Welche GK-Mobilityroutine(n)? Welche Übungen?

Hallo,

welche Mobilityroutine(s) für den gesamten Körper könnt ihr mir bitte empfehlen, bei denen man tatsächlich alle oder mind. möglichst viele Gelenke im Körper mobilisiert?

Ab Hüfte aufwärts bin ich eigentlich gut mobil und flexibel, ab Hüfte abwärts wiederum weniger, besonders bzgl. Hüftbeuger, Piriformis, Hamstrings und Quadrizeps habe ich spürbare Defizite (bekommen).

Gibt es da vllt bitte "fertige" Mobilityroutine(s) im www oder welche einzelnen Elemente/Übungen könnt ihr mir da bitte empfehlen, aus denen ich mir einen eigenen Flow basteln kann?

Danke Euch.

Schöne Grüße

DU

es gibt so tolle videos bzgl mobility bei YT.

Leider habe ich noch k1 gefunden, in dem o. g. so abgedeckt ist, wie ich das mir so vorgestellt habe. :-/

Ich würde beim Yoga reinschauen . Nicht um Yogaähnlich zu arbeiten , sondern um die Positionen (Asanas) zu finden , die deiner Vorgabe entsprechen und dann diese in einem permanenten Bewegen miteinander zu verbinden . Die Mobilität kommt dabei nicht durch das Halten der Positionen , sondern durch das Bewegen in die Übergänge von Position zu Position. Immer wieder wechseln zw Bauch und Rückenlage . Es sind die wechsel , welche die Effekte bringen .

z.b.
Tiefe Hocke (die allerdings kann man schonmal paar sekunden halten bzw sich hinein sinken lassen.
Drehsitz
Schwan (Variationen)
Päckchen
Frosch
Krähe
Sattel
Schmetterling
normaler Spreizsitz
Normaler tiefer Ausfallschritt oder halt Kriegervariationen

lässt sich verbinden mit Shrimpbewegungen

Da kann man spielen , was die Kombinationen angeht.

Schau mal hier: Ich finde das, was er so zeigt und macht ziemlich gut und brauchbar zum Nachmachen:

https://youtube.com/playlist?list=PL...h8YsQhIX23tFJU

Danke Euch.

Wie oft und wie muss man das (täglich?) machen, bis man ab wann was merkt?

Hier kurz und knackig zum Mitmachen

https://youtu.be/piyfN8h22hg

Zitat:

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Zitat von Der Unbeugsame

Hallo,

welche Mobilityroutine(s) für den gesamten Körper könnt ihr mir bitte empfehlen, bei denen man tatsächlich alle oder mind. möglichst viele Gelenke im Körper mobilisiert?DU

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Ich empfehle DEN HIER:

https://www.youtube.com/watch?v=lx1qoB3lEKo

Da kannst du dir aus seinem Programm sowohl dynamische Übungen ansehen, als auch statisches Dehnen. Besonders dieses "Rühren" aus dem Vierfüßlerstand in der Schneidersitz-Vorübung wirkt, zumindest bei mir, sofort.
Und du hast unterhalb der Hüfte bis hin zu den Fußgelenken alles angesprochen.

https://www.youtube.com/c/Strengthside

https://www.youtube.com/@thepassivehang

Mein bevorzugten Mobility Kanäle zum daheim nachturnen.

Zitat:

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Zitat von Katamaus

https://youtube.com/playlist?list=PL...h8YsQhIX23tFJU

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:halbyeaha

Ich mag die hier bzgl. Mobility:

https://www.youtube.com/@PerryNickelston

https://www.youtube.com/@themovementfix