:D
Achso Danke Error404 ;)
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:D
Achso Danke Error404 ;)
Kein Problem Dragon Lord :)
@soares
Selbstverständlich! Das schwierigste beim Bankdrücken oder überhaupt bei so gut wie allen Übungen ist es einen gewissen Punkt zu überwinden. Meist stellt dieser Punkt die 90° zwischen Oberarm(-schenkel) und Unterarm(-schenkel) dar.Zitat:
alles klar. aber mit der methode müsste man ja mehr gewicht schaffen, da die arme im günstigeren winkel bleiben, oder? da pack ich vielleicht auch 100 kilo.
Noch eine Frage: Wie legt ihr euch auf die Flachbank? Ich lege mich z.B. immer mit den Beinen gestreckt hin (wie die meisten Leute bei uns). Allerdings meinen einige Leute, das man mit angewinkelten Beinen mehr erreichen kann, da so mehr Energie 'weggeleitet' wird. Stimm das?
Füße auf den Boden,was meinst du mit "gestreckt"?
Mit 'gestreckt', meine ich ausgestreckt (so, wie man normalerweise im Bett liegt :)).
Edit: Das liegt aber auch daran, das wir eine sehr lange Flachbank haben. Bei kürzeren Flachbänken setzen wir die Beine natürlich auf den Boden...
Mm,hat doch nichts mit der Länge der Bank zu tun,die Füße kannste doch auch dann auf den Boden stellen,oder?Gestreckt auf der Bank hab ich noch nie gehört,wenn dann angewinkelt..
Zitat:
Zitat von Zeroboy
Bei uns giebts auch mehrere die ihre Beine sowie bei den Bauchübungen nach oben anwinkeln ich lass sie aber auch immer auf dem Boden.
Ich habe meine Beine immer angewinkelt, da es so mehr meine Lendenwirbelsäule entlastet und das Gewicht für mich besser mit der gesamten Körpermuskulatur zu heben ist. Wenn ich die Beine auf den Boden stelle, ist der Reiz, ein Hohlkreuz zu machen, dass die Lendenwirbel belastet, zu gross.
Grüsse
hallo,
drücke 135kg flach (8 Wiederholungen/3 Sätze), bei 95kg Körpergewicht.
Sollte ich mal gut drauf sein, schaff ich auch schon mal 150kg.
Not bad,Man...You`re an Animal... ;)Zitat:
Zitat von doorman
Stimm ich voll zu. Hab auch meine Beine immer angewinkelt. Das mit dem Hohlkreuz stimmt auch also ich finde das ich auch wenn ich die Beine auf den Boden stelle ich auch mer Wiederholungen schaffe da bei den letzten WH immer das Hohlkreuz die restliche Power rausholt. Hatte auch mal Schmerzen im Lendenwirbelbereich und mein Trainer hat mir genau das mit den angewinkelten Beinen empfohlen, da er sagte wenn man den ***** auch ein bisschen anhebt es ja auch unmöglich ist ein hohlkreuz zu machen.Zitat:
Zitat von jkdberlin
Hallo,
hat jemand von euch bereits Erfahrung mit 9er Sätzen gemacht?
Das heißt, 5 Wdhg. mit 100 % Gewicht (man schafft gerade 5 Wdhg.)
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
12 Wdhg. mit 80 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
12 Wdhg. mit 80 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
25 Wdhg. mit 60 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
25 Wdhg. mit 60 % Gewicht
Das bringt auf jedenfall eine Leistungssteigerung bei regelmäßiger Anwendung.
Es trainiert zudem nicht nur Kraft sonder auch Ausdauer.
Komplexsatzsystem nach russischer Art..
Was versteht man denn unter der russischen Art?
Nix besonderes,das System das du hier beschreibst,soll von russischen Trainern erfunden worden sein..