Zitat:
Marq:
für dieses ziel empfehle ich dir Rudern am ruderergometer. das beste kraftausdauertraining inkl . stärkung des rumpfes.
zusätzlich noch swings mit moderatem gewicht. also ca 16 kg
Für den Kraftausdauerteil inklusive Stärkung des Rumpfes habe ich die WODs (plus Rucking). Empfinde ich als vielseitiger als eine einzelne Geräteübung, aber mit Rudern habe ich ehrlich gesagt auch keine Erfahrung. Da man dafür ein extra Gerät benötigt ist es auch außen vor. Ist es bzgl. Rumpf nicht auch relativ einseitig (z.B. viel Rücken wenig Bauch)? Rumpfstärkung ist aber auch weniger ein Thema, vor dem 5x5 (Corona) Programm habe ich jahrelange (fast) nur BW gemacht mit vielen Übungen die dafür sehr gut sind.
Swings habe ich mit drinnen (mit 20kg, würde gerne auf 30kg aber kann/will ich mir im Moment nicht leisten).
Zitat:
Hand-werker
Genau das macht er ja mit schweren Grundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben
Genau so ist es. Das es passt habe ich dieses Jahr auch schon in den Bergen verifiziert :p
Zitat:
Hand-werker
Ich bin bei meinem Beitrag auch davon ausgegangen, dass Du die 1-RM Werte mit einem Rechner bestimmst und nicht tatsächlich Maximalversuche machst.
Ich weiß ja jetzt nich
Passt, ich muss mal eine Tabelle raussuchen ist auf alle Fälle eine gute Anregung (früher hing eine im Studio (für’s Bankdrücken).
Zitat:
Hand-werker
Ich weiß ja jetzt nicht, wie Dein Training genau aussieht (lineare Progression? ständige Fortschritte oder stagnierst Du derzeit?), aber vielleicht wäre es mal den Versuch wert, von 5x5 auf 3x5 zu wechseln, um die Gewichte weiter in die Höhe zu treiben.
Sobald ich 5x5 sauber(!) packe gehe ich etwas höher – damit kommen dann auch mal 3er oder 4er WHs raus. Generell mache ich noch konstante Fortschritte, natürlich jetzt langsamer als am Anfang.
Zitat:
Hand-werker
Edit: Das Alter sollte man auch berücksichtigen. Ich merke an mir, dass ich weniger "Biss" habe als mit Mitte 20 und längere Erholungszeit benötige. Villeicht nicht zu sehr an den früheren Leistungen orientieren
Hätte ich es nur nicht erwähnt.:D Ich berücksichtige es tatsächlich, daher auch eine Zielmarke deutlich unterhalb früherer Höchstleistungen und die Frage hier. In der aktiven Zeit stellten sich so Fragen nicht, einfach immer mehr drauf (wobei ich nie ein 5x5 Programm gemacht habe sondern immer ein BB Programm und auch außer beim Banddrücken nie Maximalwiederholungen, was ich heute bedauere, da mich die damaligen Werte jetzt interessieren würden hätten).