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Hallo alle zusammen.
Ich mache im Moment 4 mal die Woche Kickboxen und Karate (Montags, Mittwochs, Donnerstags und Freitags)
Kann ich bei dem Trainingspensum noch 1-2 mal die Woche Muskelaufbau Training einbauen? (Hanteltraining, Klimmzüge, Eigengewichtstraining) oder sind meine Muskeln damit überfordert und können sich nicht regenerieren?
Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und Danke im Voraus!
Oss
Wirklich ein netter Zug, dass du dich immer im voraus bedankst! :)
Probier es einfach aus. Du wirst schon sehen, wie lange du das Pensum durchhälst.
Mir wäre das eindeutig zu viel aber es gibt Leute, die das abkönnen. Hängt auch stark davon ab, was man außer Sport sonst noch so im Leben treibt. Mit deinen 20 Jahren bist du wahrscheinlich noch Schüler, Student oder Auszubildender?
Da kann es schon sein, dass man da noch Zeit und Energie für so was hat.
Toleranz gegenüber Trainingsvolumen ist genauso trainierbar wie jede andere Eigenschaft. In Folge dessen lautet die Antwort: "Ja, wenn Du es richtig angehst". Sprich, in ein Hardcore-Trainingsprogramm zu springen wird wahrscheinlich negative Konsequenzen haben. Ich würde stattdessen raten, das Krafttraining langsam einfließen zu lassen, sprich das Volumen sukzessive zu steigern und das produktive Maß auzuloten. BWEs sind hier sicher eine gute Wahl für den Anfang, aber Hantelübungen können genauso praktiziert werden, wenn man es nicht übertreibt. Mein Rat wäre, mindestens 2-3 Wochen bewusst unter dem Level zu bleiben, das Du Dir zutraust (immer ein paar Wiederholungen "im Tank lassen", moderate Satzzahlen, Gewichte eher konservativ auswählen...), die Übungen sauber zu machen (bzw. sauber unter kompetenter Anleitung zu lernen, falls Du sie noch nicht beherrschst) und Dich erst nach 3-4 Wochen mehr auszupowern. Das sollte die Gefahr von Übertraining und Verletzungen minimieren. Viel Spaß ;)
Beste Grüße
Period.
Hallo
lese hier nur mit.
Period wie immer ein guter Beitrag.
Zitat:
=period;3671787]Toleranz gegenüber Trainingsvolumen ist genauso trainierbar wie jede andere Eigenschaft. In Folge dessen lautet die Antwort: "Ja, wenn Du es richtig angehst
Du kannst einmal bis zweimal die Woche ein Gk Training einbauen, aber ein Muskelaufbautraining wirst du nicht packen.Zitat:
Zitat von vollstrammpetry
Ausser du hilfst nach da spreche ich Ich aus eigener Erfahrung, da du schnell ins Übertraining kommst.
Hi, ich denke du wirst dich an dein Trainingsvolumen gewöhnt haben und somit auch genug Kraft für weiteres haben.
Dann mach ruhig auch mehr. Schau dir mal schwere Grundübungen an. Ein Trainingsplan hierdrauf basierend, ist zeitsparend und sehr gut.
Bei Grundübungen wirst du am Anfang auch erst die Bewegung lernen müssen und nicht mit hohem Gewicht arbeiten können. Stell dir Karateanfänger training vor.
Hier ein bsp für einen guten GK Plan. http://www.ac-sportlernahrung.de/849-wkm-plan/
grüsse
Habe folgende Übungen in mein Trainingsplan aufgenommen, um Kraft, Stabilität und neuronale Adaption für den idealen Impuls beim Schlagen und Kicken zu trainieren. Ganzes Video kostet jedoch, aber ist es wert.
https://vimeo.com/ondemand/superstif...113?autoplay=1
Bloße Kraftübungen ohne definierten Nutzen für mein Kampfsporttraining mit Focus auf Kickboxen hatten mich nicht gereizt.
Oliver
So soll es auch sein. Ist dein training.
Viel Spass; find ich cool.
Schön gudden Moin :-)
Ich finde es schon sehr hart.
Hab ne zeitlang 3x Boxen Pro/We
2x Kali und 2x KravMaga Pro/We mit 3 mal Krafttraining gemacht.
Erklärung dazu ich arbeite in einem Gesundheitsstudio (Fitness),heisst da muss man auch mal an die Geräte und zeigen ,dass man auch Sport macht.
Also es geht auf jeden fall,das man das Training durchziehen kann.ABER grosses ABER , Muskelaufbau wird mit der Geschichte schwer...Du müsstest dein Ernährung zu 100% tracken und dich an ein Ernährungsplan ,der genau auf dich und dein Training angepasst ist,halt.Heisst nicht nur die zufuhr der Nahrung,sondern auch die Zeit etc.So und auch nur so würde es vielleicht gehen.
Oder halt Stoffen, aber das ist bestimmt nicht der richtige Weg.
gruss B.
Hallo,
letztlich wissen wir nichts über Dauer und Intensität deines KS Training, was eine Antwort schwierig macht. Auch der Beruf (Stahlbieger, oder Sesselfurzer) ist nicht ganz uninteressant. Ich gehe jetzt einfach mal von nicht mehr als 3h KS Training pro Trainingstag und leichter bis mittelschwerer Arbeit aus.
Persönlich sehe ich da bei 2x zusätzlich Krafttraining die Woche überhaupt kein Problem (unter Beachtung der Hinweise von Period). Auch Muskelaufbau finde ich unter den gegebenen Rahmenbedingungen (soweit schon bekannt) noch problemlos machbar (gerade mit 20). Ohne Stoff!. Wichtig ist es das Kraftraining so zu legen, dass noch genug Regenerationszeit bleibt (dazu auf den Körper hören) und vor allem gut zu Essen und ausreichend zu schlafen.
Viele Grüße
Thomas
Vergiss mal was ich geschrieben hab , hab übersehen,dass du 20 bis. Da gehts noch bissle schneller mit Muskelaufbau und regi. Musst aber gut auf dein Körper hören, solltest du Dienstag und Samstag trainieren (KS) bleibt dir Sonntag zur regi. ruhig dann ein wenig aktiveregi. machen, wie Sauna, kalt warm duschen usw.
Gruss B