kann dir im Endeffekt nur eine chemische Analyse sagen und ob es bei dir wirkt steht dann noch euf einem anderen Blatt
Druckbare Version
kann dir im Endeffekt nur eine chemische Analyse sagen und ob es bei dir wirkt steht dann noch euf einem anderen Blatt
Hi Leute. Ich sage euch die Aufladephase IST UNNÖTIG nur geldverschwendung. Durch einen überschuss an crea kkönnen sogar bei nicht zu ausreichendem wasserzuführung eine schädigung der nieren hervorgehen...
Mache gerade meine 3 Kur allerdings muss ich sagen das man es in verbindung mit einen Protein Shake oder vielviel Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte....
Ob Aufladephase oder nicht ich lasse Sie eigentlich immer weg es bringt mir einfach nichts..
Hi zusammen,
ich nehme seit einigen Wochen Creatin in Verbindung mit einem Protein-Shake, der mir von einem Bekannten (BodyBuilder) empfohlen wurde. Ich halte mich auch an die Dosiervorgaben und so weiter.
Bisher bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Vor allem optisch (ich arbeite im Kraftausdauerbereich) konnte ich deutliche Verbesserungen feststellen.
Jetzt habe ich von einem Kollegen gehört, daß man durch eine regelmäßige und hohe Aufnahme von Creatin (übersteigert) agressiv werden soll.
Ist da was dran??? Hat da jemand Hintergrundinfos zu? Oder hat mein Kollege da nur was falsch verstanden??? Ich dachte, Creatin ist ein natürlicher Stoff, da würde ich solche Nebenwirkungen nicht erwarten!
THX,
naughty dog
Du verfügst einfach über mehr Energie und manche neigen dazu diese Energie durch Aggression "abzuarbeiten." Da viele auch zu wenig Wasser während ihrer Kur trinken, fühlt sich so mancher unausgelichen, etc. Die Menschen reagieren ganz unterschiedlich darauf. Kreatin per se sollte eigentlich nicht "aggressiv" machen.
Deine "Verbesserungen" im optischen Bereich sind lediglich Wassereinlagerungen. Kreatin im Kraufausdauerbereich finde ich etwas überflüssig. Nimmst Du auch ausreichend KH mit dem Kreatin zu Dir?
Nochmals zu den wichtigsten Eckdaten:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/kreatin.html
Gruß
ich empfehle 2x tägl. 5g kreatinmonohydrat. (weil der körper nicht mehr als 5g aufnehmen kann)
morgens auf nüchternen magen und direkt im anschluss ans training, sollte die besten erfolge bringen.
am besten mit 50-100g dextrose und wheyprotein um den insuinpeak, ausgelöst durch den zucker, am besten auszunutzen.
gibt jedoch schon ferigmischungen...würde den kreatinbooster von PFN empfehlen--->top preis/leistungverhältnis! http://www.supp-storage.com/index.php?id=spezial
wär jedoch zu geldgierig ist und sich seine matrix selbst mixen möchte, empfehle ich ebenfalls das PFN/reine krea-monohydrat, mit einem mittleren meshfaktor, welches eine sehr gute resorption gewährleistet!
gibt jedoch auch leute, denen das pulver magenprobs bereitet, denen kann ich nur KREA-ALKALYN empfehlen, welches nahezu 100% resorbiert wird und dh. dem magen keinerlei probleme bereitet!
zb. bei>>> http://www.bbszene-shop.de/product_i...roducts_id=446
SEHR zu empfehlen!
mfgRED
bitte bedenkt, das coffein, egal in welcher form, die wirkung von kreatin zunichte macht!
ergo mind. 30min. vor und nach der krea.einnahme, keinen kaffe etc. zu sich nehmen!!!
mfgRED
Ich habe mal selber eine Kreatinkur gemacht
Kreatin soll man in der früh mit Nüchternem Magen nehmen, am besten mit Traubensaft wegen dem Insulineffekt.
Am besten Kaffee, Cola Redbull und Bier weglassen oder in nem Abstand von 2-3 Stunden Trinken.
Wichtig ist das man mind. 4 Liter Wasser trinken sollte 6 wäre auch kein Fehler.
Mfg
Puh langer Threat ;)
Habe ihn mal überflogen nur ganz kurze Fragen von mir hier und zwar:
Ab wann sollte man Kreatin nehmen und wie lange ?
Danke
PS: Ich weiß, wer lesen kann ist klar im Vorteil ;)
Stimmt ;) Lies noch einmal oder folge dem Link, den ich gepostet habe.Zitat:
Zitat von Kane
Gruß
hallo
also ich habe so ziemlich keine ahnung von den ganzen aufbauprodukten.
1. ist es nur für krafttraining nützlich?
2. ist creatin in verbindung mit eiweiss-aufbauprodukten verträglich?
3. warum muss man nach einer best. zeit(Kur) aufhören das produkt zu nehmen?
DANKE :)
creatine kann bei manche leuten nach der einnahme zu übelkeit führen.
man sollte erst creatine nehmen nachdem man eine zeitlang trainiert und masse aufgebaut hat.
wenn creatine so toll wäre würde niemand anabolika nehmen.:D
also ist es nur zum aufbau der körpermasse ?
Nein. Kreatin dient dazu den Muskeln für kurze, hohe Belastungen mehr "Energiematerial" (Kreatinphosphat) zur Verfügung zu stellen, um mehr im Training leisten zu können.Zitat:
Zitat von Der-Neue
Sprinter, Gewichtheber und andere Sportler verwenden es auch.
Gruß
PS: Ein in diesem (endlosen) Thread schon einmal geposteter Link:
Link erneuert
Ey, nehmt das Zeug wirklich nur, wenn ihr mit eurem Training ans maximum gekommen seid und ohne hilfe von fremdeinwirkungen nicht weiter kommt!
Bei nem Kollegen von mir hats garnichts gebracht (ausser Schwierigkeiten beim Stuhlgang) und wir hatten einen im Fitnessstudio der davon Blut uriniert hat (trotz einhaltung der Dosis und Pausenzeiten)! :confused:
Da reagiert jeder Körper anders drauf, ich verzichte daher grundsätzlich auf solche Aufbaumittel und stelle einfach meine Trainingspläne um!
Gruß
Hab mir jetzt auch in der Apotheke Creatin bestellt und bekam dann ein Produkt von Endima (www.endima.de). War etwas überrascht, denn ich dachte die Produkte aus der Apotheke wären in Tüten verpackt und nicht für jedermann zu beziehen, denn dort kann jeder auf deren HP bestellen.
Hätte vielleicht doch besser das Creatin von BMS bestellen sollen. :rolleyes:
Jedenfalls sieht das etwas komisch aus, wie Schneekristalle, kenn das Creatin sonst mehr als kugelförmige Körner (Körnchen). und es löst sich extrem schlecht in Fruchtsaft (Apfelsaft) auf.
Ist das normal? Ausehen und Auflösverhalten?
Hab hier öfter gelesen, dass es einige zu Proteinshakes und sonstigem nehmen, dachte bisher man solle Creatin mit größtmöglichem Abstand zu Mahlzeiten zu sich nehmen, wegen dem Insulinausstoß.
Was denn nun?
Morgens auf nüchternem Magen und nach dem Training, so kenne ich das bisher (und habe ich hier auch schon mehrfach gelesen).
Bei der Dosierung gibt Edima an: Maximal 3 g Pulver (1/4 Messlöffel) pro Tag. :confused:
Wenn ich mir da Dosierungsanweisungen vom BMS anschaue, müßte ich mind. 1 Messlöffel nehmen, am Besten 2-3 Messlöffel.
Der Messlöffel hat etwa die Größe eines Kaffeemesslöffels, und nur 1/4 davon Creatin?
Das ist doch viel zu wenig. Was meint ihr oder wieviel nehmt ihr normalerweise?
btw. kennt jemand von euch die Creatinprodukte von Endima oder BMS?
Obwohl der Link hier in diesem Thread schon herumschwirrt:
Link
Da steht alles zu Dosierung, Sinn/ Unsinn und andere Bereiche zum Thema Kreatin.
Den Link hatte ich schon gesehen, steht auch mehrfach im Thread. ;)Zitat:
Zitat von Mars
Inwieweit ist das dort geschriebene "richtiger" als anderes was man im Netz dazu findet?
Die Sache ist eben die, dass überall was anderes steht.
Aus dem Link folgt:
- Erhaltungsdosis von nur 2 Gramm täglich genügt
- es keinen Unterschied, ob Kreatin schnell oder langsam “geladen“ wird
Die Dauer einer Kreatin-Kur hab ich dort nun nicht gefunden, stimmt es, dass man Kreatin nicht länger als 4-6 Wochen am Stück nehmen sollte und dann eine mind. 4wöchige Pause machen sollte?Zitat:
Es zeigte sich, dass der Kreatingehalt der Muskulatur nach der Einnahme von 20 Gramm täglich über 5 Tage identisch war mit dem nach einer 30-tägigen Einnahme von 3 Gramm täglich und in weiterer Folge nicht mehr erhöht werden konnte.
Vielleicht hat ja auch noch jemand antworten auf meine vorigen Fragen. :)
bei unserer Kraftkammer nehem viele solche Preperate wie Aminos, kreatin,... es hilft auch wirklich aber ein mal abgesetzt fällt man in ein loch aus dem man sich mit harter arbeit wider rausschaufeln muss! nach aussage vieler die damit aufgehört haben!!
Auserdem hab ich gehört das nicht kreatin eine substanz ist die der körper selber herstellt sonder Kreatinin! stimmt das??? weil ich letztens auch nen bluttest gesehen habe wo der wert kreatinin aufgelistet war!!
Gruß
Pedro el Negro
Normales Creatin Monohydrat ist nicht mehr ganz auf der höhe der Zeit, es ist vergleichbar mit einem Computer auf dem noch Win 95 läuft, es funktioniert ist aber nicht das Optimum.
Der Nachteil an normalem Creatin Monohydrat ist das es als Pulver sehr stabil ist, sobald es aber aufgelöst wird beginnt ein rasanter Zerfall zu Kreatinin
(siehe: http://www.kre-alkalyn.de/content/view/20/9/ ). Kreatinin ist aber für den Körper nicht nur nicht mehr zu verwenden, sondern sogar ein Abfallstoff, den der Körper über die Nieren ausscheidet.
In der Medizin wird der Kreatiningehalt im Blut verwendet um die Nierenfunktion zu beurteilen, je höher der Kreatininwert ist, desto schlechter aberiten die Nieren.
Wenn normales Creatin Monohydrat sehr schnell in Kreatinin zerfällt und dadurch nur noch sehr wenig (< 10%) des zugeführten Creatins in der Zelle ankommt, wieso hat man dann solche Erfolge damit erzielt?
Das liegt daran das der Körper nicht besonders viel ( ca. 3 g Creatin / Tag) zugeführt bekommen muss um diese Ergebnisse zu erreichen.
Kre-Alkalyn hingegen ist ein gepuffertes Creatin, das nicht mehr in Kreatinin zerfällt sobald es aufgelöst wird, es ist 100% stabil. Das bedeutet das man wenn man 3 g Creatin benötigt auch nur 3 g Kre-Alkalyn zuführen muss.
Da jetzt der Körper nicht mehr das ganze Kreatinin verarbeiten muss, fehlen bei der Einnahme von Kre-Alkalyn sämtliche Nebenwirkungen die bei einer Normalen Creatinkur auftreten.
Eine Ladephase mit Kre-Alkalyn ist nicht mehr notwendig.
Alle Infos zu Kre-Alkalyn findet ihr unter www.kre-alkalyn.de
Na dann bin ich ja froh, dass das Kreatin, welches ich gerade benutze, sich nicht auflöst im Fruchtsaft. Deshalb auch der Hinweis auf der Verpackung, man solle die Flüssigkeit schnell trinken. :D
Dieses Kre-Alkalyn finde ich sehr Interessant, aber wenn ich das richtig sehe, gibt es die z.Zt. nur in Kapselform zu je 750 mg, was gleich 4 Kapseln macht um 3 gr. zu sich zu nehmen.
Und der Preis ist auch 10x höher als bei normalem Kreatin Monohydrat. :(
Damit von dem anderen Creatin 3g in der Zelle ankommen muss man ca. 30 g Creatin Mono nehmen. ca. 27 g zerfallen zu Kreatinin. Kre-Alkalyn gibt es auch als Pulver, wird jedoch so gut wie nie gekauft.Zitat:
Zitat von Skorpion75
Sicher kann man bei Ebay oder in einigen Internetshops Creatin kaufen das 5 - 10 Euro pro 500 g Kostet, aber bei Supplementen ist es wie mit z.B. Fleisch gute Qualität ist für ein paar Cent das Kilo nicht zu erwarten. Das sieht man auch bei Deinem Produkt, wenn es so grobkörnig ist und sich nicht auflöst, ist nicht zu erwarten das es eine besonders gute Qualität hat.Zitat:
Zitat von Skorpion75
Papier ist geduldig, gerade bei Ebay gibt es Angebote die sich wenn man die Rohstoffpreise kennt, nicht wirklich plausibel erklären lassen....
Dann sollte man ja vielleicht auf Kre-Alkalyn umsteigen...Zitat:
Zitat von Stebago
Gibt's da irgendeine unabhängige Studie dazu?
Wenn man auf die Werbung hört, muss man immer auf deren Produkte umsteigen - und nichts anderes als Werbung sind Stebagos Postings in meinen Augen.Zitat:
Zitat von vstm
Nicht ein Beitrag, bei dem es nicht um Supplementierung geht...
Ich finde dazu nichts. Stebago stützt sich ja auch auf nichts anderes als www.kre-alkalyn.de und deren Erkenntnisse...äh...Behauptungen.Zitat:
Gibt's da irgendeine unabhängige Studie dazu?
Wie ich weiter oben bereits geschrieben hatte, habe ich das Creatin aus der Apotheke.Zitat:
Zitat von Stebago
1000g für ca. 33 €
Habe hier auch gefragt, ob jemand die Firma kennt, die das Kreatin hergestellt hat, aber dazu hat sich keiner geäußert.
Und nein, es ist nicht grobkörnig, sieht mehr aus nachfeinen Eiskristallen oder so, aber löst sich trotzdem nicht auf, was aber im Nachhinein ja gut ist, wie Du weiter ober beschrieben hast. ;)
Ist von Endima (www.endima.de).
klick
100% Zustimmung.Zitat:
Zitat von Kaiminator
Im Übrigen zeigen die Erfahrungen, dass die "Art" des Kreatin keine Unterschiede in der Wirkung macht.
Gruß
Natürlich macht es keinen Unterschied in der Wirkung, da es ja immer noch Creatin ist. Es wurde nur ein Weg gefunden der verhindert das das Creatin in Kreatinin zerfällt, sobald es in Flüssigkeit aufgelöst wird. Dadurch muss man nicht solch hohe Dosen an Creatin einnehmen, was die Nebenwirkungen deutlich reduziert und zumindest das Produkt nicht teurer macht.Zitat:
Zitat von Mars
Auch wenn ich mich wiederhole um 3 g Creatin in die Muskelzeller zu bekommen, muss man ca. 30 g ungepuffertes Creatin einnehmen und nicht wie beim Kre-Alkalyn 3 g.
Ich könnte auch über Kampfsport reden, nur habe ich davon überhaupt keine Ahnung. Fragen dazu habe ich auch noch nicht, lese im Moment nur mit.Zitat:
Zitat von Kaiminator
Was das Thema Supplementierung angeht kenne ich mich ein wenig aus, also diskutiere ich darüber mit.
Ich lass die Finger davon..
Nach mehrheitlicher Ausage von verschiedenen Sportmedizinern und Bekannten aus medizinischem und sportlichem Umfeld macht es die Nieren kaputt. Des Weiteren weiß mman ja nicht im Vorfeld ob der eigene Körper nicht empfindlich auf einen höherer (als normal) Dosis Kreatin reagiert.
Just my 2 Cents..
Greetz
ElCativo
PS: Ich will es nicht verteufeln.. Ist halt meine Meinung :)
Es wird ja immer wieder darauf hingewiesen, dass Kreatin den Wasserbedarf erheblich erhöht. Viele trinken dennoch nicht genug. Hinzu kommt dann oft eine übermäßiger Eiweiß- und Purin- (evt. Alkohol und Ähnliches) Konsum. Dass da die Nieren keine Freude daran haben, ist klar.Zitat:
Zitat von ElCativo
Im Übrigen ist Kreatin nur in bestimmten Traininigsphase sinnvoll. Es sollte also zeitlich begrenz eingesetzt werden. Zum Dauerkonsum ist es sicher nicht geeignet. Schließlich sollte man nicht dauern "Vollgas" trainieren.
Zu hohe Dosen bringen auch keine größeren Erfolge.
Gruß
ist creatin jetzt für den muskelaufbau gut oder für den kraftaufbau :confused:
hab mal gehört das eine 6 wöchige creatin kur eine 2-5 kilo reine muskelmasse aufbau erreichen kann
gehe mal auf den ersten Artikel in diesem Thread dort steht eigentlich alles drin. Creatin selber kann keine Muskeln aufbauen, denn dafür braucht man Aminosäuren. Creatin lädt Wasser in Deine Zellen, dadurch sieht man praller und z.T. auch definierter aus.Zitat:
Zitat von stelly199
Das während einer Creatin Kur die Kraftzuwächse enorm sein können haben uns schon sehr viele Personen berichtet, Steigerung von Trainingsgewichten um 10 und mehr % innerlhalb von 14 Tagen.
Das wäre zu schön um wahr zu sein. Ist aber leider nicht so ganz richtig. Sicher kann man in einer Kur 2 - 5 kg zunehmen und es dürfte bei richtigem Training auch kein Fett mit angesetzt werden, aber reine Muskelmasse wird es nicht sein.Zitat:
Zitat von stelly199
Für 2 - 5 kg Muskelmasse, die auch nach einer Woche Trainingspause noch da ist benötigen Bodybuilder ca. 1 Jahr. Je nach Trainingseifer, Ernährung und Veranlagung.
Ich würde Dir auch dringend empfehlen Dich erstmal über die Nebenwirkungen zu informieren.Zitat:
Zitat von stelly199
Bist schließlich noch recht Jung mit Deinen 15 Jahren und hast noch sehr viel Zeit vor Dir um Deine Muskeln wachsen zu lassen.
Würde Dir eher zu Proteinpulver (Eiweißpulver) raten und nicht gerade in den Mengen, die auf der Verpackung stehen.
Und viel trinken (am Besten Wasser) und wenn Du eben Cratin oder Eiweiß oder sonst ein Aufbaupräparat zu Dir nimmst, mußt Du nochmal mehr trinken, sonst kannst Du Deine Nieren schädigen.
als 15 Jähriger bringen dir die Supplemente erstmal gar nichts. Hormonell bist du noch im KIndermodus. Da ist Massewachstum nur begrenzt möglich. Da der Körper erstmal andere Wachstumsjobs zu erledigen hat.
Sorry aber wenn ein 15 Jähriger in der Pubertät nicht genug Testosteron im Blut hat, wer dann?Zitat:
Zitat von Franz
wollte ja auch nur infos und keine kur starten :D
und ab welchem alter hat testosteron im blut?Zitat:
Zitat von Franz
Pubertät?Zitat:
Zitat von Fist of Fury
http://de.wikipedia.org/wiki/Pubert%C3%A4tZitat:
Diese Phase des Lebens beginnt, wenn eine Drüse im Gehirn - die Gehirnanhangdrüse - ein Signal an den Körper sendet, bestimmte Hormone zu produzieren. Bei Jungen ist es das Testosteron, bei Mädchen das Östrogen. Während der Pubertät kommt es zur Geschlechtsreife und zur Ausbildung der sekundären Geschlechtsmerkmale. Bei Mädchen beginnt in der Pubertät die Menstruation. Bei Mädchen wird in unseren Breiten die Pubertät zwischen dem 10. und 18. Lebensjahr und bei Jungen zwischen dem 12. und 20. Lebensjahr durchlaufen.
Auch interessant:
http://de.wikipedia.org/wiki/Kindliche_Sexualit%C3%A4tZitat:
Während man früher annahm, dass sich die Sexualität des Menschen erst mit der Pubertät entwickelt, gilt es heute als anerkannt, dass der Mensch schon als Kind sexuelle Regungen hat (siehe kindliche Sexualität).
Konnte den Beitrag von Stebago auch nicht ganz nachvollziehen.
http://de.wikipedia.org/wiki/Testosteron
http://www.bestlife-magazin.de/wunde...eron.42164.htm
Information: Link ist leider veraltet. Ersatz wird gesucht.
höchster Stand zwischen 20 und 30 Jahren und nicht in der Pubertät
Also ich fange jetzt auch mit Creatin an!
Ich hoffe es bringt auch was!
Hast Du den Thread hier komplett gelesen?Zitat:
Zitat von AP3X
Hört sich nicht so an nach Deinem Post. :D