Ein Überblick:
https://www.youtube.com/watch?v=7VGxKYkZwbI
wer fastet nach welchem system ? was sind eure erfahrungen? welche tipps habt ihr ?
welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?
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Ein Überblick:
https://www.youtube.com/watch?v=7VGxKYkZwbI
wer fastet nach welchem system ? was sind eure erfahrungen? welche tipps habt ihr ?
welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?
ich mache 16/8, manchmal auch mal länger als 16 je nach Lust. Trinke tagsüber viel Tee und esse was ich mag, ausser ich möchte Gewicht verlieren, dann kalorien reduziert. Esse das erst Mal um 17-18 Uhr.
Geht alles ohne Probleme. Für mich keine Einschränkung, mache ich schon seit Jahren so.
Tip: viel trinken.
gruss
Ich faste eigentlich immer, einfach 12-16 Stunden nix essen. Je nachdem, da ich es sowieso das ganze Jahr mache, hab ich da keinen Rythmus. Ich höre irgendwann zwischen 19 und 21 Uhr auf zu essen und starte wieder zwischen 9 und 11. Manchmal faste ich auch 24 Stunden, aber das ist eher die Ausnahme.
Ich esse einfach nicht vor 11 oder 12 Uhr. Manchmal auch erst am Nachmittag.
Allerdings trinke ich morgens durchaus Kaffee (MIT Milch, Zucker/Kakao).
Alles sehr entspannt. Aber so halte ich mein Gewicht, ohne mich größer einzuschränken.
Edit:
Ich esse also irgendwann um mittags ein bisschen was ... und dann abends "richtig", durchaus auch mit Nachschlag und Naschereien (Obst, Chips, Schoki) vor dem TV.
Ansonsten ernähre ich mich/uns überwiegend gesund, frisch, ballaststoff- und vitaminreich. Gekocht wird so gut wie immer frisch, Convenience nur in "langweiligen" Beilagen. Aber, nein, einen Ernährungsheiligenschein brauche ich deswegen auch nicht - zwischendrin holen wir auch mal Pizza oder Döner und haben keinerlei schlechtes Gewissen deswegen.
Seit Neujahr habe ich zudem ein No-Alcohol-Dingen laufen. Kommt soweit auch ganz gut.
Ich kenne das andersherum. Umso mehr man trinkt umso höher wird das Tip.
Zum fasten. Ich habe es mal probiert. Für mich hat es nicht gepasst. Ich esse allerdings aber für gewöhnlich sehr spät. Ich frühstücke in der Regel nicht sondern starte mit dem Mittagessen. Alles andere macht mich träge. Und will ich Gewicht machen tracke ich mein Essen. Das funktioniert für mich.
macht jemand 6 / 1 oder 5 / 2 ??
Moin,
ich praktiziere im Durchschnitt 16/8 und ein bis zweimal im Jahr 5-7 Tage Buchinger. Letzteres hat mich bereits in mehreren Prüfungsvorbereitungen unterstützt, weil es den Stoffwechsel wunderbar auf Ausdauer einstellt. Auch die Trainingserfahrung ist mit der veränderten, auf "jagen" eingestellten Physiologie und Sensorik, eine spannende.
wer fastet nach welchem system ?
Ich habe mir generell angewöhnt später zu frühstücken, dadurch kommt es i.d.R. mindestens 2x pro Woche zu 16/8 (plus / minus 2h). Zähle ich kalorienhaltige Getränke nicht mit, dann geht es sogar in Richtung 4x. Wäre öfter wenn ich nicht mehrmals in der Woche sehrkraft lastige Trainingseinheiten abends hätte und danach i.d.R. noch etwas essen möchte (dem Körper die Stoffe die er zur Regeneration benötig liefern). Dazu am WE auch gerne mal tagsüber sehr lange ohne Essen (Frühstück spät und dann erst wieder Abendessen).
was sind eure erfahrungen?
Seit ich es so handhabe, habe ich kein Problem mehr längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Hungerrast erlebe ich (fast) gar nicht mehr.
Das war und ist auch meine einzige Motivation dafür. Ein weitere Benefit ist, dass ich morgens direkt zur Arbeit fahren kann, also Zeit für mehr Schlaf gewinne.
welche tipps habt ihr ?
Nicht aus allem eine Wissenschaft machen und sich auch mal was gönnen ;-)
welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?
Kreuz und quer, größtenteils gesundes Zeug aber auch nicht nur. Man will ja auch leben, nicht ausschließlich überleben.
Jo, toller Thread.
Habe erst letztes Jahr damit angefangen, habe also wenig Erfahrung aber die waren immer positiv.
– System habe ich keines und will es auch nicht...ich halte solange durch bis der Hunger gewinnt...14 Stunden bis 26 Stunden halte ich durch.
– Erfahrungen sind sehr gut...man nimmt ab, fühlt sich besser...körperlich wie geistig.
– Disziplin zum Durchhalten geben ein gutes Gefühl nachher...ähnlich wie wenn man gegen den inneren Schweinehund im Training gewinnt.
– Hilfsmittel sind für mich Gemüsebrühe und Zitronenwasser...Gemüsebrühe ist noch die nicht so gute Gekaufte, später will ich mal ne eigene gesündere Variante nach Internet–Rezept selbst herstellen.
– Wenn ich es nicht mehr aushalten kann vor Hunger, mache ca. 30 bis 45 Minuten Ausdauersport...setze ich mich dafür aufs Airbike und/oder mache Ropeskipping...dann hole ich noch mal ne Stunde oder 2 raus.
– Lebensmittel...meist Vollkorntoast mit Frischkäse, Käse, verschiedene Salatblätter, Tomaten, Paprika oder Rührei. Das hält bei mir lange satt, hält es mal nicht satt und ich gehe hungrig zu Bett...wache ich am nächsten NICHT hungrig auf...sehr faszinierend und für mich ausreichend, mit der Wissenschaft dahinter will ich mich im Detail nicht befassen...mir langt die Erkenntnis das es mir gut tut.
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Wenn ich für einen Wettkampf Gewicht mache, dann 20:4. Beginne meistens um 12:00 Uhr mit Gemüse zum Mittag und dann bis 16:00 Shake oder Riegel. Nach dem Training habe ich nie Hunger, deswegen geht das bei mir recht gut.
Ich denke das Problem war einfach, dass ich mir zu BB Zeiten notgedrungen eine Nahrungsaufnahme alle 2h angewöhnt hatte. Diese behielt ich auch danach noch bei (Gewohnheit), nur mit einem deutlich niedrigeren Eiweiß- aber hohem Kohlenhydratanteil. Fehlte dann mal diese Zufuhr für eine „längere Zeit“ in Verbindung mit körperlicher Aktivität stellte sich schnell eine starke Unterzuckerung ein (Kraftlosigkeit, Schwindel, Konzentrationsprobleme, Schweißausbruch, extreme Gereiztheit…). In meinem Umfeld habe ich die Bezeichnung „Hungerrast“ dafür kennen gelernt. Keine Ahnung ob das medizinisch korrekt ist.Zitat:
Pansapiens: Das liest sich jetzt so, als hättest Du früher regelmäßig Hungerrast erlebt und tust es auch heute noch ab und an?
Ich erinnere mich in meinem ganzen Leben nur an drei Erlebnisse dieses Phänomens.
Treibst Du intensiv Ausdauersport in einer Intensität/Dauer die geeignet ist, Deine Kohlenhydratspeicher derart zu entleeren?
Seit ich die Ernährung umgestellt habe, erlebe ich es nur noch extrem selten und auch weniger intensiv als früher. Die wenigen Fälle waren immer bei sehr langen, aber moderaten bis mäßig intensiven Ausdauerleistungen (Radfahren) ohne ausreichend Nahrungsaufnahme.
Interessantes Thema.
Hat bei mir gut geklappt, wenn ich mich darauf konzentrieren konnte.
Mit kurzem Training vor Frühstück und letzter Nahrungsaufnahme um 17:00 Uhr.
Wenn zuviel Arbeitsstress schaffe ich leider die Umsetzung irgendwie nicht.
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Sehr lang ist zugegebener Weise arg unscharf und für Radsportler auch eher lächerlich (was ich darunter verstehe). Ich rede von Ganztagestouren mit meiner Frau, ich mit normale Mountainbike sie mit e-Bike Tourenrat (daher mittlere Intensität, ich muss schon immer reintreten) und so ca. 4-5h bis es auftrat (bei Gesamttourzeiten von 6-8h).Zitat:
Pansapiens:Das entspricht auch meinen Erfahrungen, allerdings würde ich die Belastung eher als intensiv bezeichnen (1x Kurztriathlon (0,8-40-10) und 2x sportliches Radfahren, aber dann schon in der zweiten bis dritten Stunde, was ich damals nicht als "sehr lange" bezeichnet hätte)
So richtig fasten könnte ich persönlich nicht. Das habe ich nicht einmal in anorektischen früheren Zeiten geschafft - und da war ich quasi hochmotiviert. ^^
Aber wenn ich gut beschäftigt bin und/oder Stress habe, habe ich weniger Hunger und kenne es auch, dass das Hungergefühl wieder weggeht, wenn man zB terminlich nicht zum Essen gekommen ist. Nach ein paar Stunden Nichtessen habe ich dann mehr Bock, mich zu bewegen bzw. den Haushalt aufzuräumen etc., und je nachdem gleite ich noch mal etwas später in einen angenehmen milden leicht tranceartigen Zustand, der wieder verschwindet, sobald ich etwas esse.
Wenn ich wirklich sehr lange nichts esse, verliere ich ein bisschen den Bezug zum Essen. Das ist dann so weit weg irgendwie - bis man eben wieder was isst. Dafür wird die Laune besser, vermutlich durch das ausgeschüttete Dopamin etc.. Das verschwindet aber wie gesagt wieder, sobald man wieder etwas isst.
Kennt das jemand?
denke unbeabsichtigt mache ich aktuell Intervallfasten weil ich aktuell in der Diät bin und erst nach dem Krafttraining esse. Aber pauschal würde ich sagen, es kommt zum größten Teil auf den Defizit an und die meisten die Intervallfasten machen essen auch einfach weniger. Aktuell 2000 kcal am tag und um die 2kg die Woche nehme ich ab aber ich bewege mich auch aktuell so viel wie möglich.
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Also wenn jemand die ganze Zeit über (!!!) Hunger hat, klingt das für mich auch nicht gerade nach einer gesunden Lebensweise. Ist ja nun nicht so, dass Hunger nicht auch ein wichtiges Warnsignal des Körpers wäre.
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Siehe Pansapiens. Das reduziere Nahrungszufuhr besser ist als übermäßige will ich gar nicht bezweifeln. Aber permanenter Hunger klingt für mich nach etwas anderen. Wie gesagt, kann mir nicht vorstellen (!= wissen), dass das auf Dauer gesund sein soll. Passend zum Thema war ich heute morgen früh ohne Frühstück erstmal für 4h bei (sehr) niedrigen Temperaturen zu Fuß unterwegs. Wäre früher undenkbar gewesen, heute machte es mir nichts aus (erste Nahrungsaufnahme war dann wieder nach 17h, heute um 13:00Uhr - ohne, dass ich da das Gefühl hatte unbedingt was Essen zu müssen).
ihr kommt immer auf dinge, die bereits diskutiert werden .... https://www.kampfkunst-board.info/fo...print-protocol
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Für den Abbau von viszeralem Fett ist Intervallfasten offenbar nicht geeignet:
https://www.scinexx.de/news/medizin/...t-hartnaeckig/
Könnte gut sein, dass viele Hunger nicht kennen, weil sie schon vorher aus Appetit/Gewohnheit essen. Andererseits denke ich, dass es verschiedene Stadien von Hunger gibt. ZB eher so den alltäglichen (leichten) Hunger, wenn man mehrere Stunden nichts isst.
Und im Gegensatz dazu starken Hunger, der sich so anfühlt, als würde sich der Magen selbst verdauen, und der bei über Wochen andauernden Zuwenigessen in so einen Dauerhunger übergeht, bei dem man dann auch ggf. davon träumt, zu essen, und sich das Denken im wachen Zustand nahezu ständig (zwanghaft) um Essen dreht. Alles in allem imho kein erstrebenswerter Zustand.
Den „Elfentypen“ finde ich reichlich bekloppt. Selbst wenn er damit 100 Jahre alt werden sollte, lebt er nur dafür, möglichst kaum zu altern, ohne sein Leben auszukosten.
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Ja, ich spüre Hunger teils auch im Magen. Auskosten des Lebens heißt es auchmal zu genießen und sich nicht ausschließlich(!) darum zu kümmern zu überleben, was letztlich sowieso schief geht.
Was "die meisten verwöhnten Mitteleuropäer kennen keinen Hunger" betrifft. Ist halt mal wieder so ein typisch, pauschaler...
Klar, die meisten Mitteleuropäer habe noch nie eine Situation erlebt, in der man dem Hungertod nahe ist oder wirklich über Monate oder Jahre nicht ausreichend zu Essen bekommt. Ich denke mal darauf wollte uns Ripley hinweisen, und da würde ich ihr auch recht geben.
Zu sagen damit kennt man aber keinen Hunger entspricht sicher nicht der normalen Definition des Begriffs, weder umgangssprachlich noch medizinisch.
Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Insbesondere wenn man parallel dazu noch schwere körperliche "Arbeit" leisten muss.Zitat:
Shinnok
Und im Gegensatz dazu starken Hunger, der sich so anfühlt, als würde sich der Magen selbst verdauen, und der bei über Wochen andauernden Zuwenigessen in so einen Dauerhunger übergeht, bei dem man dann auch ggf. davon träumt, zu essen, und sich das Denken im wachen Zustand nahezu ständig (zwanghaft) um Essen dreht. Alles in allem imho kein erstrebenswerter Zustand.
Und Genießen hier und Maßhalten dort sind einander ausschließende Konzepte?
Muss ich von der Tartiflette, die es heute gab, drei Portionen reinschaufeln, damit sie so richtig lecker ist, oder reichen anderthalb?
Schmeckt Schokolade besser, wenn ich statt der einen Rippe die ganze Tafel wegfuttere?
Muss "Leckeres", muss "Genuss" hochkalorisch sein?
Fragen über Fragen.
Ich erlebe jedes Jahr um diese Zeit Leute, die mehr oder minder kummer- und reuevoll rekapitulieren, wie viel sie über Weihnachten zugenommen haben, weil ... "das Essen so gut war".
Wird Essen besser, wenn und weil ich es mir im Wortsinne im Überfluss einverleibe?
Nein, das hat hier doch auch niemand behauptet?!
Speziell zum Elfentypen: Der bewegt sich mE nicht im normalen Bereich zwischen Genießen und Maßhalten, sondern lebt im Extrem.
Das einzelne Stück Schokolade schmeckt nicht besser, aber der Genuss hält bei der ganzen Tafel länger an. :D
Nein, aber es spricht auch nichts dagegen, wenn Gerichte hochkalorisch sind und dadurch eben oft besser schmecken, als ihre kalorienarmen Imitate.
Naja, wenn sich diese Menschen im Alltag zwischen Silvester und Weihnachten oft gesünder bzw. anders ernähren würden, was nicht zwingend mit einer Dauerdiät zu verwechseln ist, würde die Zunahme über die Feiertage im wahrsten Sinn des Wortes nicht nennenswert ins Gewicht fallen.
Das wissen diese Menschen mE idR selbst sehr gut, wenn sie ehrlich zu sich sind. Wer sich schlecht ernährt, ist ja deshalb nicht gleich dumm oder unreflektiert.
Ich habe auch den Eindruck, dass es ein bisschen sozial zum guten Ton gehört, sich über eine tatsächliche oder auch nur befürchtete Gewichtszunahme zu beklagen, wenn man in Anwesenheit anderer etwas hochkalorisches isst. Gerade bei Frauen scheint das Pflicht zu sein.
Komisches Sozialspiel, da verstehe ich bis heute die Spielregeln einfach nicht.
Für mich ist das eine fremde Welt. Ich war jahrelang magersüchtig, stark untergewichtig (ohne fasten, nur durch wenig essen) und bin bis heute froh, Essen wieder genießen zu können und einfach zu essen, worauf ich Appetit habe. Und wenn es eben 'ne Packung Chips oder 'ne Tafel Schokolade ist, das geht mir häufiger so, als dass ich nach der Hälfte oder nur ein paar Stücken Schokolade keinen Appetit mehr darauf habe. Letzteres kommt zwar auch vor, aber seltener.
Ich kann schon verstehen, wenn Menschen sich schwer damit tun, abzunehmen und ihre Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Und der gute Wille, etwas an seiner Ernährung zu ändern, ist an sich ja auch löblich, aber man kann es auch übertreiben mit dem Drang zur (vermeintlich) gesunden Ernährung - so wie dieser Elfentyp. Evtl. könnte man den als orthorektisch bezeichnen.
Na wenn man es bis fast zum Erbrechen isst, sicher nicht. Aber wenn es gut schmeckt, was soll dann dagegen sprechen, sich daran satt zu essen?
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Nein, hat keiner behauptet. Im Gegenteil. Es ging aber konkret um jemand der immer Hunger hat und sein ganzes Leben auf „Überleben“ und „Jung“ bleiben ausgerichtet hat. Klingt für mich nicht so richtig nach jemand der viel genießt, muss er aber selbst wissen. Für mich ist es jedenfalls nichts und diesbezüglich sind meine Aussagen auch zu interpretieren.Zitat:
Ripley:
Und Genießen hier und Maßhalten dort sind einander ausschließende Konzepte?
Siehe oben.Zitat:
Ripley
Wird Essen besser, wenn und weil ich es mir im Wortsinne im Überfluss einverleibe?
Kann natürlich sein. Allerdings kommt der Spruch „mir knurrt der Magen“ doch sicher nicht von ungefähr.Zitat:
Pansapiens
Eventuell sind einige Personen sensibler bezüglich des Füllstandes ihres Magens und spüren einen leeren Magen stärker, als andere.
Ich nahm an es ginge "konkret" um Intervallfasten bzw. um Ernährungsweisen und -grundsätze der Foristi.
Ob und wer hier welche Durchgeknallten samt deren noch durchgeknallteren Ernährungsextremen verlinkt hat, interessiert mich schlichtweg nicht.
Warum eigentlich muss es immer um maximalen Dissens, ums maximal Absurde und Idiotische gehen?
Sind individuelle bzw. individuell verschiedene Gewohnheiten und Einstellungen nicht kontrovers genug?