Umfrage: Bankdrücken...

Zitat:

---

Zitat von Zeroboy

Komplexsatzsystem nach russischer Art..

---

Nee Zero, echte russ. Komplexsatztraining hat viel weniger Wiederholungen.

Zitat:

---

Zitat von Hurricane

Hallo,

hat jemand von euch bereits Erfahrung mit 9er Sätzen gemacht?

Das heißt, 5 Wdhg. mit 100 % Gewicht (man schafft gerade 5 Wdhg.)
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
12 Wdhg. mit 80 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
12 Wdhg. mit 80 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
25 Wdhg. mit 60 % Gewicht
5 Wdhg. mit 100 % Gewicht
25 Wdhg. mit 60 % Gewicht

Das bringt auf jedenfall eine Leistungssteigerung bei regelmäßiger Anwendung.
Es trainiert zudem nicht nur Kraft sonder auch Ausdauer.

---

Falls man 5 - 8 Wdh mit einem Gewicht schafft, trainiert man nicht mit 100%, denn 100 % ist eine Wdh, also Maximalgewicht)

Zitat:

---

Zitat von reno

Nee Zero, echte russ. Komplexsatztraining hat viel weniger Wiederholungen.

---

Jo stimmt ,Renolein...

Zitat:

---

Zitat von Zeroboy

Jo stimmt ,Renolein...

---

...mensch Zero das hat aber gedauert, bist aber auch nicht mehr der schnellste :D ;)


Grüsse

Neuer Stand:
Bankdrücken mit negativ geneigter Bank: 3 Wiederholungen mit 110 Kg
Wobei das dann den letzten Satz darstellt, vorher trainiere ich mit 12,8,6 Wiederholungen + Aufwärmen.