erfahrungen zur senkong-übung

hallo,
da nicht nur ich -dank der werbung und des zuspruchs von klaus -wohl auf den geschmack gekommen bin, die senkong-übung auf ihre wirkung zu testen, eröffne ich dieses thema, um erfahrungen hineinzuschreiben und vielleicht dadurch interessierten leuten hilfe und motivation zu geben, und in der hoffnung, andere mögen es mir gleichtun:

dann fang ich mal an:
ich übe erst seit vier tagen. das beschriebene gefühl des kribbelns hat sich noch nicht eingestellt. bin auf erhebliche schwierigkeiten gestoßen:
1.schaffe es kaum so lange auf den beinen zu bleiben - klingt zwar komisch, aber obwohl ich es schaffe, im tiefen horse stance sieben minuten zu verweilen, zittern meine beine nach fünf miuten derartig, dass es sehr lustig aussieht...
2. es scheint mir derzeit unmöglich, mich tatsächlich so langsam wie gefordert zu bewegen.beispiel armeheben: dauert bei mir höchstens neunzig sekunden, keine drei minuten oder länger...
3. es kommen psychische probleme auf. bemerke mal wieder überdeutlich meine ungeduld und wenn ich nicht aufpasse, erwische ich mich plötzich nach fünf minuten, wie ich einfach aufgestanden bin...

werde jetzt erstmal die nächsten drei tage damit verbringen, vom mitteltiefen in den hohen horse stance (und zurück) zu gehen, und zwar ohne auf die uhr zu schauen, einfach so langsam wie ICH es kann, ohne unwillkürlich dabei aufzustehen...
ein langer weg aber der erste schritt ist getan...


gruß
p.s. melde mich wieder in zehn tagen...

Versuche nicht Deinen Geist zu kontrollieren. Wenn er aufstehen will, dann laß ihn, auch wenn Du nicht weisst warum er das macht. Er wird irgendwann aufhören, wenn er nicht mehr muß. Sowas ist ein Zeichen daß es zu großen Umstrukturierungen kommt, auch im geistigen Sinn, oder in der Art wie Bewegung und Kopf verdrahtet sind, also physisch, in den Nerven. Ich habe mal Sitzunruhe erlebt, da muß man auch alle Nase lang wieder aufstehen und rumlaufen, da kann und soll man auch nicht sitzen bleiben mit wollen erreichen. Wenn die Unruhe sich gelegt hat, hört es von alleine wieder auf.

Die Uhr ist auch nur ein ungefährer Gradmesser. Es geht darum zu wissen wo man hinkommen könnte. Wenn man noch nicht kann, macht es auch nichts, insbesondere wenn man das Zittern sowieso bekommt. Mehr geht vielleicht im Moment noch nicht. Für mich ist es auch normal daß das Kribbeln kommt wenn ich mich nur hinstelle, oder oft auch ganz ohne irgendwas zu machen. Das ist aber etwas was sich nur mit der Zeit langsam einstellt.

P.S.: Meine Beine zittern auch wenn ich es länger nicht gemacht habe.

Welche machst Du? Die, die Klaus auf engl. und deutsch gepostet hat?

ja, genau die...zumindest versuch ich es..

Ich mache zwar nicht die Senkong-Übung aber die Seidenünungen des Chenstil. Ich habe festgestellt, das es eine gewisse Zeit dauert bis man soweit ist, bis das Kribbeln in den Fingern auftritt. Allerdings muss ich sagen, dass ich den grössten Erfolg habe, wenn ich die Bewegungen langsam ausführe, aber dennoch so schnell bleibe, dass die Bewegungen flüssig sind. Was ich gestern getestet habe, war, die Faust, wie hier mal gepostet wurde, sehr langsam auf und zu zu machen. Dabei tritt dieses Kribbeln sehr intensiv auf und wenn man das 20 Min macht (z.B. beim Busfahren), hält das Gefühl auch danach noch sehr lange an. Als ich dann heute morgen die Seidenübungen gemacht habe, war das Kribbeln auch stärker als sonst.

HuLong

Ich mache die Senkong-Übung schon seit einiger Zeit, Ziel ist zwar täglich, aber das schaffe ich nicht immer.

Was mir geholfen hat ist, wie ich auch schon mal schrieb, sie erst mal einige Male relativ zügig zu machen und dann das Tempo schrittweise soweit herunterzufahren, wie es geht, ohne das die Bewegungen unrund oder roboterhaft werden.

Wichtig ist auch ein gewisses Aufwärmen VOR der eigentlichen Übung.

Ich mache vorher ein paar ganz normale gymnatische Aufwärmübungen wie Knierotationen, Rumpfdrehungen etc. Vielleicht ein paar Liegestütze und leichtes Stretching.

Danach stelle ich mich einfach nur für ein paar Minuten still hin, oder mache das, was Thomas 'Öffnen und Schliessen' nennt.

Danach mache ich ein paar Balanceübungen (z.B. auf dem linken Bein stehen, Hände vor dem Körper, rechte Hand vorn und dann aus der Hüfte drehend Kreise in die Luft malen) und auch die Qigong-Übung 'Lifting the sky' aus Wong Kiew Kit's Büchern. Danach bleibe ich wieder ein paar Minuten still stehen.

Erst dann mache ich die Senkong-Übung. Zum Abschluß laufe ich ein bißchen herum und stampfe ein paar Mal mit den Füßen auf, mache 'dry baths' (Handflächen heißreiben und dann über Arme, Brust, Nieren etc, streichen, wie als würde man sich einseifen) oder gehe einfach ein bißchen im Kreis.

trainiere ja auch chen stil, war mir aber nicht sicher, ob das geeignet ist, da jedes lehenen und verwringung innerhalb der wirbelsäule fehlt -zumindest wie ich es bei der wctag gelernt hab...
gruß
p.s. hände schließen in 20 minuten...d.h. einmal in zwanzig minuten oder mehrmals also z.b. 10 mal zwei minuten...??

Was das Kribbeln angeht, gestern habe ich mir die Video's von Erle M.'s langer Yang-Form angeschaut.

Gestern abend habe ich beim Videogucken mit meinem Sohnemann versucht, die Handbewegung aus der Eröffnungssequenz richtig und richtig langsam hinzukriegen, ganz faul im Sessel sitzend. Nach ein paar Minuten war das Kribbeln voll da.

Scientist, mach einfach mal eine normale Faust in 5 Minuten, das reicht schon.

Das mit der Faust musst du halt so schnell oder langsam machen, bis das Gefühl da ist. Wenns nicht gleich am ersen Tag klappt, dann musst du halt einfach ein paar Tage üben. Das mit den Verwringungen ist in der Tat ein Punkt. Soweit ich weiss, gibt es einige Zusatzübungen für die Arme z.B., in denen man gesondert (außerhalb der Form) die Gelenke öffnet. Das ist einer der Unterschiede zum anderen Chenstil. Da steckt so Zeug in der Form mit drin.

HuLong

so richtig langsam schaffe ich das mit dem arm heben auch nicht (arme senken in langsam zu machen geht gar nicht !), ich habe durchaus ein unbestimmbares gefühl bei der übung, insbesondere, wenn ich die arme nicht bewusst bewege, sondern nur daran denke, das ich sie bewegen will (das klingt ziemlich schräg, ist aber so, außerdem hilft es mir das bewegen noch mehr zu verlangsamen).
ansonsten werden vor allem meine füße ziemlich warm dabei, zumindest habe ich den eindruck, dass es so ist, nach dem training waren sie gestern von unten überaus rot und warm (kann aber auch daran liegen, dass ich so lange formen geübt hab)
heute hatte ich wieder nur heiße füße bei der übung, aber als ich dann meine form gelaufen bin und eine stellung daraus gehalten habe ist mir aufgefallen, dass die fingerspitzen meiner "hakenhand" überaus warm geworden sind, diese hand war and den fingerspitzen sehr schweißnass innerhalb von wenigen sekunden nach dem effekt des warm werdens.

ich wer auch mal in 10 tagen hier wieder reinposten

Das gibt ja einen ganzen SENKONG Fanclub ;)

Also zuerstmal sollte jeder das, was Jörg geschrieben hat, sich zu Herzen nehmen.

Keine noch so tolle Übung bringt etwas, wenn man sich vorher nicht etwas bereit gemacht hat. Bei den ganzen "interessanten" Qi Gong Übungen MUSS der Geist einigermassen locker sein.

Es gibt ein paar meditative Übungen, wie man ein bischen "runterkommen" kann. Sehr langsame Bewegungen sind wider der Natur, wenn der Geist durch täglichen Stress eine zu hohe "Taktfrequenz" bekommen hat.

Normalerweise genügt es, das Blut ein bischen zum Fliessen zu bringen, leichte Gymnastik nach Belieben, so dass man etwas locker ist. Wenn der Vestand dann immer noch nicht will...

Verfahren zur mentalen Vorbereitung:
Jeder Schritt geht etwas tiefer, wer wirklich nervlich am Ende ist, sollte dann auch besser alles machen. Jeden Schritt sollte man so 5 Minuten machen.

1. Auf einem Stuhl gemütlich sitzen, Beine etwa 90 Grad auseinander, die Füsse bequem und flach auf den Boden setzen. Dann den Boden mit den Fussohlen etwas reiben, so dass die Fussohle massiert wird. Tief aus dem Bauch heraus atmen, mit jedem ausatmen Spannung aus dem Körper lassen.

2. Das Bewusstsein auf die Fussohlen senken und sich vorstellen, als würde warmes Wasser ab dem Hinterkopf innerhalb der Wirbelsäule nach unten fliessen.

3. Die Hände sehr langsam öffnen und schliessen, vielleicht auf dem Schoss, wo es bequem ist. Die Augen leicht schliessen und die Wahrnehmung auf das "dritte Auge" bzw auf den Punkt zwischen den Augenbrauen lenken. Die Augen schauen defokussiert in der Gegend umher.

4. Aufstehen und in der stehenden Säule verharren, tief weiteratmen.

5-> Beliebige Qi-Gong Übung, Senkong oder was auch immer durchführen.

Wie dem auch sei - der Geist muss entspannt sein, der Körper, aber die Seele auch. Um es mit WKK´s Worten zu sagen: "Smile from the heart" / "Lächeln sie von Herzen!" Das war einer der Besten Ratschläge, die ich in Puncto Qi Gong je bekommen habe!

Gruss, Thomas

Übe zwar nicht die Senkong-Übung, da der Schwerpunkt in diesem Thread aber auf der langsamen Ausführung zu liegen scheint, möchte ich auch meinen Senf dazugeben.

Ich habe mir die 5 "Zusatzübungen" der Yang-Family ausgesucht, um damit ein wenig zu experimentieren ("Repulse Monkey", "Parting Horses Mane", "Polishing a Stone", "Offering Chi to Hua Shan", "Wave Hands like Clouds"), und bin begeistert von den Ergebnisse, die ich mit dem "slow as slow can be" Ansatz erziele.

Ein Effekt, den ich besonders interessant finde, ist, dass der Körper nach einiger Zeit anzufangen scheint, meine Bewegungen selbstständig zu korrigieren - z.B. hebt sich mein Arm plötzlich "wie von selbst" (innerhalb der Übung), oder es treten Windungen auf, die ich nicht beabsichtigt habe, die aber den Bewegungs-Fluß eindeutig verbessern.

In diesem Zusammenhang habe ich jedoch manchmal Schwierigkeiten, das Tempo unten zu halten, da der Körper oftmals von selbst zu "beschleunigen" scheint (das Bild vom Hydraulik-System scheint in diesem Zusammenhang ganz gut zu greifen).

Frage: Ist es besser, in diesem Fall die Kontrolle zu behalten und auf die langsame Ausführung zu "bestehen", oder den Körper einfach machen zu lassen?

Also wenn man den Körper einfach "machen" lässt, wird dieser auf Ausweichstrategien zurückgreifen. Das ist nicht im Sinne der Übung, es sei denn, das System arbeitet bereits richtig. Das kann man allerdings selbst nur schwer bis gar nicht beurteilen. Mit immer "kriech"langsam ist man auf der sicheren seite! Es treten dann auch andere Effekte auf.

Gruss, Thomas

Der wichtige Punkt ist daß man sich nicht "ärgert" daß es passiert. Es sollte nicht problematisch sein, wenn man merkt daß Körperteil plötzlich springen, daß man nochmal zurück geht, oder von da langsam weitermacht. Auf den Muskel stieren und sich krampfhaft "entspannen" wollen ist Mist, aber einfach nur die Bewegung nochmal machen, oder von da langam weiter ist okay. Mir ist passiert daß beim Gehen im Kreuz plötzlich ein Zucken aufgetreten ist, bei jedem Schritt, da kann man nur warten bis es wieder weggeht.

Ich finds teilweise übertrieben wenn man eine übung mehrere minuten macht (bzw. eine bewegung mein ich jetzt). Also arme heben 3min oder so.. aua :-)

Aber respektabel wenn jemand es so lange schafft.
Das mit dem kribbeln muss man wohl auch mit dem kopf etwas steuern. Ich hab das auch wenn ich meine hände schneller bewege. Also schnelle rim sinne von wenger als mehre minuten ;-)

Im Sitzen klappt das auch jetzt so beim schreibne z.b. kurz aufhören zu tippen und langsahm die hände wie beim klatschen zusammen und auseinander.
Dann stellt sich so ein magnetisches gefühl und auch kribbeln ein.


Das mit dem zittern der beine hatte ich bisher 1x nach dem Thou Sho (ich schreib das imemr falsch ;-). Bei der Stehenden Säule, Wolkenhänden Siedenübungen usw. nicht so recht.. da macht die Muskulatur wohl vorher schlapp bei mir.

Es ist nicht Sinn der Sache, es mit dem Kopf zu steuern, bevor man es überhaupt bekommt. Sobald man es über längere Zeit kennengelernt hat, kann man es ruhig machen, weil man eine Grundlage hat, daß der Körper weiß was der Kopf von einem will. Ich kann es auch steuern, allerdings ist das nicht die Methode mit der man die Muskeln trainiert mit der Komponente zu arbeiten. Es ist eine Methode um die Resourcen die in den Nerven zugrunde liegen zu stimulieren, teilweise werden dann auch andere Prozesse mit gestartet. Das Zusammenwirken von dieser Sache und der Muskelbewegung wird so aber nicht hergestellt. Am langsamen bewegen kommt man also nicht vorbei, wenn man ernsthaft, wirklich leistungsbezogen, automatische Effekte will. Übertrieben ist es überhaupt nicht, es ist notwendig. Sonst lernt man es nur weil einer der es kann einen damit verprügelt.

Zitat:

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Zitat von Ryo

Ich finds teilweise übertrieben wenn man eine übung mehrere minuten macht (bzw. eine bewegung mein ich jetzt). Also arme heben 3min oder so.. aua :-)

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Hallo Ryo!

Da muß ich dir wiedersprechen gerade wenn du eine Übung länger machst wirst du großen Erfolg erziehlen. Ich übe mindestens 30 Minuten an einer Übung und dann auch die ganze Woche die selbe sprich sieben Tage, bevor ich eine andere mache.

Lieber nur eine Übung machen und die dafür gut. :cool:

Das mag zwar fad erscheinen, is es aber ganz und gar nicht, da sich spätestens am vierten Tag der ganze Körper anders anfühlt und man immer mehr zu spühren anfängt. :D

Es ist dann meißt schwer auf eine andere Übung zu wechseln, die nicht so gut geht.

lg kendiman

Wieso wiedersprechen?
Hab doch garnicht gesagt das es nichts bringt!

Ich sagte nur ich finde es übertreiben TEILWEISE :-)
z.b. um das Kribbeln zu spüren da muss man das nicht so extrem langsahm machen.
Ausserdem hat man dann eher ruckartige bewegungen.

Würde das ja gerne mal von jemanden sehen der es schafft 6min lang die hand zu heben ob das noch flüssig ist oder doch eher ruckelig.

30min um eine hand zu heben? Find ich aber derb....

Also ums nochmal zu verdeutlichen

30min seidenübungen = ok geht auch länger
Aber 30min umdie hand 1x im kreis dabei zu bewegen = radikal :-)
Wers schafft und macht und auch flüssig RESPEKT.

30min Händeheben um Kribbeln zu spüren = glaube nicht das es nötig ist so lange dafür zu brauchen.

Hi Ryo!

Jetzt haben wir uns zwei mal mißverstanden, erst ich dich und dann du mich.

Zu deinem Mißverständnis. Ich hebe die Hand nicht 1x in 30 Minuten. Ich kenne zwar jemanden, der das so langsam praktiziert und den ersten Teil der Yang Form in einer Stunde läuft. Ich persönlich finde aber auch das dass übertrieben ist.

Mit 30 Minuten meinte ich, ich übe eine Übung 30 Minuten lang. Das Tempo der Übung ist dabei meiß (95% der Zeit) in Zeitlupe (20-30 Sekunden für eine Wiederholung). Das braucht man aber auch um geistig alle Punkte "wirklich" zu verbinden. Da du die Seidenübungen kennst verstehst du glaube ich was ich meine. Den Rest der Zeit variere ich das Tempo schneller/langsamer/schneller und versuche die Verbindungen aufrechtzuerhalten, reißen sie ab wird wieder langsamer gemacht. Das meißte bringen aber die langsamen Bewegungen.

lg kendiman

Ich kann mir vorstellen daß ZU langsame Ausübung, weil man eher längere Zeit stehen bleibt und nur immer mal wieder einen Millimeter hüpft, nicht unbedingt den optimalen Effekt hat. Mir hat es auch gereicht, die komplette Übung in 10 Minuten zu machen. Es ist nur wichtig am Anfang so langsam zu machen daß es wirklich nach ein paar Wochen spätestens zu einem deutlichen Kribbeln kommt, ohne daß man sich darauf "konzentrieren" muß daß es kommt. Es ist ein Maß ob man richtig in die Übung reinkommt. Sich auf irgendein x-beliebiges "Kribbeln" zu trainieren kann in die falsche Richtung führen.

kann mir nochmal jemand den genauen link hier im forum zur beschreibung der übungen geben ? bzw. was ist die übung in der die hand "gekreist" wird und wie?

bei mir ist der effekt im moment, dass meine beine unglaublich zittern, was ich anfangs einfach für "schlappe muskeln" gehalten habe, zudem wird es an meiner zungenspitze warm, die ich immer locker an gaumen/zähne lege.

gn8,
cherubin

edit: hab wohl keine geduld 10 tage damit zu warten :rolleyes:

Hi,
hier mein versprochener bericht nach zehn tagen:
Körperlich hat sich bei mir noch nicht wahnsinnig viel geändert, was aber daran liegt, dass ich sehr wenig die senkong-übung praktiziert habe (nicht länger als 10 minuten am tag, eher weniger). Grund hierfür war, dass – was ich früher schon während des zhang zhuan des öfteren hatte, aber für „überwunden“ hielt – wieder bei mir aufkam. Schon nach zwei, drei minuten des langsamen übens fühlte ich emotionen an die oberfläche kommen, die ich zwar kannte, doch nicht in dieser heftigkeit. Meistens irgendwas zwischen traurigkeit und ganz erstaunlicher aggressivität. Die übung scheint tatsächlich nicht nur körperlich was umzustrukturieren. Habe jetzt auch seit langer zeit wieder ein tiefes bedürfnis nach stille und still- werden. Wenn so ein emotionsschub kommt, breche ich ab, geh etwas an die frische luft und setz mich dann einfach mal ½ stunde auf ne parkbank und tue nix. Mal schauen, wann sich diese emotionalen „wellen“ wieder etwas legen und ich die übung länger machen kann.
Nächster bericht kommt anfang september.
Gruß

So, war lange nid mehr im Board :)
Da stolpere ich über diesen Thread.
Ich mach die Senkong Übung schon ne ganze Weile (n Jahr so ca.) mit wechselnder Regelmässigkeit, aber ich mach auch sonst IMA Kram.
Ich hab das früher auch mit Uhr gemacht, aber dann gemerkt, daß es Quatsch ist.. Ich lauf die so wie ich Laune hab und wenn ich Laune hab.

Ich kann von mir nicht behaupten, daß irgendwelche Gefühle nach oben kommen, aber ich denke wie man mit sowas umgeht ist eh bei jedem anders und da ich nicht gerne verdränge und recht behütet aufgewachsen bin hab ich diese Probleme auch nid.

Andere Effekte sind ein unglaubliches Prickeln von den Fingerspitzen bis zu den Ellbogen (das ist aber enorm tagesschwankungen unterworfen), während der Übung, bei jeder TaiChi Form und ab und an auch mal einfach so für ein paar Minuten (ich kann das zum Beispiel in langweiligen Vorlesungen aktivieren)
Ist ein sehr schönes und entspannendes Gefühl.

Ob es mich stärker gemacht hat, weiss ich nicht.. Ich mach zuviel anderes Zeugs nebenher um das beurteilen zu können, aber fürs Kribbeln wars der Auslöser :)

Greetz

Ich habe jetzt schon ca. 45 min. danach gesucht, was die senkong übung ist. aber leider nichts gefunden. bis jetzt weiss ich nur, dass man diese langsam macht. kann mir irgendwer erklären wie diese geht?

danke und gruss

Ich hoffe, dass Klaus nichts dagegen hat, wenn ich den Text, den er hier mal ins Forum gestellt hat, nochmal hier dranhänge.
Ansonsten: Ich habe Anfang des Jahres ungefähr einen oder anderthalb Monate lang versucht, die Übung nach der Beschreibung zu machen und habe auch durchaus ein Kribbeln von den Händen bis zum Ellenbogen gehabt, besonders bei den Bewegungen, bei denen die Arme nach unten geführt werden.
Ich habe das Üben dann aber abgebrochen, weil meine Kniee angefangen haben zu schmerzen.
Viele Grüße
Daniel

Wenn die Knie weh tun, würde ich erstmal Drehkomponenten weglassen, aber das einfache langsame hoch und runter gehen machen. Eventuell kürzer, oder nicht täglich. Falls dann die Knie immer noch weh tun, würde ich mal die taoistischen Heilübungen machen, die habe ich irgendwann auch mal gepostet. Dann ist mit der Sekretion was grundlegend im Argen, oder die Muskeln sind so verkrampft daß die die Knie immer aus der Position ziehen wo die Menisken richtig belastet wären. Das wäre dann emotional bedingt, oder eine langfristige Fehlhaltung von allem möglichem (Schuhe, Arbeit, usw.). Vielleicht auch mal eine kurze Yang-Form lernen, und nicht zu langsam üben.

besorgt euch einfach mal ne videokamera oder nehmt ne digitalkamera denn ein film sagt mehr als 1000 wörter ;-)

hallo leute,
gestern war es soweit:
hatte kene lust auf senkong üben und habe stattdessen mal die 19er form nach CXW in der ultralangsamen art geübt. hat sich so gut angefühlt wie noch nie vorher, habe dadurch auch etliche unzulänglichkeiten bemerkt. besonders hände und füße haben sich sehr voll angefühlt, weiß es nicht anders zu beschreiben. nach ein paar minten pause hatte ich das bedürfnis, die form nochmal zu üben und zu versuchen noch langsamer zu werden. nach drei, vier minuten trat dieses kribbeln auf; nur dass bei mir dieses elektrische gefühl nicht nur kribbeln war, sondern eher ein "in die steckdose fassen". habe nach einpaar minuten aufgehört,weil es sich ausbreitete und doch irgendwie ungewohnt, fast unangenehm war. danach hatte ich ein gefühl tiefster entspannug. den ganzen tag über glühten meine hände und füße förmlich und das einschlafen fiel mir extrem schwer, erstens weil sich die extremitäten so heiß anfühlten, zweitens weil ich mich voller energie fühlte, drittens wegen der aufregung über meine entdeckung...mal schauen, was noch kommt...
übrigens hab ich gemerkt, dass diese art der übung mit krafttraining im westllichen sinne (hanteltraining und so weiter) eher schlecht zusammenpasst, zumindest solange man nicht mit der "anderen kraft"(?) die gewichte bewegen kann..

grüße aus der attraktivsten stadt deutschlands:-)

Solche Phänomene sind nicht ungewöhnlich, wenn man es spät macht wird man oft nicht gut einschlafen. Es liegt unter anderem auch daran, daß sich emotionale Dinge lösen die sich in den Muskeln "abgespeichtert" haben. Davon kehrt oft ein natürlicher Stoffwechsel zurück, der sich durch Frustration abgeschwächt oder unnatürlich gebremst hat. Die Frustration, wegrennen, oder einem auf die Mappe hauen zu wollen, es aber nicht zu können, löst sich oft durch negative Bewertung dieser Mechanismen. Man will, die Chemie läuft an und fährt auf Kampfniveau, und man darf oder soll nicht. Irgendwann hört dieser Mechanismus auf, weil es ja doch nicht so kommt was man damit bezweckt. Mit diesen Übungen läuft es oft langsam wieder hoch, man kann wieder, oder entdeckt die Freude an diesen Dingen wieder. Mir passiert es auch im Moment, aber so langsam daß es oft quälend wirkt wie langsam einzelne Gefühle über Wochen zurückkehren und sich die Muskeln so anfühlen.

Weil du gerade von natürlichem Stoffwechsel redest, mir ist auch aufgefallen, ohne das ich jetzt wie scientist dieses extreme Kribbeln habe, das mir vor allem nachts deutlich heisser ist als sonst, seit dem ich täglich trainiere. Hoffentlich normalisiert sich das bald wieder, weil mir zu warm ist :mad:

HuLong

Also, da jetzt mehr als genug von der Senkong Übung geschrieben wurde, kann ich, wenn nötig, auch ein Video davon ins Netz stellen.

Gruss, Thomas

Zitat:

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Also, da jetzt mehr als genug von der Senkong Übung geschrieben wurde, kann ich, wenn nötig, auch ein Video davon ins Netz stellen.

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Das wäre ganz praktisch, weil ich mir die Beschreibung bislang nur unvollständig erarbeitet habe.

Hallo Thomas,

das wäre schön.

Danke
Pilger

dann mal los und thx.

Ich habe die Übung verständlicherweise nicht in "normaler" Geschwindigkeit aufgenommen, sondern in etwa 6-7 facher, sonst würde die Datei zu gross werden! Also der Übungsdurchgang sollte ca 20 Minuten dauern.

Da Putfile grad irgendwie nicht funzt, und für dieses Forum keine .Wmv´s zugelassen sind, ist hier der Link auf meinem Dragonslist.com account.
Ich hoffe, jeder kann darauf zugreifen!

http://www.dragonslist.com/gallery/s...php?i=1039&c=1


Gruss, Thomas

Sieht ganz gut aus, aber ein paar kleine Kommentare:

- am Anfang hat man die Hände locker an der Seite hängen und fängt von da mit der Hebebewegung an
- die Drehung der Hände setzt sofort ein, die Handflächen zeigen also nicht nach unten, sondern aufeinander zu, und drehen sich dann bis sie nach oben zeigen (sonst werden andere Muskeln benutzt, die man mit anderen Bewegungen in der Übung schon trainiert)
- die Arme nicht so weit nach vorne strecken beim Heben, sondern ein bischen geknickt, so wie man es beim Qigong macht (Definition von Schultern und Ellbogen fallen lassen)
- wer diese stärkere Anstrengung möchte, sollte die Arme erst ein bischen gebeugt heben, und die Arme erst nach vorne strecken wenn die Handflächen oben sind, bevor man die Ellbogen dann wieder runter und an den Körper nimmt; so hat man beide Bewegungen in der Übung
- beim seitlichen Heben der Arme hängen die Hände runter, nicht mit den Fingern zur Seite zeigen (Qigong-Gründe, Hände müssen sich nicht anspannen)
- beim Drehen zur Seite stärker auf das Standbein absitzen, das Gewicht ist über dem Fuß, man kann das Nicht-Standbein ohne Verlagerung vom Boden heben
- die Arme wieder nicht strecken, sondern Hände hängen lassen und ein bischen die Arme gebeugt halten
- die geschöpfte Kugel etwas näher am Körper hochführen, die Handflächen zeigen dabei aufwärts, und vor der Brust um die Kugel gleiten und die Kugel nach vorne schieben
- beim Verlagern der Kugel zur Seite nicht drehen, nur auf das jeweilige Bein absitzen, die Handflächen um die Kugel drehen, und die Kugel auf der Seite vor die Hüfte halten (aussen, nicht vor dem Körper)
- beim kleiner werden lassen der Kugel nach unten sinken in den Beinen
- am Ende danach nochmal die Arme seitlich heben und wieder senken wie vor dem Drehen, und danach zum Abschluß die Arme leicht vor den Körper halten wie gesehen

Ansonsten, gute Arbeit, ich habe leider keine Kamera.

Ein paar Sachen - insbesondere das Lehnen und Drehen - kommen auf dem Video schlecht rüber. Dafür sollte man sich Klaus Kommentare und ggf die text-instruktion gut durchlesen. Den Ball drehe ich mit einer Rumpfdrehung, das weicht von der Beschreibung ab, aber wirkt (auf mich!) stärker.

Die Hände lasse ich aber nie hängen, sind aber trotzdem entspannt. Das ist bei mir eben so, liegt vielleicht an den Handgelenksübungen.

Gruss, Thomas

Hi Thomas,

danke fürs reinstellen. :klatsch: Werde noch mal den Beschreibung von Klaus zur Hand nehmen und es selber ausprobieren.

Gruss

Christoph

kann mir mal jemand die beschreibung von klaus zukommen lassen? den link zum thread hier rein stellen, oder so? find über suchfunktion nix... :confused:
danke!