Wie müssen o.g. LS ausgeführt werden für Schwehrpunkttraining Trizeps?
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Wie müssen o.g. LS ausgeführt werden für Schwehrpunkttraining Trizeps?
Willst du convict-training machen?
Grüsse
Einbeugen, dann wieder strecken.Zitat:
Zitat von ChrisBO
Entweder Ellenbogen eng , da die Brust dann weitgehend rausgenommen ist , als Helfer .
Oder Hände in Mitte übereinander , wie Diamantliegestütze .
Wenn du wirklich deinen Trizeps ansteuern willst, dann geht es weniger um die Hand als um die Ellebogenposition.
Wenn du einen schulterbreiten Griff mit engen Ellebogen hast und mit der negativen Phase beginnst, dann achte mal drauf, das sich dein Ellebogen keinen cm nach hinten verschiebt. Dein Unterarm bleibt 90 Grad zum Boden, nur der Oberarm bewegt sich, keiner spitzer Winkel im Ellenbogengelenk. Das ist extrem anspruchsvoll für den Trizeps......
Die Hände steuern nunmal die Ellenbogen mit ihrer Stellung und Position.
Die Hände und der Unterarm machen gar nichts.......
Der Oberkörper bewegt sich, die Unterame bleiben da wo sie sind.
Für jemanden der sich so oft intelligente Körperarbeit , Körpermechanik auf die Fahne schreibt, eine sehr fragwürdige Aussage.Zitat:
Zitat von Björn Friedrich
Selbstverständlich beeinflusst die Stellung der Hände und ihre Ausrichtungen , ob z.b. Die Fingerspitzen auf 1 uhr oder 10 uhr zeigen DIREKT auch die Stellung der Ellenbogen.
Was glaubst du eigentlich weshalb es an vielen Geräten die unterschiedlichsten Griffvarianten gibt ? Weil sie die Hände damit nach innen oder Aussen zwingen , und/oder die unterarmrotation ( z.b SZ- Griffe, V-Griffe) .
Und das verändert sofort die Stellung der Ellenbogen zum Rumpf , in Winkel und Position. Und genau diese Veränderungen , erzeugen eine Verschiebung der Wuchtung der Beteiligten Muskulatur an einer Bewegung. Immer !
Das gilt genauso für Körperübungen.
Einfaches Beispiel Rist und Kammgriff bei Klimmzüge .
Kammgriff , Ellenbogen wird nach innen getrieben , Die Armbeuger können Anteilmäßig mehr mit unterstützen, deshalb von Frauen bevorzugt, weil es so ein wenig leichter geht.
Ristgriff , Ellenbogen hat Tendenz nach aussen.
Krafttraining ist Winkelarbeit ....andere Winkel , gleich Bevorzugung anderer Anteile .
Der Griff ist parallel, die Schultern beide in einer AUßenrotation, die Armbeugen zeigen nach vorne. Danach verändert sich die Unterarmposition nicht und man bewegt nur den Oberkörper.
Mir ist klar das keine Diamond Push Ups sind, sollen sie auch gar nicht sein, für mich sind Liegestütz mit nach außen gestellten Oberarmen und einer Innenrotation in der Schulter keine Option, weil keine Schulterstabilität gegeben ist.
https://www.youtube.com/watch?v=nNExilo9GSI
Alles klar . Deine Antwort bezieht sich allein auf die konkrete Art von Ls die Du beschrieben hast.
Mein Gott , kann man das nicht dazu schreiben , das du dich nur auf eine einzige Ausführung beziehst ?
Meine Post bezogen sich auf die generelle Herangehensweise, und da ist im übrigen deine favorisierte Ausführung mit inbegriffen , da DEiNE Stellung der Hände ( schulterbreit) genau das Selbe tun. Sie steuern ebenfalls deine Ellenbogen . Allein schon mit ihrer schulterbreite und Fingerspitzen auf 12 uhr. Sollte klar sein.
Nebenbei
Mit Fokus bewegen Oberkörper , wie von dir beschrieben , sieht man häufig nur ein Winkeln im Ellenbogen und der Oberkörper wippt nur hoch und runter , aber die Beine und das Becken werden nicht mitgenommen.
Günstiger wäre den Fokus auf eine Ausführung zu legen , wo sich der komplette Rumpf plus Becken und Beine , bewegen .
Das verändert nicht die Trizepslastigkeit ( wenn die eng bleiben ) aber die Intensität. ( wenn gewollt) und reduziert das Neigen zum Wippen.
Leute ich beziehe mich hier ausschließlich auf stehend an der Wand. Ist das jedem bewusst?
Wie ist hier einbeugen gemeint?
Und wie die Ellenbogen eng?
Eng bedeutet , daß die Ellenbogen nah am Körper z.b Rippenbogen und damit etwa auf Schulterhöhe stehenZitat:
Zitat von ChrisBO
oder ganz nah zueinander stehen , wenn zb. Die Hände fast nebeneinander vor deiner Brust oder deinem Gesicht sind , mit Fingerspitzen auf 12 uhr . Das bekommt dann schon fast eine Qualität wie Trizepsdrücken am Kabel ist aber eine sehr hohe Belastung für die Ellenbogengelenke.
Solltest du wirklich Liegestütze an Wand meinen , regulierst du ja die Intensität mit deinem Winkel des Körpers zum Boden.
Solltest du Handstandatütze an der Wand meinen , würde ich nicht enger als Schulterbreit gehen. Also Hände sind Schulterbreit und Ellenbogen bleiben im Lot dazu.
Rum wie num . Je breiter du die Hände stellst desto mehr kommen die Schultern beim Handstandstütz und um so mehr die Brust bei den Liegestützen mit rein.
an der wand normal:
https://youtu.be/hLRIagCc63s
am boden trizepslastig:
https://www.youtube.com/watch?v=14vibdJfk6k&index=16&list=PL3DmFunqf2Iaboe y7chNqjqAhVa_aLNXg
jetzt bitte seibständig kombinieren!
Grüsse
Zitat:
Zitat von zocker
Wenn ihr tatsächlich den Trizeps trainieren wollt, dann empfehle ich die Liegestützen rückwärts zu machen. Also mit Rücken zur Wand (oder zum Boden) Hände Rückwärts zum Boden und eben Rückwärts Liegestützen machen. Geht viel mehr in den Trizeps als alle Vorwärts Varianten. Viel Spass!