klimmzüge

hmm ich hab einfach über die stange nen feuchtes handtuch gelegt, funzt auch einwandfrei

Zitat:

---

Zitat von Col_ONeill

hmm ich hab einfach über die stange nen feuchtes handtuch gelegt, funzt auch einwandfrei

---

Feucht, warum? :weirdface

Ich finde, wenn man jeden Tag in der Früh und/oder am Abend mit dem Leiterprinzip 20 Klimmzüge macht, ist es noch lange kein so enormes Übertrainíng, daß es Deinen Fortschritt behindert.

Das passiert dann, wenn man z.B. eine Stunde den ganzen Rücken hart trainiert, dann braucht man schon 2-3 Tage Pause.

Aber mit den Klimmzügen kommst Du meiner Meinung nach umso schneller voran, je öfter Du sie machst.

Ich halte jeden Tag 20 oder 30 Klimmzüge für OK.

Was meint Ihr dazu?

Grüße, Fred

nee jeden tag trainieren is der größte schwachsinn den es gibt, du kannst von mir aus alle 2 tage 100 klimmzüge machen, aba net jedentag trainieren, so können sich die muskeln net regenerieren und es werden auch keine bzw. verdammt wenige aufgebaut, das kann ich sogaraus erfahrung sagen

OK, Muskeln und Kraft ist was unterschiedliches.

Ich sprach hier von der Kraft.
Sie Dir mal Kletterer an, die jeden Tag 1 Stunden klettern.

Das sind fast am laufenden Band mehr oder weniger Klimmzüge.

Solche Leute bekommen zwar nicht sehr große Muskeln, aber dafür sehr definierte "sehnige" Muskeln und unvorstellbare Kraft in den Armen, Schultern und Lat.

Oder z.B. Kabelträger und Bauarbeiter. Die schleppen sich den ganzen Tag mit extrem schweren Kabelsträngen ab und haben Kraft.

Was sagt Franz dazu?

Grüße, Fred

Von meiner Erfahrung her:

Ich mach fast jeden Tag (wenn ich nicht zu lange fort war) nach dem Aufstehen Situps, Klimmzüge, Liegestütze und einbeinige Kniebeugen und geh danach eine halbe Stunde laufen.

Ich mach das schon eine Weile so (Laufen erst seit einem halben Jahr, aber diese 4 Grundübungen nun schon seit ich mit dem Turnverein angefangen hatte, d.h. ca. 10 Jahre, leider hab ich dazwischen einige weniger motivierte Wochen oder Monate, wo ich es einfach lasse)

Ich mach dabei immer noch Fortschritte von der Anzahl her, und wenn es mir zu viele werden, mach ich sie einfach langsamer und konzentrier mich dabei mehr auf die Muskeln, die ich traininere.

Nebenbei mach ich auch noch Krafttraining, bei dem ich dann aber darauf achte, daß ich genügend Regenerationszeit habe, wie gesagt, 2-3 Tage.


Grüße, Fred

klar kann man jeden tag klimmzüge machen, nur nicht als richtiges "workout". z.b. das prinzip mit klimmzugstange in dem türrahmen, jedesmal reingehen 2-5 und jedesmal beim rausgehen aus dem zimmer. les ich gerade in dem buch von pavel, aber das war ja auch schon vorher bekannt. es sind nur einige gute sachen zusätzlich drin:

-variation, also verschiedene arten von klimmzügen, ich mache beim reingehen handrücken nach vorne und beim rausgehen handrücken zum körper.

- immer nur 2-5, nie mehr. sonst wird man wie gesagt überbeansprucht und kann es nicht jeden tag machen.

- nie machen, wenn man sich müde oder schlapp fühlt.

es bringt was, wirklich, ich hab es lieben gelernt :D

Da stimm ich Dir voll und ganz zu.
Meine 1x20 und 1x16 Klimmzüge in der Früh seh ich nicht wirklich als Workout, eher so ne Zwischendurchübung zum Aufwachen. Ich fühl mich dadurch nicht überansprucht, was natürlich von Person zu Person unterschiedlich ist.

Verschiedene Klimmzüge zu machen halte ich für eine sehr gute Idee, sonst gewöhnt sich der Körper zu sehr an eine Übung.

Gut sind da auch Klimmzüge in den Nacken, schmale oder breite Klimmzüge, Klimmzüge mit einer Hand, wobei die 2. Hand am Bizeps oder am Handegelenk unterstützt, usw...

Mein absoluter Favourite sind jedoch immer noch Klimmzüge an einer Türstockkante (ca. 1 cm Auflagefläche) auf den Fingern um die Sehnen und die Unterarme zu stärken.

Was ich aber am wichtigsten finde, auch wenn man so 2-5 zwischendurch macht, ist die Ausführung.

Falsch: Schnell mit Schwung raufziehen und wieder in die gestreckten Arme absacken lassen, nur zur Hälfte runtergehehen und schnell wieder hochreißen, usw.

Richtig: Langsam hochziehen, bis das Kinn oder sogar die Schlüsselbeine über die Stange kommen, und dann noch langsamer runterlassen und die Arme fast, aber nicht ganz durchstrecken, damit man immer in Spannung bleibt.

Grüße, Fred

Ganz genau. Schnelle und schwunggeladene Bewegungen sind vielleicht für Kraftausdauerübungen gut, wie wenn man 30 Liegestütz macht oder so. Aber hier ist Maximalkraft gefordert, die Muskeln sollen also so stark wie möglich kontraktieren. Dass sie danach nicht erschöpft sind, macht die niedrige Wiederholungszahl aus.

@Col_ONeill Was???Huh die Armen Affen :( Die trainieren ja auch jeden Tag mit ihrem eigenen Gewicht (hangeln etc)... Mist ich geh ma gleich in den Zoo und sag : "Hört SOFORT auf :mad: !!!!! Ihr braucht regneration!!!!!"
:cool:....


Tja man sollte zwischen Gewicht- und Bodyweightübungen unterscheiden.......



MfG
B4rd

120\300\200\50 <-- jeden Tag( das gut :cool: )

die machen ja auch immer dieses gewicht, du selbst willst dich ja wohl auch ma steigern

Ich steigere mich durch schwierigere Übungen...nicht durch Gewicht ....

z.B Handstandstütze, einarmige Liegestütz etc :cool:

MfG

B4rd

u wanna hit me..??...m'kay..

Col. O'Neil ? Hinterm Mond wa? der iss schon General! ;-P

zu den Affen... ihr wollt doch nicht auch so lange ärmchen haben die bis zum Boden hängen (in die länge gezogen) oder?! ;-)