Welche "großen" Mobilityübungen, bitte?

Hallo,

erst dachte ich, ich brauch keine Mobi. Bin aber keine 20 mehr und jetzt mit Mitte 40 brauch ichs dann wohl doch!? ;-) Zuletzt gemerkt, als ich mit den Kiddies durchn Indoorspielplatz gejumpt und geklettert ... bin. Besonders am Tag danach! xD

Also fing ich an, mir Mobilityübungen zusammen zu suchen, diese zu machen und es wurden immer mehr und mehr, sodass ich nun bei sage und schreibe 30 Min Mobility bin. O_O

Ich dachte, ich muss das alles machen, weil all diese Übungen DIE Übungen sind, die jeder machen muss.

Aber da sind wohl viele dabei, die sozusagen Vieles doppelt und dreifach mobilisieren!?

Nun möchte ich auf 5 - 10 Minuten runter und da dann "nur" die Übungen machen, die den UK, den OK, die wichtigsten Gelenke ... (besonders Hüfte, BWS) möglichst mit (je) einer Übung so durchmobilisieren, dass keine weitere Übung möglich ist.

Welche "großen" Mobilityübungen (eine handvoll!?) könnt ihr mir bitte empfehlen, mit der ich den gesamten Körper abdecke?

Danke.

Gruß

Bud