Der Podcast ist wirklich sehr informativ und gut gemacht :halbyeahaZitat:
Zitat von OliverT
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Der Podcast ist wirklich sehr informativ und gut gemacht :halbyeahaZitat:
Zitat von OliverT
Ein sehr interessanter Artikel zum kampfsportspezifischem Krafttraining (Krafttraining mit optimalen Übertrag zum Kampfsport
Hat mir sehr geholfen. Vielleicht hilft es auch einigen von euch :)
Mark Rippetoe ist auch ein guter Mann!
betrifft hit-/ein-satz-training:
https://www.trainingsworld.com/train...essing-3081085
https://www.trainingsworld.com/train...ssing-3081101/
grüsse
Der Artikel steht ja als Gegenargument zum Intervallfasten. Meiner Meinung nach ist das eine Frage der Lebenseinstellung. Es gibt Leute, die gut mit einem sehr geregelten Essensplan umgehen können. Andere brauchen einen eher intuitiven Ansatz. Ich persönlich probiere mich gerne aus. Intermittierendes Fasten tut mir manchmal für einen kürzeren Zeitraum ganz gut (das ist ein Artikel, den ich damals sehr interessant fand: https://www.sundt.de/blog/intermittierendes-fasten/), aber übers ganze Jahr hinweg ist es auch nichts für mich... Habt ihr Intervall Fasten schon ausprobiert?
LG
Leider hinter Bezahlschranke:
Zitat:
Experte über Krafttraining : Das sind die besten Muskel-Übungen!
Krafttraining ist gesund – auch im hohen Alter. Ein Experte erklärt, worauf es dabei ankommt, warnt vor den häufigsten Fehlern und verrät, warum regelmäßiges Training sogar das Krebsrisiko reduziert.
https://www.faz.net/aktuell/sport/me...-18352840.html
Hätte mich interessiert, wer der Experte ist, was für ihn die besten Kraftübungen sind etc.. Vielleicht kann jemand mit Zugriff zusammenfassen... !?
Artikel über einen Footballspieler, der mittels bestimmter Trainingsmethoden kaum Verletzungen hatte (Was für Football ungewöhnlich ist). Leider Bezahlschranke:
https://www.faz.net/aktuell/sport/sp...110234814.html
Bilder vom Training:
https://www.instagram.com/reel/C5Y9Q...ource=ig_embed
Kurz gesagt wurden, nicht nur auf das Traningsprogramm des Footballspielers Derrick Henry bezogen- als Präventivelemente als einfach Maßnahme ausreichende Flüssigkeitszufuhr (schon vor Traningsgbeginnn wird in manchen Teams wohl morgens regelmäßig mit Urinprobe getestet)
sowie konzentrisches Krafttraning genannt.
Der Footballer Derreck schwört auf Verzicht bezüglich Zucker (vermute chemisch-strukturell einfache Zucker sind gemeint) Milch und Glutenhaltige Produkte. Kältebad und Sauerstoff in Regenerationsphasen, dabei aber keine längeren Traningspause: es wird grundsätzlich immer trainiert, da so der Artikel, längere Pausen schon zu ungünstigen Muskelumstrukturierungen führen und die Verletzungsgefahr begünstigen.
Ein ""neuer Trend scheint aufzukommen oder etwas altes mit einem neuen Namen versehen:-)
Japanisches Gehen.
Lässt zumindest bei viele gut in den Alltag integrieren, zum Bsp auf dem weg zu Arbeit. Und als Alternativ ezum Joggen/Radfahren z.B aus Verletzungsgründen.Zitat:
...Im Prinzip eine Art unspektakuläres Intervalltraning, aber das seine gesundheitserhaltenden bzw verbessernde Wirkung hat.
Japanisches Gehen basiert auf einem Intervallprinzip: Drei Minuten langsames Gehen wechseln sich mit drei Minuten schnellem Gehen ab. Diese Phasen wiederholen sich mindestens fünfmal, bis insgesamt 30 Minuten erreicht sind. Insgesamt sollten die Probanden dieses Intervall-Gehen mindestens viermal pro Woche in den Alltag integrieren.
...Die Idee dahinter stammt von den Forschern Professor Hiroshi Nose und Shizue Masuki. Sie wollten ein Trainingsprogramm entwickeln, das ohne große Hürden im Alltag umsetzbar ist – und dennoch deutliche Effekte zeigt. Wichtig dabei: Das schnelle Gehen soll so intensiv sein, dass man außer Atem kommt und nicht mehr bequem sprechen kann. Das langsame Gehen dient der Erholung und soll leichtfallen....Die Vorteile dieses Intervall-Gehens wurden über die Jahre in mehreren Studien nachgewiesen. Bereits 2007 zeigten die Ergebnisse: Ältere Menschen (im Durchschnitt 63 Jahre), die regelmäßig nach dieser Methode gehen, senken ihren Blutdruck, verbessern ihre Ausdauer und ihre Muskelkraft in den Beinen erheblich. Verglichen wurden sie mit Menschen, die jeden Tag mindestens 8.000 Schritte normal gingen.
Besonders eindrucksvoll: Eine Langzeitstudie aus Japan aus dem Jahr 2018 hatte ältere Menschen über einen Zeitraum von zehn Jahren beobachtet. Das Ergebnis: Wer durchgehend Intervall-Gehen praktizierte, konnte seine körperliche Fitness auf hohem Niveau halten, während sich bei gleichaltrigen Kontrollgruppen die Beinkraft und die Ausdauerleistung altersbedingt stark verringerten. Nach zehn Jahren hatte die Intervall-Gruppe 20 Prozent mehr Beinkraft und eine um 40 Prozent bessere Ausdauer....Warum Japanisches Gehen besser ist als die 10.000-Schritte-Regel
Das Problem bei der 10.000-Schritte-Regel: Sie basierte nie auf einer wissenschaftlichen Untersuchung. Sie entstand ursprünglich 1964 im Rahmen einer Werbekampagne für einen japanischen Schrittzähler....
https://www.t-online.de/gesundheit/f...ringt-es-.html
gut für alle älteren . ich glaube nicht, das dies trendige jüngere anzieht.