Ähm... Vermutlich gibt es schon ähnliche Themen, aber ich komme einfach nicht weiter und hätte gerne eine personalisierte Antwort, da ich alles, was ich bisher gelesen habe, nicht sehr hilfreich empfand...
Zu den Hintergründen:
Ich bin 175cm groß, habe bis zum 18. Lebensjahr viel trainiert (teilweise 6 Stunden täglich) und hatte 55kg und einen extrem niedrigen KFA.
Wie es so kommt, hatte ich dann andere Dinge zu tun (Freundin, Arbeit, Freundin, Studium, Freundin, Studium, Frau, Selbstständigkeit, etc.) und habe nur mehr durchschnittlich viel trainiert und die letzten 5 Jahre dann unterdurchschnittlich viel (Saisonradfahrer).
Kurzum: Ich hatte im Sommer 100kg, einen BMI im Adipositas-Bereich und einen KFA von knapp über 27% (habe eine Körperfettwaage und meine Frau so ein Kneifteil; dürfte also stimmen). Und mein Bauch war... deutlich präsent, sagen wir mal so.
Im August hat es mir dann gereicht und ich habe erneut einen Anlauf gestartet abzunehmen und zu trainieren. Im Vergleich zu den vorigen Jahren habe ich etwas versucht, das ich lange nicht mehr tat... ich ging zu meinem "Heimverein". Wohne zwar recht weit weg, aber trotz der langen Fahrt... es klappt. Ich habe zusätzlich meine Ernährung umgestellt. 1,5g Eiweiß pro kg (so gut wie möglich mit natürlichen Stoffen wie Pute, Käse, etc.) und esse meinen berechneten Grundumsatz an Kalorien (etwa 1900-2000 kcal täglich).
Nach drei Monaten habe ich jetzt 84kg und einen KFA von 16,3%. Laut BMI noch immer Übergewicht, aber ich weiß, dass der in dem Fall nicht so zuverlässig ist.
Nun das Problem: Ich habe mein Ziel aus den Augen verloren. Ich wollte an die 70kg heran. Dann waren 75kg das Ziel.
Jetzt weiß ich nicht einmal ob ich das erreichen kann oder will. Ich bin mit meiner Körperform viel zufriedener als früher. Ich sehe muskulös aus (davor war ich eher drahtig) und bin trotzdem fast so schnell wie früher.
Ich habe dann den FFMI gefunden und gedacht, dass das endlich ein Index ist, der mir sagt wohin ich will. Das Problem nur: Mit dem Rechner kommt bei 100kg und 27% ein Wert über 24 heraus. Mit 84kg und 16% sind es 23,5. Das Ziel ist ja angeblich 25. Von dem habe ich mich durch das Training entfernt.
Klar habe ich sicher auch ein wenig Muskelmasse abgebaut. 15kg nur Fett abzunehmen ist ja kaum möglich. Aber viel Fett kann ich ja nicht mehr abnehmen. Ein paar Prozent noch, aber das macht, absolut gesehen, keine vier Kg aus. Also 70kg oder 75kg würde ich nur erreichen wenn ich auch viel Muskelmasse abnehme...
Lange Rede, kurzer Sinn: Wohin will ich?
Mein Gefühl ist durcheinander und aktuell kein verlässlicher Indikator. Ich arbeite momentan mit Zahlen weil das funktioniert. Ich möchte natürlich wieder zurück zum Gefühl, aber dazu muss es eine Zeit lang funktionieren, damit ich mich in gewisser Weise neu eichen kann.
Aber die Zahlen sind offenbar auch nicht zuverlässig. Ich bin noch nicht am Ziel, aber der Weg ist viel kürzer als gedacht. Trotzdem weiß ich nicht wo das Ziel ist und würde um Erfahrungswerte bitten - oder falls möglich auch gerne einen Anhaltspunkt was aus Sicht der Gesundheit und des Sports sinnvoll ist.
Danke!
