Am Morgen:
- 30 Min Formen und technik Drills
- 50 Min Pratzentraining
- 50 Min Langstock
Am Abend wird folgen:
- 30 Min Warmup mit Yoga
- 30 Min Brückenhand Drills
- 30 Min Mass Attack Drills
und jetzt... Essen .... :D
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Am Morgen:
- 30 Min Formen und technik Drills
- 50 Min Pratzentraining
- 50 Min Langstock
Am Abend wird folgen:
- 30 Min Warmup mit Yoga
- 30 Min Brückenhand Drills
- 30 Min Mass Attack Drills
und jetzt... Essen .... :D
Gestern 2:45 h:
1. Form 2x, 2. Form einmal + wichtiges häufiger, HP komplett + einiges häufiger, poonsao + smtm, lapsaodrills, 2x2 min tennisball, 2x3 min Wandsack, 3 Sätze Kreuzheben, 2 davon mit 133% meines Gewichts, 3 Sätze Bauch + 8 kg, plus einmal seitlich ohne Gewicht, Schulterheben mit gehobenen Armen + 8kg pro Arm, 2 Sätze Klimmis + ca 15kg (ober und untergriff), einen Satz ohne Gewicht Obergriff, 2x superman + 8kg an Händen und Füßen, 2x Brücke/Ringerbrücke, Nacken aus Ringerbrücke, seitlicher Hals, vorderer Hals isometrisch + roation, 2 Sätze reverse butterflies mit 8kg pro Seite, Liegestütze 2 Sätze mit ca 15kg eng und breit + ein Satz auf rollenden Kurzhanteln ohne Gewicht, Kniebeuge 20 wdh + 18 kg, rollouts auf knien, danach in Ruhe Essen und heimbiken, diesmal ohne große Sprints oder extreme Geschwindigkeit, dennoch zügig mit 50% 7%-Steigung, also 4 von 8 km.
Heute wohl lockeres Techniktraining. :)
Gestern:
Boxsack-Techniktraining,
5min. Warm-Up - 4x2min- Boxen.
Danach Krafttraining im Hypertrophie Bereich. Nacken-Bizeps-Lat.
Heute:
Intervall-Sprinten / Hockstrecksprünge und Bauch.
:)
Beinbeuger hatte ich natürlich auch noch trainiert...
Heute wohl chillen, bisschen spazieren oder so... Mal schaun...
Gestern 2 Std. Kicktraining
Heute 2 Std. Langstock
Jetzt chillen...
Na, was habt ihr heute gemacht außer über beknackte Tabellen zu reden?
Gestern 45 Minuten zu Hause:
1. und 2. Form, 5x2 Minuten Tennisball, 3x2 Minuten Wandsack schläge, 3x 1 Min kicks, 3x4 muscleups an den Ringen, revers pushups an den ringen, noch ein bisschen schulterrotation und halten an den Ringen, 12 km Radfahren
Heute: 1., 2., 3. Form (Fokus: schnell und sauber), HP (Fokus: Hüfte und Bämm), 2 Minuten Schläge mitm Langstock ohne schritte (war schon zu angeschlagen in den Beinen), 10x mit 110% + 2x5 mit 130% des Körpergewichts Kreuzheben, 3x10,8,7 reverse butterflies, 1x10 butterflies, 2x10 crunches+8kg (1xrotierend), halbe Minute Tennisball (:D), 3x8 Schulterheben, 2x Brücke, 2x Ringerbrücke dynamisch ca. 1 Minute, 2x weiteres Halstraining, 30 km Radfahren, Baden.
In other news: Im JJ passierte bei uns ausgerechnet heute das Unfassbare: Männer und Frauen sollten nach Trainervorgabe paarweise zusammen trainieren! :ups:
:ups: :D :gruebel:
bei mir dasselbe, nur ohne antibio und abi ist lange her.... training ab morgen wieder!Zitat:
Zitat von Karateka94
Um 5 Uhr aufgestanden und Formen durchgemacht. Danach dann zur Arbeit ;).
Wenn ich nach Hause komme werde ich Formen, Bewegungen und Krafttraining ein wenig mischen um richtig ins schwitzen zu kommen! :D
Samstag:
- 40 Min Yoga
- 10 Min Formen
- 120 Min Handtechniken, Angriffe, Abwehren, Konter und Deckung und Meidbewegungen
Sonntag:
- 40 Min Yoga
- 2 Std. Langstock
Montag (Heute):
- 40 Min Yoga
- Springseilen, Wandsack, Sandsack Schlag- und Kick
- 1 Std. Holzpuppe
Am Abend dann normal unterrichten...
Just my few Cents for this week.. :D
1. Form, 2. Form (mit extrarunden), poonsao, smtm, latsaochekchun, 1 Min Wandsack, 3. Form, 5x3 Minuten Sandsack mit 1 Min. Pause, 5 Sätze (2,3 Wdh) Bankdrücken mit 90% des Körpergewichts, 3 Sätze revers butterflies mit je 25% des KG, 4 Sätze Kreuzheben (afwärmen 130%, Satz 2 155%, Satz 4&5 165% des KG) und 2 Sätze Klimmzüge mit 20% des KG.
Zitat:
Zitat von angHell
Was sind denn Klimmzüge mit 20 Prozent des Körpergewichts ?
Gruss
120% :p
20% im rucksack. ;)
Ach so , das war etwas missverständlich notiert.
Ich mach gleich Bauch einziehen und Lat Spreading am Baggersee ! :)
Gruss
:D
Auch gut! :halbyeaha
mein kind beim wickeln festhalten.. mit geheimen haltetechniken, damit es nicht runterspringt...
im anschluss hab ich mit ihr kfs geübt, weil sie sich dabei so sehr freut...
ps sie ist 9 monate ;)
:halbyeaha
Heute morgen früh 20 Min Yoga, dann etwas Formen ca. 15 Minuten.
Dann ca. 1 Std. 3-Form Angriffstechniken und zuguterletzt noch ca. 1 Std. Sparring.
Nun Bananasplit und Beine hoch am Pool.... ;-)
Affirmationen
Baoding Kugeln je Arm 15 min.
Gripper(45 Kg.) 2x 36 & 1x 36 reverse
Gripper Hold je Arm 30 sek.
Atem-Übungen in Entspannung und Bewegung ca. 60 min.
SNT
Radfahren 10 Km
Flexi-Bar Workout
Isokinator Workout
Seilspringen im Tabata Modus
Reballdo 3x 6 min.
Body Rows 3x 25
Crunches 3x 50
Neck Crunches 1x 50
Short Bridge 1x 50
Concentration Curls(30 Kg.) 1 x 6
Spaziergang 15 min.
Affirmationen
Entretainment Brain Wave ca. 30 min.
Baoding Kugeln je Arm 18 min.
Gripper je Arm 2x 36 & 1x 36 Reverse
Grip Hold 30 sek. je Arm
Forearm Curls(4 Kg.) je Arm 3 x 36
Seitheben(7,5 Kg.) 3x 10
15 Km Radfahren
SNT
Atemübungen in Entspannung & Bewegung ca. 60 min.
Isokinator Workout
Flexibar Workout
Affirmationen
Entretainment Brain Wave ca. 30 min.
Baoding Kugeln je Arm 18 min
10 Km Radfahren
SNT
Atemübungen in Entspannung & Bewegung ca. 60 min.
Flexibar Workout
Crunches 3x 50
Neck Crunches 3x 25
Say Yes/Say No 3x 30
Short Bridge 3x 50
Body Rows 3x 25
Push ups 3x 20
Seilspringen im Tabata Modus
Spaziergang 90 min.
Affirmationen
Entretainment Binaural Beats 30 min.
Atemübungen in Entspannung & Bewegung 60 min.
SNT
Baoding Kugeln je Arm 15 min.
Gripper 2 x 36 & 1 x 36 reverse
Seilspringen im Tabata Modus
Isokinator Workout
Theraband Workout
Crunches 3x 50
Body Rows 3x 25
Short Bridge 3x 50
Neck Crunches 3x 25
Say Yes/Say No 3x 30
Push ups 3x 20
Radfahren 8 km
Spaziergang 30 min.
Gestern 1. Form 2x, einmal 30 Min mit Erklärungen., poonsao/smtm langsam, poonsao/wechsel schnell mit schlagfokus lapsaos (drillmäßig) + Latsaochikchun 30 Min; Bankdrücken 90 % 3,2,2,2,2 WDH; Russian Twist 2x mit 10 % des KG, Kreuzheben: 8x mit 110% + 1x6 mit 155% des Körpergewichts , 2x2 WDH mit 165%; 3 Sätze reverse butterflies mit 50% des KG (je 25%), 30 km Radfahren mit 17 kg Fahrrad und 15 kg Rucksack 21er Schnitt. Glaub das wars, alllein 2,5 h Training und dann noch Radfahren.. Hm, was habe ich denn die ganze Zeit gemacht.... :confused:
Moinsen,
kannst Du mal kurz erläutern was das hier ist :
Entretainment Brain Wave ca. 30 min
Überhaupt verstehe ich von dem,was Du da schreibst,nicht mal die Hälfte.....
Gruss
Ingo
Affirmationen
Entretainment Binaural Beats 30 min.
Spaziergang 30 min.
Atemübungen in Entspannung & Bewegung 45 min.
SNT
Badoing Kugeln je Arm 15 min.
Seilspringen im Tabata Modus
Reballdo 18 min.
Flexibar Workout
Isokinator Workout
Powerman Isometrische Übungen
Rocking Chairs 3x 50
Short Bridge 3x 50
Neck Crunches 3x 25
Say Yes/Say No 3x 30
Body Rows 3x 25
Radfahren 8 km
Hier aus Wikipedia:
"Binaurale Beats sind eine akustische Täuschung, die wahrgenommen wird, wenn den Ohren Schall mit leicht unterschiedlicher Frequenz zugeführt wird. Anders als Schwebungen entstehen Binaurale Beats nicht durch Überlagerung von Schallwellen im Ohr, sondern im Gehirn.[1] Man nimmt an, dass dieser Ton im Stammhirn erzeugt wird, im Nucleus olivaris superior, wo das Zentrum für räumliches Hören liegt. Um einen Beat wahrnehmen zu können, müssen die Trägerfrequenzen dabei unterhalb von 1500 Hz liegen. Der Unterschied zwischen den Frequenzen für das linke und rechte Ohr darf nicht größer sein als 30 Hz, da ansonsten zwei verschiedene Töne gehört werden.
Beispiel: Hört man auf dem linken Ohr eine Frequenz von 440 Hz und auf dem rechten Ohr eine Frequenz von 430 Hz, wird im Gehirn eine Frequenz von 435 Hz erzeugt. Ähnlich wie bei einer Schwebung, wird ein pulsierender Ton wahrgenommen. Die Frequenz des Pulses ist die Differenz der beiden Frequenzen, also 10 Hz.
Das Interesse an binauralen Beats lässt sich in zwei Kategorien einteilen. Zum einen dienen sie der Neurophysiologie zur Erforschung des Hörsinns. Ergänzend können binauralen Beats einen subtilen Einfluss auf das Gehirn haben und die Hirnwellen stimulieren, um Entspannung, Schlaf, Meditation oder Konzentration zu fördern."
Ich nutze es als eine Art meditativer Trigger beim Spazierengehen oder bei den Affirmationen.
Was ist denn noch unklar?
Viele Grüsse
Rocking Chairs sind Dips zwischen zwei Stühlen?
Was fürn flexibar workput?
Was bringt/kann der Isokinator?
Was binaurale beats sind weiss ich als ehemaliger Musiker aber mir war nicht klar,was daran das Training sein soll....Zitat:
Zitat von Namenloser78
Was ist denn Say Yes/Say No 3x 30 ?
Den Kopf nach rechts und links drehen ?
Jeht da nich uff düütsch ?
Wenn du weisst was es ist warum fragst du dann? Geht es dir nur darum mal was zu sagen? Schlechte Angewohnheit.
Das gehört zu meinem Training. Höre diese Binauralen Beats auch beim Laufen, nur kann ich gerade wegen eines Leidens am Bein nicht laufen. Ist ein Teil meines mentalen Trainings und bringt mir persönlich sehr viel.
Rocking Chairs ist eine abwechselung zu den Crunches( dt. knuspern?!) welche eine Bauchmuskelübung ist. Rocking Chair tutorial for Bjj Video Vault.com - YouTube
Für den deutsch fetschisten.
Bei Crunches werden Kekse gegessen und bei Rocking Chairs höre ich Rockmusik und tanze Rock n Roll zwischen zwei Stühlen.
Sieht so aus, das meine Nachbarn dann immer Say Yes/Say No brüllen und sich dabei auf den Rücken legen und wild mit dem Kopf nicken.
Hast du jetzt vielleicht eine "kleine Idee" davon?
Was ein Flexi-Bar ist, weisst du? Ich absolviere damit ein Program, welches meine Tiefenmuskulatur im Rücken trainiert. Gibt bestimmt bessere Übungen aber mir hilfts.
Den Isokinator habe ich jetzt eine Woche, mal gucken wie der sich bewährt!?
Ist sehr ungewohnt damit zu trainieren aber auch oder gerade deshalb sehr anstrengend.
Man nimmt das Teil auf Spannung(Zug) und macht kreisende oder gerade Bewegungen. Kann das schwer erklären.
Isokinetisches Training einfach mal googeln.
Zu dem Begriff Workout. Soein Workout besteht bei mir aus einer Abfolge von mehreren Übungen nach einem Zusammengestellten Plan. Das gleiche gilt für Isokinator, Gymnastikball oder Medizinball. Da schreibe ich einfacher Medizinball Workout statt in liegender Position 20 mal hochgeworfen rechts und 20 mal links, danach aus 2 metern entfernung gegen die Wand geworfen links und dann rechts usw.
Radfahren kennt ihr aber, oder?
Mal im ernst! Google ist dein Freund. Wollte das hier als Trainingstagebuch nutzen und nicht über Sinn und Unsinn der Namen der Übungen diskutieren.
So ich muss jetzt aufstehen und gleich zur Arbeit ähem zum Training.
Viele Grüsse
Nur mal so als Tip.
Ein persönliches Trainingstagebuch kannst Du Dir auch hier einrichten. Dürfte für dich selbst auch wesentlich übersichtlicher sein.
Trainingstagebücher und Trainingspläne - Kampfkunst-Board
Gruss
Werde ich machen. Danke!
Gruss
Musst ja nichtso pissig reagieren, hab halt gefragt, was Du nun mit dem Flexi fürn workout machst, da steht ja nix, dann wäre drei mal links und rechts hoch und gegen die Wand schon hilfreicher.
Und ich habe gegoogelt, deswegen hatte ich auch nur wenige fragen... Rocking Chair hatte ich nix brauchbares gefunden, sicher nen nette workout aber kein wirkliches Bauchmuskeltraining (hat ja fürs BJJ/grappling auch andere Gründe...)
Jo, den Isokinator habe ich auch angesehen, scheint ja eher ein Scheingerät zu sein, aber so richtig detailierte Infos zur Funktionsweise habe ich nciht gefunden, daher habe ich gefragt wie es für dich ist... naja...
Heute: 1. Form, 2. Form (mit vielen extrarunden), HP, poonsao/smtm (25 Min), 10/15 Min. Tennisball, smtm, Freies Lapsao, 10 Min. HP-Popais, 1 Satz Bankdrücken mit 90% des KG, 3 Sätze Schulterdrücken (einmal mit Schulterheben) mit 50% des KG, , 3 Sätze Ausfallschritte + 50% des KG, 3 Sätze Klimmzüge + 30% des KG, ein Satz Russian Twist Crunches + 13 kg auf der brust (oh, oder waren es nur 7 heute? ich glaube...) mit Partner und ein Satz rollouts (2 WDH von Knie auf Füße, danach nur auf den Knie, ca. noch 8 WDH) und ein Satz reverse butterflies mit 50 % /je 25%) des KG. 15 km Radfahren.
Man merkt halt das sich viele an einzelnen Details aufhalten.
Der Isokinator ist kein Scheingerät. Du kannst damit Zug aufbauen und somit Spannung auf die Muskeln. Ähnlich einem Expander oder Theraband, mit dem Unterschied das diese Zug Kraft in ihrer Bewegung begrenzt ist. Sprich Isometrisch bzw. Isokinetisch. Du kannst theoretisch an einem Seil oder Handtuch ziehen und damit alle Übungen äusserlich nachmachen. Der grosse Unterschied ist, das du dabei nicht ablesen kannst wie gross deine Zugkraft ist. Die Kontrollfunktion entfällt somit beim Handtuch etc. Durch die Kontrollfunktion bist du aber in der Lage in jedem Gelenkwinkel deine Kraft auf gleicher Spannung zu halten. Das ist grob die Funktionsweise. Ich muss sagen, das diese Isometrischen Übungen in Bewegung ziemlich reinhauen. Habe das Ding jetzt eine Woche und bin zufrieden damit. Hat sich halt eine ganz neue Trainingsweise erschlossen und das ist gut.
Affirmationen
Binaural Beats 30 min.
Spaziergang 30 min.
Joint Mobility
SNT
Chum Kiu
Gripper je Arm 2x 36 & 1x 36 reverse
Einarmige Body Rows je Arm 3x 8
Isokinator Workout
Radfahren 10 Km
Progressive Muskelentspannung
Ahja, das ist doch ne Antwort!
Persönlich mag isometrische Übungen nicht so sehr, auch wenn ich da als exturner so einiges kann, abe rich ebwege mich lieber.
Heute nur erholen (auch nötig) und 15 km Radfahren, (7,5 km bestimmt in 24/25er schnitt)
Das richt aber verdammt nach abendlichem Doping. :pZitat:
Zitat von angHell
Zitat:
Zitat von WT-Herb
Verdammt, ertappt, woher weißt Du das bloß? http://www.linkpix.de/data/media/678/1366452844.gif
:D
Nee, im Ernst: Was meinst Du?
Gestern sportliches Waldgehen im Gelände mit steilen Steigungen, Barfußschuhen und spannenden Untergründen (2h) und danach gut 20 Minuten Dehnen, war nötig nach dem ganzen Krafttraining schon etwas steif geworden...
wie die letzten 6 tage auch...
aktives fingertraining an einer acer tastatur gegen bezahlung ;)
Leichte Sommergrippe.
Seit Samstag...
Affirmationen
Binaural Beats
Achtsamkeitsübungen
Sudoku
leichte Isometrische Übungen
paar Flexibar Übungen
leichte Rückengymnastik
Kampfkunst & Sportliteratur studieren
Bruce Lee Filme gucken
Tipp: bei Scribd gibts das ganze Buch "Solitary Fitness" von Charlie Bronson!
Langsam wieder anfangen, nach einer Woche Erkältung.
Affirmationen
Binaural Beats 30 min.
Spaziergang 30 min.
Badoing Kugeln je Arm 15 min.
Theraband Workout
Radfahren 8 Km
Isokinator Workout
Short Bridge 3x 25
Say Yes/Say No 3x 25