Creatin

Hi,

ich habe mir heute ein 100% iges Creatinmonohydrat gekauft. Nun steht auf der Dose ich soll nach der Aufladephase nur 2g täglich zu mir nehmen. Die Aufladephase möchte ich übrigens weglassen da ich gelesen habe das sie öfters zu Unverträglichkeiten führt. Meine Frage ist nun:
Reichen die 2g täglich aus? Habe nämlich in diesem Beitrag gelesen das man morgens, mittags und abends jeweils einen teelöffel voll nehmen soll, was dann ja aber 6 g entsprechen würde. Habe jetzt schon so viele Meinungen gehört und wüsste doch gerne mal besser bescheid. :)

3 mal täglich 2 bis 3 g in 500 ml optimalerweise in Fanta( oder auch Saft) einrühren und trinken. Mehr ist nicht unbedingt nötig. Bei höheren Körpergewicht ( über 90 kg ) ist dann aber schon mehr nötig.

Ok, danke für die Antwort. :) Dacht ich frag besser lieber noch mal nach, damit ich nichts falsch mache. Wenigstens hier bekommt man noch gute Antworten. :)

Hi,
ich hab mir gestern 500 Gramm - Monohydrat gekauft. Das einer meiner Bekannten schon eine ganze weile nimmt.

Allerdings wollte ich noch ein paar Tips von anderen die sich damit auskennen.

Bin 16 J. - 190cm - 80 kg

mach seit 3 Jahren Kraftsport... und Träniere mittlerweile 2 mal die Woche im Fitness und 3 mal die Woche geh ich joggen.

Bingt Cratin bei mir etwas wenn ich nur 2 mal die Woche Kraft-Träniere ?
Wieviel soll ich nehmen ?
Oder nur an tagen wo ich ins Fintess gehen ?

Wäre über ein paar Tips sehr froh :cool:

-Condor-

Zitat:

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Zitat von Condor

Hi,
ich hab mir gestern 500 Gramm - Monohydrat gekauft. Das einer meiner Bekannten schon eine ganze weile nimmt.

Allerdings wollte ich noch ein paar Tips von anderen die sich damit auskennen.

Bin 16 J. - 190cm - 80 kg

mach seit 3 Jahren Kraftsport... und Träniere mittlerweile 2 mal die Woche im Fitness und 3 mal die Woche geh ich joggen.

Bingt Cratin bei mir etwas wenn ich nur 2 mal die Woche Kraft-Träniere ?
Wieviel soll ich nehmen ?
Oder nur an tagen wo ich ins Fintess gehen ?

Wäre über ein paar Tips sehr froh :cool:

-Condor-

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Erst mal waws erwartest du von demZeug??????

Meinst du nichtz das wenn du dein training umstellst da erst mal mehr raus kommt?

mehr Masse- und Muskelaufbau.

Was meinst du mit Träningsumstellung ?

zB 3 mal die Woche Split insgesamt intensiver trainieren, schwerer Übungen nehmen
usw. einfach die Intensität erhöhen und mal anders trainieren.
2 mal die Woche ist am Anfang ok und später zum halten. Wenn du aufbauen willst reisst du damit nichts großes, da hilft dir auch das Mittel nichts.

hmmm.. ok nur leider hab ich einfach nicht die zeit dafür 3 mal die Woche ins Fitness zu gehen :(
Heimübungen wie Liegestützen, Sit Ups usw. werden das doch auch unterstützen oder ?

Ich will halt nicht das wenn ich das Mittel nehme, dass die Musklen abgebaut werden... :confused:

Zitat:

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Zitat von Franz

zB 3 mal die Woche Split insgesamt intensiver trainieren, schwerer Übungen nehmen
usw. einfach die Intensität erhöhen und mal anders trainieren.
2 mal die Woche ist am Anfang ok und später zum halten. Wenn du aufbauen willst reisst du damit nichts großes, da hilft dir auch das Mittel nichts.

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DANKE FRANZ
genau darauf wollte ich hin!

Du must viel intensiver trainieren !!!!!!!!!!!

Das ist sonst so wie 4 wochen möchte gern pumpen und dann chemie schmeissen.

Hab keine lust mir alle beiträge durch zulesen hab aber auch was zu sagen

ich hab in meiner creatin kur 3kg zugenommen in ca. 6 wochen
nicht pure muskel aber auch nich wirklich fett
während der kur muss man sehr viel essen und trinken
trinken sehr wichtig da während der kur das wasser im muskel gespeichert wird
also 3-5 liter pro tag
mit dem essen ist es aber auch relativ schwer
ich hab mich zb an 2 tagen so vollgefressen das ich am nächsten tag gar nichts mehr essen konnte , man muss also für sich selber ein mittelmaß finden

während der kur nimmt man schnell an kraft zu
bei mir ist sie auch geblieben
hatte also keine demotivation nach absetzen des creatin wie andere hier geschrieben haben

Zitat:

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Zitat von sonny-red

Hab keine lust mir alle beiträge durch zulesen hab aber auch was zu sagen

ich hab in meiner creatin kur 3kg zugenommen in ca. 6 wochen
nicht pure muskel aber auch nich wirklich fett
während der kur muss man sehr viel essen und trinken
trinken sehr wichtig da während der kur das wasser im muskel gespeichert wird
also 3-5 liter pro tag
mit dem essen ist es aber auch relativ schwer
ich hab mich zb an 2 tagen so vollgefressen das ich am nächsten tag gar nichts mehr essen konnte , man muss also für sich selber ein mittelmaß finden

während der kur nimmt man schnell an kraft zu
bei mir ist sie auch geblieben
hatte also keine demotivation nach absetzen des creatin wie andere hier geschrieben haben

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kurz was dazu: von wegen kein fett keine puren muskeln: das liegt daran dass sich wegen dem Kreatin WASSER in den Muskeln ablagert und ansammelt! deswegen das grössere Muskelvolumen. Doch das wird nach der Kur wieder verschwinden, grösstenteils. Viel trinken stimmt, aber:
Kein Alkohol und kein Koffein! Das würde nämlich dem Kreatin wieder entgegenwirken. viel wasser, früchtsäfte ect. Zur Kreatinaufnahme solltest du noch genug Kohlenhydrate zu dir nehmen, das hilft auch! ehm.. jo das wärs mal von mir! Was ich hier geschrieben habe steht sicher alles schon in den vorhergehenden posts! wollte es nur kurz erwähnen! ah ja, ich würde noch 1-2 monate pause machen bis zur nächsten Kur, dann kommt das schon gut.


grüsse Mischa


ps: sorry für die vielen gross und kleinschreibefehler... ;)

stimmt schon das man wasser ansammelt

ich hab aber nach der kur tritzdem nich abgenommen :rolleyes:

meiner meinung nach solltest du auf creatin scheissen und dir lieber n paar protein-shakes reinhauen. am besten direkt nach dem training,um das sogenannte anabole-fenster zu nutzen.

Ja, wichtig wäre aber, dass Du DIREKT nach dem Training erstmal Kohlenhydrate zu Dir nimmst, da sonst glukogene Aminosäuren aus der Muskulatur (v.a. Alanin) abgebaut werden, um die Glykogenspeicher zu füllen. Deshalb: nach dem Training erstmal einen Kohlenhydratshake und nach ca. 30 min erst die Proteine.

MFG Bonehunter

ich glaube diese ganzen protrin sachen sind schrott


man kann sich doch durch ganz normale ernährung ausreichend mit proteinen versorgen

1. viel Fleisch
2. viel Milch
3. quarkk, körniger käse und so sachen

das reicht eigentlich und man muss kein gheld für protein sachen ausgeben

WEnn ihr zum Sommer schnellst möglich nen Body haben wollt dann nehmt Creatin. Ansonsten lasst die shice. Ihr betrügt euch damit nur selber ;)

@Razzmatazz was ist das anabole Fenster?

direkt nach dem Training bis ca. 2 Stunden nach dem Training ist dein Körper bereit zB KH / Eiweiß fast aufzusaugen und umzusetzen um mit der Reparatur und Regeneration anzufangen und Defizite auszugleichen. Diese Phase wird auch anaboles Fenster genannt

Ich habe meine Erfahrungen mit Creatin ... Es bringt schon was aber zu viele Mukkis machen langsam . Da gibts ein video in dem einer eine Kampfsport/Krafttraining kombi macht..

Zitat:

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Zitat von Silent_B0B

Es bringt schon was aber zu viele Mukkis machen langsam .

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Tztz, die Beschleunigung kommt doch aus den Muskeln.
...aber lassen wir das in diesem Thread... :cool:

Also,ich hab sowohl persönlich, als auch in Rückmeldungen von Freunden und Bekannten gute Erfahrungen gemacht!
Die Studienlage ist teilweise widersprüchlich,aber es gibt sogar Kliniken,z.B. in der Schweiz,die die Anwendung von Kreatin bei verschiedenen Muskel-und Nervenerkrankungen(Muskeldystrophie,amylotope Lateralsklerose,u.ä.) untersuchen.
Wichtig ist meiner Meinung nach die Herkunft und damit Reinheit des Produkts! Zum einen stellen manche Firmen das Kreatin noch aus tierischen Produkten her und dabei entstehen Abbauprodukte, die die Nieren und die Leber stark belasten können. Zum anderen sind manchen Kreatinprodukten nicht aufgeführte"Hilfsmitel" beigemischt,z.B. Nandrolon oder andere anabole Stoffe!Also:nach Reinheitszertifikaten und Herstellungserlaubnis durch Behörde fragen!
Reines Kreain ist schlecht wasserlöslich,d.h. man wird-abhängig von der gelösten Menge-keine klare Lösung erhalten-andernfalls sind oft zuätzlich Lösungsvermittler beigesetzt.
Ganz wichtig ist es,ausreichend zu trinken,weil Kreatin,wie schon beschrieben, verstärkt Wasser in die Muskeln zieht und zum anderen,weil das Hauptabbauprodukt-das Kreatinin-über die Nieren ausgeschieden werden muß und die dafür auch viel Flüssigkeit benötigen.
Und Kaffee wirkt der Kreatinwirkung entgegen,also Konsum während des Einnahmezeitraums stark einschränken.

Kaffee ist insofern schlecht weil es dem Körper Wasser entzieht. (Hab so oft pissen müssen, heut im Abi -_-)
Aber das es entgegenwirkt ist inzwischen wiederlegt.

Zitat:

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Zitat von Paiks

Kaffee ist insofern schlecht weil es dem Körper Wasser entzieht. (Hab so oft pissen müssen, heut im Abi -_-)
Aber das es entgegenwirkt ist inzwischen wiederlegt.

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Hast du ne Quelle ??

da gab es letzte die Veröffentlichung einer Studie in der M&F
und im Medical Tribune gab es letztes Jahr auch einen Artikel.
Benutze mal die Suche den ein oder anderen Link zu Kaffe und Koffein hatte ich vor einiger Zeit gepostet

Schau mal:
http://www.medical-tribune.de/patienten/magazin/12956/

http://www.medical-tribune.de/patienten/news/6038/

Information: Links nicht mehr aktuell/ verfügbar.

Zitat:

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Eine Inaktivierung von Creatin durch Koffein und ähnliches halte ich bis jetzt immer noch für einen BB-Mythos, da ich biochemisch keinen Zusammenhang sehe.

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Naja... wenn du nicht gerade den kompletten menschlichen Stoffwechsel, bzw was davon bekannt ist, im Kopf hast, dann ist das auch kein Wunder. Selbst ein Mediziner würde da im Regelfall keinen Zusammenhang herstellen können. Das heißt aber wiederum nicht, daß es keinen gibt. Allenfalls ein ehrgeiziger Sportmediziner (Physiologe) wüßte sowas vielleicht auf Anhieb.

Soweit ich weiß, kann Creatin auf jeden Fall die Leistung steigern. Ob man dadurch lang-, mittel- oder kurzfristig einen Muskelaufbau erzielt weiß ich nicht, ist mir aber auch latte. Kann schon sein, daß durch die Leistungssteigerung und dadurch ausgiebigeres und härteres Training auch mehr Muskel aufgebaut wird. Sinnvoll könnte Creatin z.B. vor Wettkämpfen sein. Prinzipiell halte ich aber nichts von dem ganzen Kram, der einem ins Essen gemischt wird, geich ob Vitamin-Überdosen (manche Fitness-Riegel), Steroide oder eben Creatin. Wachsen wird vor allem eins: der Geldbeutel des Verläufers.

Eine Überdosierung von Kreatin kann unter Umständen zu einer Niereninsuffizienz bzw. zum Nierenversagen führen!
Außerdem stellt der Körper die eigene Produktion ein, wenn man keine Pausen macht.

ServuS!

Also Erstmal Kreatin oder Creatin ist keine Anabolika und auch keine Steroid!
Von Daher solltest Du Dir keine Sorgen um Nebenwirkungen aus dieser Richtung machen.
Wichtig ist nur eines. Damit Du keine negativen Erfahrungen machst solltest Du auf die Herkunft und damit Qualität achten.
Ich habe beim ersten mal irgenein Zeug bei e-bay ersteigert. Ich nahm 3-5 Kilo ab. Hatte nur Probleme mit dem Verdauungstrakt.
1. Achte auf ein Lebensmittelprüfsiegel
2. Nehm nicht zuviel weil Deine Nieren kaputt gehen können
3. Auch die Meinung durch extrem viel Flüssigkeit eine Überkonzentration von Kreatin ausgleichen zu können ist Schwachsinn und kann gefährlich sein
4. Verzichte auf alle Nicotine, Teeine, Coffeine und Du wirst Erfolg haben
( Cola, Tee, Kaffee, Red Bull, Guarana,....etc.)

... wenn er nen Mangel hat, sonst ist der Nutzen begrenzt bis fraglich...

welche auswirkungen hat cratin oder eiweißpulver wenn man kein kraftraining auser das im kampfsporttraining macht.und drei bis 5 mal trainiert?
wird wohl keinen effekt auf muskelwachstum haben oder?

Zitat:

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Zitat von sportkaratefighter

welche auswirkungen hat cratin oder eiweißpulver wenn man kein kraftraining auser das im kampfsporttraining macht.und drei bis 5 mal trainiert?
wird wohl keinen effekt auf muskelwachstum haben oder?

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Kreatin wird eingenommen, um im Training/ Wettkampf mehr Leistung bringen zu können (je nach Zielsetzung und Disziplin ist Kreatin nur in wenigen Sparten sinnvoll: Maximalkraftleistungen, Sprinten, etc.). Wenn Du also nicht entsprechend trainierst, wird es Dir nichts bringen. Und das Thema Eiweiß gehört nicht hierher und wurde an anderer Stelle schon diskutiert.

PS: Mit Fleisch und Fisch nimmst Du in der Regel genug Kreatin für Dein KS-Training auf.
Gruß

hallo,

kann man in einer krea-kur ruhig in die sauna gehen oder wäre das kontraproduktiv?

würd mich über eure antworten freuen =)

Zitat:

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Zitat von Str33t Fight3R

hallo,

kann man in einer krea-kur ruhig in die sauna gehen oder wäre das kontraproduktiv?

würd mich über eure antworten freuen =)

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Wenn Du auf genug Wasserzufuhr achtest, sollte es keine Probleme geben.

Gruß

Hallo zusammen!

Diese Creatintabletten, nimmt man die direkt mit Wasser/Fruchtsaft ein oder wie ist das?

Was haltet ihr von dieser Seite:

www.peak.ag

Kennt die jemand?

Gruß S

Zitat:

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Zitat von Sonnenschein

Hallo zusammen!

Diese Creatintabletten, nimmt man die direkt mit Wasser/Fruchtsaft ein oder wie ist das?

Was haltet ihr von dieser Seite:

www.peak.ag

Kennt die jemand?

Gruß S

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Wie schon geschrieben, die zerkaut man einfach.
Wenn man sich schon die Werbung auf dieser Seite anschaut..."3.5Kg in 4 Wochen" etc...das sagt alles.

Zerkauen? Da steht nichts von Kautabletten...schau mal nach auf der Seite, ich meine das Hi Tec Creatine!

Danke!

Gruß S :)

Zitat:

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Zitat von Sonnenschein

Zerkauen? Da steht nichts von Kautabletten...schau mal nach auf der Seite, ich meine das Hi Tec Creatine!

Danke!

Gruß S :)

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Hm, denke aber mal doch.
Ist aberviel zu teuer. Da sind 228g Creatin umgerechnet drin, für 30 Euro. Das bekommst du in der Apotheke um die Hälfte billiger.

edit: 500g Creatin in der Apotheke kosten 17,85. Das ist um fast das Vierfache billiger

Hier der direkte Link dazu:
http://www.peak.ag/catalog/product_i...roducts_id=173

Für mich klingt es wie das typische "Wundermittel", was nichts besonderes an sich hat.

Hab Creatin auch ausprobiert. Ich nahm in kürzester Zeit fast 5 kg zu.Das wollte ich auch. Aber so schnell wie ich die Kilos drauf hatte, waren sie wieder runter. Creatin sorgt einfach nur dafür, dass sich in den Muskeln Wasser ablagert. Wenn der Körper durst hat, und man nichts trinkt, nimmt der Körper das Wasser aus den Muskeln würde ich sagen. Deshalb ist Creatin eigentlich blöd. Ausser man trinkt dauernt.

Also es soll ja angeblich auch Krebsfördernd sein aber was ist das heute schon nicht mehr. Ansonsten findet man Creatin auch im Fleisch vor.
Ich würd es nicht empfehlen da ich viele Leute kenne die es eingenommen haben, von denen jedoch keiner eine Wirkung hatte. Iss lieber richtig gut und richtig viel und häng dich beim Training so richtig rein. :D

abgesehen vom für und wieder an sich bez. creatin: hat jemand erfahrung mit dem zeug was sie bei karstadt verschachern? is das ok? (besser apotheke oder was anderes?)