, aber dafütr kraft... und wennste genug kraft für nen klimmzug hast, kannste ja mit klimmzügen weitermachen)
bei den liegestütz wurd ja schon gesagt, dass man das varrieren sollte, eben weite bzw enge armabstand.
fürn anderen trainingseffekt machs doch mal auf der faust. somit haste auch mehr weg und es trainiert auch etwas das handgelenk. zum anderen stärkste die fäuste
hau rein =)
ich mach liegestütze mit zwei kurzhanteln
-es gibt einen längeren belastungsweg
-die handgelämke werden gestärkt
-bei der breiten variante die die brust anspricht, muss man die hanteln auch in der position halten, sie dürfen ja nich wegrollen und das is sehr hart und bringt auch sehr viel
oder so =)
jo, vor allem bei deiner driten variante braucht man gute körperspannung.
auch gute tips.
was man noch machen könnte, wären die beine hochlegen, aufn stuhl oder tisch oder bett oder was auch immer =)
da erinner ich mich doch grad an den film rumble in the bronx mit jackie chan, der ahts einfach im handstand gemacht lol ^^
ja die kenn ich die sind ziemlich hart
geht aber auch sehr auf die handgelenke
ich kann von denen vielleicht +- 5
Falls Du noch keinen sauberen Klimmzug schaffst & keine Stangen zu Hand hast, kann Du auch eine Tür benutzen (nicht den Rahmen).
Die Tür muß stabil aufgehängt sein und Dein Gewicht auch tragen können. Am besten fäßt Du nahe der Scharniere an.
Stell Dich vor die Tür, halt Dich fest und winkel die Unterschenkel nach Hinten an. Jetzt einfach Halten (isometrisch) oder langsam Absinken lassen (wurde ja auch schon weiter oben erwähnt). Wiederhol das ganze, bis Du einen Effekt spürst.
Nach einiger Zeit solltest Du schon einen Klimmzug schaffen. Dann mach immer so viele wie Du kannst, pausiere und mach wieder welche. Als erstes Ziel kannst Du Dir ja 20 Wiederholungen setzten. Wenn Du das zwei bis drei mal die Woche machst, wirst Du bald schon erste Erfolge feiern können :)
So long
Zoid
@HellSpawn: wie viel wiegst du denn eigentlich???
Gibts im Kinderladen, mußt nur drauf achten, daß die auch genug trägtZitat:
Zitat von HellSpawn
Wenn du dir eine Klimmzugstange zulegst, kauf dir auch gleich im Sporthandel ein Gummiband mit Griffschlaufen (keine Ahnung wie der Fachausdruck für die Dinger ist). Die Bänder, besser Schläuche, sind ca. 2m lang und haben am Ende Griffe, durch die man auch Füße fädeln kann. So ein Teil wirfst du über die Stange, stellst die Füße in die Schlaufen (hier ist etwas Koordination gefragt) und kannst mit den Klimmzügen loslegen. Das Gummiband zieht dich mit nach oben und nimmt dir ein paar Kilo Last ab. Außerdem sind die Bänder für viele andere Übungen hervoragend geeignet und man kann sie überallhin mitnehmen.
trainiert man eigentlich mit klimmzügen nur den rücken und bizeps oder auch den trizeps? wenn man nach dem hochziehen langsam runtergeht oder schnell und dann bremst könnte ich mir vorstellen, dass auch der trizeps trainiert wird... weiss da jemand was genaueres?
Der Trizeps wird dabei überhaupt nicht trainiert.
Sry, hab wenig Zeit, sonst hätte ich mehr geschrieben.
So long
Zoid
np, danke :) mache ich weiter fleissig liegestütze ;) obwohl fürs clinchen wär ein stärkerer bizeps auch praktisch...
Ich dachte der Trizeps wird beim Ristgriff (der bei dem die Handrücken zum Gesicht zeigen und die Daumen aussen sind) ebenfalls trainiert.
Also der Kammgriff trainiert vor allem den Bizeps und der Ristgriff vor alem den Trizeps. (Kammgriff ist der bei dem die Handfläche zum Gesicht zeigt)
Liege ich da falsch? :confused:
Grüsse
Sonora
geht das überhaupt? :)Zitat:
Zitat von Sonora
wenn ja dann trainiert es aber immer nochn den bizeps
da hilft auch kein schnelles hochziehen, stoppen oder was auch immer