Entspannung nach dem Training ? Sauna? Infrarot Kabine? Foarmroller?

Essen & Schlafen. :D Ansonsten ab und an auch mal ne Massage.

Zitat:

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Zitat von bassem

Am Abend nach den Training besser heiss/warm duschen oder kalt ? Macht das einen Unterschied.

Ich dusche grundsätzlich immer so kalt wie möglich aber die Wärme soll ja den Muskel eher entspannen was wohl auch nicht verkehrt wäre.

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Da ein guter und ausreichender Schlaf die wesentliche Säule von Entspannung und Regeneration ist, macht es folgendermaßen am meisten Sinn:

Nach dem Training bzw. 20 Minuten vor dem Schlafen gehen (fällt bei vielen ja zeitlich nah zusammen) für ca. 10 Minuten heiss (ca. 40° Celsius) duschen.
Das erweitert die Gefäße und lässt den Körper danach aktiv seine Temperatur schneller senken. Die abgesenkte Temperatur ist für das ein- und durchschlafen wichtig. Daher sollte der Schlafbereich auch mit ca. 18° Celsius tempereriert sein.

Diese "Duschempfehlung" ist übrigens Teil einer Studie an Vollzeit Fußballspielern mit verschiedenen Schlaf- / Einschlafproblemen gewesen und konnte die Einschlafzeit um ca. 30% verkürzen.

Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28691581

Aus persönlicher Erfahrung kann ich das mittlerweile bestätigen. Ebenso Björns Anmerkung zur Magnesiumsupplementation.

Top Antwort - Besten Dank StaySafe