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Training von gestern, Samstag, 24.5.14:
Da ich ein relativ üppiges Abendessen hatte, war effektives Training nicht wirklich möglich. Hätte mich vielleicht nicht so vollfressen sollen... :rolleyes: :blume:
TGU:
24er: je 2
Squats:
2x24er: 6x6x5x5x6
Danach war Schluss, wie gesagt: zuviel gefuttert.
Nachher gibts dann noch ein Sonntagstraining...
Hehe das kenne ich irgendwie, dass manchmal das Training nicht ganz so üppig ausfällt, während beim Essen genau das Gegenteil passiert ^^
Aber Hauptsache man geht trotzdem ins Training. Weiter so :)
Ja, mich hats schon gewundert, dass mir das ganze Zeug nicht bei den Squats schonwieder hochgekommen ist. ;)Zitat:
Zitat von Miyamoto_Musashi
Training von heute, Sonntag, 25.5.14:
TGU:
16er: je 2
Dips an den Ringen:
5x5x5x3x3 Lief erstaunlich gut :)
KZ im UG:
BW+10kg: 7x7x5x6x5
Snatches auf Zeit:
16er, 10min: 38x30x26x20; Gesamt: 114 Puh, das war f*cking anstrengend :D
Das nächste Training gibts vermutlich erst wieder Mittwoch Abend.
Ohje, das war heute nix. :o
Keine Ahnung, woran das lag, dass heute nix ging, hab eigentlich genug geschlafen und genug gefuttert. :gruebel: Naja, was solls...
Training von heute, Mittwoch, 28.5.14:
TGU:
24er: je 1
16er: je 1
KZ im Untergriff (BW +10kg) und Dips an den Ringen (Supersatz):
KZ:7x6x6x6x5
D:5x4x3x3x2
Wollte dann noch 10 min Swings mit der 24er machen, aber nach 2 Sätzen (10 und 13 Wdh.) war die Luft raus, da hab ichs dann sein gelassen. :cool:
Nächstes Training Freitag.
Ab Sonntag werde ich die Ernährung wieder loggen und demnächst auch wieder anfangen mit Shakes zu supplementieren.
Na dann bin ich ja mal gespannt was Herr Kugelblitz so zu schreiben hat.Zitat:
Zitat von Kugelblitz.
Naja, ich will es mal so formulieren: Allen die abnehmen wollen, werden sich die Fußnägel aufrollen. :DZitat:
Zitat von Ralph22
Wie oben schon angesprochen, werde ich ab Juni die Ernährung wieder loggen. Damit man sich mal ein Bild machen kann, wie die Makros bisher aussahen:
Anhang 35468
Das sind Tageswerte, gemittelt auf drei Monate, Werte vom ersten Quartal 2014.
Ich denke, das geht schon in die richtige Richtung, könnte allerdings noch etwas mehr Protein und etwas weniger Fett sein. Ansonsten bin ich mit der Ernährung soweit zufrieden.
Das zusätzliche Eiweiß werde ich mir durch regelmäßige Shakes holen, da ich momentan gar nicht supplementiere, ist das genau die Menge, die mir fehlt um etwa auf 150g täglich zu kommen, was bei meinem momentanen Gewicht ca. einem Faktor von 1,9 entspricht (EW-Zufuhr/BW).
Notiz an mich:
5 Weeks to the Beast | Kettlebell Training - News | Dragon Door
Clubs Swinging - Not Just for the shoulder? | Training - News | Dragon Door
Standing On The Shoulders Of Giants To Build Shoulders That Are As Strong As They Look | Kettlebell Training - News | Dragon Door
Why Getups?: A Kettlebells article from Dragon Door Publications | Kettlebell Training - News | Dragon Door
https://www.youtube.com/watch?v=Hxar8p0WcIM
Das was er da am Anfang sagt (Zusammenhang zwischen Rübe und Rest des Körpers usw.), kann man glauben, tu ich aber nicht. Aber ich werde die Dehnübungen mal ausprobieren...
Weiß der Geier was zur Zeit los ist, es läuft einfach nicht mehr. :(
Heute nur n paar TGUs gemacht (je 5 mit der 6er, je 1 mit der 24er), n paar Swings und dann schon platt gewesen. Zusätzlich hab ich mir irgendwie den Rücken verrenkt und hab jetzt ein...sagen wir mal ungutes Gefühl im Kreuz.
Dass das heute nix war, könnte damit zusammenhängen, dass ich gestern doch 1,2 Bierchen hatte und noch n paar Kilometer gewandert bin - Stichwort "Spätfolgen". Naja, da kann ich jetzt auch nix machen, außer es morgen Mittag nochmal mit nem gescheiten Training zu versuchen...
Training versucht - Training geglückt. ;)
Training von heute, Samstag, 31.5.14:
TGU:
24er: je 2
KZ im Untergriff (BW +10kg) und Dips an den Ringen (Supersatz):
KZ: 9x9x8x5x5
D:6x6x3x4x3
Snatches auf Zeit (10min):
16er: 30x20x18x18; Gesamt: 86 N bisschen wenig, aber da hab ichs heute mal ruhig angehen lassen
Insgesamt wars i.O. Zur Zeit fühl ich mich einfach nicht so trainingsreif...
Morgen werde ich nochmal was machen, aber vermutlich nix all zu anstrengendes - sieht man dann. ;)
Frage : wie viele Kettlebells hast du ? lese immer von 16 er und 24 er Kettlebells :D
2 x 16er, 2x24er, bald ne 32er und irgendwo liegt auch noch ne kleine 10er rum. ;)Zitat:
Zitat von Ralph22
Damit kommt man eigentlich recht weit, finde ich.
:thx: für die Antwort und weiterhin viel Erfolg beim :kbsmilie:Zitat:
Zitat von Kugelblitz.
Danke für die Frage - so kommt hier immerhin mal n bisschen Leben rein. ;)Zitat:
Zitat von Ralph22
Wünsche ebenfalls weiterhin viel Erfolg beim :gewicht:
Notiz an mich:
http://www.acefitness.org/getfit/stu...ells012010.pdf