Unbeweglichkeit in der Hüfte

Ich habe ein Problem mit einer sehr einschränkenden Unbeweglichkeit der Hüfte, was besonders bei Kicks stört.
Gerade Kicks sind kein Problem, die kriege ich locker über meine Kopfhöhe getreten, aber Round-Kicks, die höher als die eigene Hüfthöhe gehen schaffe ich einfach nicht sauber, bzw. sticht es ziemlich stark in der Hüfte wenn ich es versuche.

Ich trainiere nur 3 mal die Woche, daher sehe ich es als relativ unrealistisch alleine durch das Training mich zeitnah zu bessern.

Habt ihr Tipps für kurze Übungen/Dehn-Routinen, die ihr mir "für Zwischendurch" empfehlen könntet um sie bestenfalls täglich auch im Home-office ausführen zu können?

Mit Anfang 30 halte ich eine altersbedingte Bewegungseinschränkung für sehr unwahrscheinlich, ich habe bisher einfach nie viel daran gearbeitet.

Suchfunktion, Stichwort Impingement.
Die Fäden mit Schulter liegenlassen, die mit Hüfte durchlesen.

Fürs Erste: Seitwärts- und Drehkicks nur kontrolliert ausführen! Bisl Dehnungsschmerz ist zulässig, stechenden "Schrillschmerz" besser vermeiden!

Zitat:

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Zitat von Piwo

Mit Anfang 30 halte ich eine altersbedingte Bewegungseinschränkung für sehr unwahrscheinlich, ich habe bisher einfach nie viel daran gearbeitet.

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Wenn du nicht daran arbeitest, halte ich die für durchaus wahrscheinlich.

https://youtu.be/zxokaEvKnD8

Vielleicht etwas moderner ;)

Das hier kann man gut ins Aufwärmprogramm einbauen und für die Hüfte ist auch viel dabei:
https://youtu.be/NCpaZodJ72s

Ansonsten bei demselben Kollegen hier mal stöbern. Findet sich viel Gutes:
https://www.youtube.com/playlist?lis...EAb_ozcTnL3rjm