Krafttraining Ringen

Moin,

Ich trainiere seid einiger Zeit Ringen/Freistil.
Nun möchte ich Krafttraining mit einbauen.

Nur habe ich garkeinen Plan was/wie.
Ich möchte 2x die Woche zum Krafttraining.

Ich würde es so machen:

Kreuzheben 3x3
Kniebeuge 3x3
Bankdrücken 3x3
& Klimmzüge 3x3

Im Anschluss einwnenig einen Schlitten drücken (auf Kunstrasten)

Würdet ihr ähnlich trainieren oder lieber explosiv anstatt schwere Sätze ?

Bin aber auch offen für ganz andere Pläne die besser für das FreistilRingen abgestimmt sind.

Grüße

Eine direkte Empfehlung habe ich für dich nicht, aber lese dir doch einmal dieses kostenlose E-Book durch (wirklich kostenlos, kein Scam):
https://archive.org/details/FlaisSeiStark1_1
Der Autor ist hier im Forum aktiv und selbst Ringer.

Hast du einen Kraftraum zur Verfügung und kompetente Anleitung oder selbst schon Erfahrung in diesem Bereich?

Tag1
Kreuzheben
Klimmzug
Überkopfdrücken
3x12

Tag2
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern im stehen
3x12

Nach jeder GK kannst du noch eine Iso einstreuen, je nach Schwerpunkt.

Also ich habe ein Fitnessstudio zur Verfügung stehen.
Dieses ist sehr gut ausgestattet (dort gibt es z.B. auch diese Boxen zum drauf springen)

Ich habe da 3 Jahre trainiert bevor ich mit dem ringen angefangen habe. Habe also eine ganz gute Muskelmasse vorhanden. (Ich ringe -97kg) auf 185.

Aber ich bin wie ich finde relativ langsam und nicht so explosiv. An Kraft könnte es auch besser werden.

dann solltest du kein krafttraining im klassischen sinne machen, sondern polymetrische übungen und übungen wie reissen / umsetzen etc., außerdem viele sprintübungen oder intervalltraining.

außerdem die ringerpuppe zur verzweifelung bringen ;)

Meine 2cents: erstmal mit dem Trainer reden, der hat manchmal einen ganz anderen Blick auf die Sache als man selbst. Z.B. kann man den Eindruck haben, dass man zu wenig Kraft bei Runterreissern o.ä. hat, in Wirklichkeit ist man nur ineffizient dabei, sein Gewicht in die Technik zu hängen; oder man hat das Gefühl, zu langsam zu sein, dabei sind nur die Automatismen nicht eingeschliffen genug und man muss zu viel überlegen. Oder man hat das Gefühl, man hätte zu wenig Kraft fürs Ausheben, dabei fängt man es nur regelmässig aus der falschen Position an... Wenn man die Techniken sehr gut vorbereiten kann, wird die Technik auch gleich um ein paar Zehntelsekunden schneller, weil man weiss, wo der Gegner im nächsten Moment sein wird etc. Für viele dieser Probleme gibt es ringspezifische Drills, die deutlich schneller Abhilfe schaffen können als das, was man normalerweise im Kraftraum macht.

Ansonsten - ein paar Dinge zum Thema Kraft und Kondition hab ich auch in das PDF in meiner Signatur gepackt. Mit dem Trainer reden kann ich trotzdem nur wärmstens empfehlen.

Beste Grüsse
Period.